Bagaimana Mengfokuskan pada Meditasi Pernafasan yang Perhatian - pernapasan

Pernapasan yang sungguh-sungguh adalah meditasi kesadaran yang paling dasar. Tapi dasar tidak berarti mudah atau dangkal. Perhatian napas adalah praktik yang sangat kuat. Jika semua yang Anda dapatkan dari buku ini adalah bagaimana melakukan meditasi pernapasan ini, Anda telah belajar sesuatu yang sangat berharga untuk hidup Anda.

Praktik meditasi jangka panjang ini mengarah pada segala macam wawasan tentang bagaimana pikiran Anda bekerja, kemampuan yang lebih besar untuk fokus pada saat sekarang, kurang khawatir, rasa kesejahteraan, keseimbangan emosional yang lebih tinggi, dan keadaan pikiran yang lebih tenang.. Latih meditasi pernapasan yang sadar dan lihat apa yang terjadi untuk diri Anda sendiri.

1. Temukan posisi duduk yang nyaman dan lurus.

   Anda bisa duduk di kursi (dengan punggung belakang dari sandaran kursi) atau bersila di lantai. Jaga agar punggung Anda tetap lurus jika bisa. Tutup matamu jika itu terasa baik bagimu. Pastikan bahwa Anda tidak akan terganggu selama sepuluh menit berikutnya dan berada di tempat dengan suhu yang nyaman.

2. Tetapkan niat Anda untuk fokus pada pernapasan Anda sebaik mungkin.

   Ingatkan diri Anda bahwa jika pikiran Anda melayang ke pikiran lain, Anda tidak perlu mengkritik atau menilai diri sendiri. Lepaskan gagasan pencapaian atau kesuksesan apa pun. Apapun yang terjadi, terjadilah.

3. Fokus pada pernapasan Anda.

   Tutup matamu. Rasakan napas Anda masuk dan keluar dari lubang hidung Anda, atau melewati bagian belakang tenggorokan Anda, atau rasakan dada atau perut Anda naik dan turun. Cobalah menempatkan tangan Anda di perut Anda dan rasakan napas bergerak masuk dan keluar. Setelah Anda menemukan tempat yang bisa Anda rasakan dengan nyaman, biarkan tangan Anda beristirahat dan usahakan untuk tetap memperhatikannya.

   Biarkan napas Anda mengalir dengan kecepatan dan kecepatan alami. Hanya menerima pernapasan Anda seperti itu. Ini mungkin secara bertahap melambat atau memperdalam, atau mungkin tidak - bagaimanapun juga baik.

4. Dengan perlahan gerakkan pikiran Anda kembali ke pernapasan Anda.

   Pikiran Anda mungkin berkelana ke berbagai pemikiran, gagasan, impian, rencana dan fantasi yang berbeda. Perilaku ini sangat normal dan apa yang pikiran lakukan. Tanpa penilaian, perhatikan apa yang Anda pikirkan dan dengan lembut memandu pikiran Anda kembali ke napas Anda. Pikiran Anda melayang dan Anda membawanya kembali merupakan bagian integral dari proses meditasi Anda.

   Jika Anda mulai merasa frustrasi atau terganggu dengan diri sendiri, cobalah tersenyum lembut dan tarik napas dalam-dalam. Kemudian pandu perhatian Anda kembali ke pernapasan Anda.

5. Setelah sepuluh menit, buka mata Anda dengan lembut.

   Perhatikan bagaimana perasaan Anda. Memiliki sedikit peregangan jika Anda perlu dan terus-menerus melanjutkan hari Anda.

Cobalah untuk menerima pengalaman meditasi Anda, apa pun itu. Hindari berpikir 'Saya melakukan kesalahan' atau 'Saya tidak bisa mendapatkannya' jika memungkinkan. Setiap pengalaman berbeda. Jadilah dengan hal-hal seperti apa adanya, dari waktu ke waktu.

Latih latihan pernapasan sadar ini selama sepuluh sampai dua puluh menit setiap hari. Anda bisa mencobanya pada waktu yang berbeda dalam sehari untuk melihat efeknya. Setelah setiap latihan, catat pengalaman Anda.