Bagaimana Menjaga Tubuh Pikiran ke dalam Sore Anda - dummies

Video: Tips Tubuh Sehat Meskipun Sering Kerja Lembur 2024

Siang hari sering buruk bagi orang untuk melatih latihan tubuh karena mereka berada di tengah periode aktivitas yang lebih tinggi. Terkadang saat tengah hari berlalu, kecepatan Anda meningkat saat Anda berpacu dalam pertemuan makan siang, atau pulang dari proyek sekolah, atau pergi ke kelas lain. Tapi aktivitas itu bisa jadi lebih banyak alasan untuk mengambil beberapa saat singkat untuk diri sendiri.

Di mana pun Anda berada, Anda bisa menemukan bangku terpencil, sebuah kantor pojok kosong, sebuah tempat di belakang bangunan yang tidak ada yang sering dikunjungi, atau bahkan tangga kosong. Alih-alih mencalonkan diri untuk minum secangkir kopi, lakukan beberapa perjalanan meditasi atau beberapa gerakan Qigong untuk memberi energi kembali pada Anda untuk pertemuan yang akan datang atau kesibukan pagi hari berikutnya.

Pertimbangkan faktor-faktor ini:

Pada jam berapa pagi bisa istirahat?
Berapa lama istirahat bisa bertahan?
Dimana tempat yang sepi?
Aktivitas atau metode apa yang paling sesuai dengan lokasi dan kerangka waktu?

Terkadang saat siang hari berputar, Anda bergegas makan siang dan makan dalam pelarian, atau ambil makanan di mobil, atau di meja kerja Anda. Pelan - pelan. Luangkan waktu untuk diri Anda sendiri dari rutinitas harian Anda.

Mengambil istirahat sejenak pun bisa memberi energi kembali dan menyegarkan Anda. Dan mungkin inilah saat yang tepat untuk benar-benar melakukan rutinitas Anda. Anda bisa pergi ke kelas mind-body, atau mampir di video, tergantung di mana Anda berada dan jika Anda tidak berada di rumah untuk melakukan rutinitas Anda sendiri.

Anda perlu melakukan beberapa pekerjaan rumah dengan merencanakan jadwal Anda (misalnya, berkeliling ke studio atau kelas di dekat kantor Anda), atau memiliki video yang siap diputar di rumah.

Pikirkan jawaban Anda atas pertanyaan-pertanyaan ini:

Berapa banyak waktu yang dapat diambil pada siang hari?
Gerakan apa yang bisa sesuai dengan waktu itu?
berlatih sendiri atau dengan kelas?
Jika dengan sebuah kelas, adakah studio di dekatnya?

Kebanyakan orang memasuki masa merosot sekitar tengah hari. Periset bahkan menemukan bahwa sekitar tujuh sampai delapan jam setelah Anda bangun, tubuh melambat. Jadi untuk banyak waktu itu jatuh antara sekitar 1 dan 4 hal. m. - Tepat ketika mocha kopi besar terdengar sangat menarik.

Berhenti Lupakan mocha yang besar. Pergi selama 5 sampai 10 menit sadar bergerak tentang sebagai gantinya. Kali ini mungkin bagus untuk jalan cepat sederhana, tapi pastikan menggunakannya untuk membuka pikiran dan bersihkan kepala Anda. Anda mungkin hanya memerlukan lima menit meditasi berdiri. Atau Anda mungkin ingin mempraktikkan beberapa postur Yoga yang cepat.

Bahkan jika Anda terjebak di meja dan tidak bisa pergi, Anda mungkin bisa duduk santai di kursi Anda selama beberapa menit dan bernapas dengan sadar dan sepenuhnya. Anda juga bisa menempuh perjalanan jauh ke kamar mandi atau ruang makan siang, membuat alasan untuk beberapa meditasi berjalan.

Evaluasi poin-poin ini untuk membantu menentukan rencana terbaik untuk Anda.