Bagaimana Menghasilkan Emosi Positif dengan Perhatian - perhatian

Perhatian adalah tentang menawarkan rasa hangat, baik hati, ramah, menerima kesadaran akan pengalaman saat demi saat Anda (semua emosi positif), apapun itu. Untuk alasan ini, setiap latihan perhatian, dalam jangka panjang, mengembangkan kemampuan Anda untuk menghasilkan perasaan positif terhadap pengalaman batin (pikiran, emosi) dan luar (dunia) Anda.

Latihan mindfulness seperti latihan di gym. Anda mungkin merasa tidak nyaman pada awalnya, tapi melalui latihan rutin, Anda menjadi lebih baik dalam mengingat setiap saat. Karena ini adalah proses bertahap, Anda mungkin sama sekali tidak melihat perubahan, tapi percayalah pada prosesnya dan cobalah yang layak. Terus ke gym otak!

Bernafas dan tersenyum dengan penuh perhatian

Penelitian telah menemukan hubungan antara otot yang Anda gunakan untuk tersenyum, dan mood Anda. Anda tersenyum saat merasa nyaman, tapi yang menarik, cukup tersenyum membuat Anda merasa nyaman. Ini bekerja dua arah.

Anda dapat menguji ini sendiri. Coba tersenyum sekarang dan sekaligus memikirkan pemikiran negatif. Bisakah kamu? Senyum pasti berpengaruh pada mood negatif.

Tersenyum menular - apakah Anda memperhatikan seberapa menularnya senyuman? Jika Anda melihat seseorang tersenyum, Anda tidak bisa tidak melakukan hal yang sama. Hal ini juga mengurangi stres - dengan sengaja menyadari pernapasan dan senyum Anda, Anda bertindak melawan mekanisme pertahanan otomatis tubuh dan membiarkan keadaan yang lebih tenang dan tenang terjadi.

Thich Nhat Hanh, seorang guru meditasi yang terkenal di dunia, telah mengabdikan hidupnya untuk latihan kewaspadaan. Salah satu praktik yang disarankannya adalah bernafas dan tersenyum. Dia menawarkan meditasi berikut. Cobalah membaca baris-baris ini saat Anda menarik masuk dan keluar:

'Bernafas, aku menenangkan tubuh dan pikiran.

Breathing out, saya tersenyum.

Tinggal di saat sekarang

Aku tahu inilah satu-satunya saat. '

Dia melanjutkan dengan mengatakan:

Senyum, terutama saat Anda tidak merasakannya atau merasa tidak alami. Meski Anda merasa tidak enak badan, efeknya kecil. Anda menanam benih kebahagiaan. Seiring waktu, bibitnya pasti tumbuh.

Perhatian meningkat kebahagiaan: Bukti

Jon Kabat-Zinn dari University of Massachusetts Medical School, dan Richard Davidson, Profesor Psikologi dan Psikiatri University of Wisconsin-Madison, dan rekan mereka telah membuktikan bahwa kesadaran meningkatkan kebahagiaan.

Para peneliti secara acak membagi sekelompok karyawan di perusahaan biotek menjadi dua kelompok.Kelompok pertama melakukan kursus delapan minggu dalam pengurangan stres berbasis perhatian penuh perhatian (MBSR) dan yang lainnya tidak melakukan apa-apa. Aktivitas elektrik otak mereka dipelajari sebelum dan sesudah latihan.

Setelah delapan minggu, orang-orang yang melakukan latihan mindfulness memiliki aktivasi yang lebih besar di bagian otak yang disebut korteks prefrontal kiri. Bagian otak ini terkait dengan emosi positif, kesejahteraan dan penerimaan pengalaman. Orang-orang yang mengaktifkan korteks prefrontal kiri biasanya menggambarkan diri mereka tertarik, bersemangat, kuat, aktif, waspada dan antusias. Sebagai perbandingan, orang-orang yang mengaktifkan korteks prefrontal kanan menggambarkan diri mereka sebagai takut, gugup, takut, kesal dan tertekan.

Percobaan menunjukkan bahwa hanya delapan minggu latihan meditasi perhatian di lingkungan tempat kerja yang sibuk dapat memberi efek positif pada kesejahteraan. Studi lain dengan meditator yang lebih berpengalaman menyarankan perubahan di otak ini menjadi fitur permanen - menjelaskan seringai ringan di wajah praktisi meditasi yang berpengalaman.