Bagaimana menggabungkan relaksasi dan meditasi ke dalam rutinitas tubuh pikiran-anak

Setelah Anda melewati asana Anda untuk hari itu, luangkan beberapa menit untuk rileks tubuh Anda selalu menyenangkan, dan juga bagus. waktu untuk bermeditasi. Mayat dan Mudah adalah postur yang bagus untuk mendorong relaksasi dan pengobatan dalam latihan pikiran-tubuh Anda.

Corpse bukan hanya sebuah postur untuk mengakhiri sebuah sesi, tapi juga cara yang bagus untuk memulai jika Anda memerlukan sedikit meditasi dan istirahat sebelum memulai. Pastikan bernafas dan rasakan diri Anda meleleh ke lantai. Anda bisa memulai atau menyelesaikan sesi Anda dengan Corpse.

1. Berbaring telentang di atas karpet atau tikar yang nyaman.

2. Letakkan kedua lengan Anda di sisi tubuh Anda, telapak tangan ke atas, rilekskan bahu Anda ke lantai.

3. Biarkan kaki Anda berguling keluar untuk mengendurkan bagian pinggul.

4. Tutup mata Anda dan lakukan pernapasan dalam yang baik selama beberapa menit.

   Cobalah untuk tetap fokus tanpa fokus pada saat ini, tanpa membiarkan pikiran, insiden, stres, atau frustrasi dari siang hari mengganggu aliran Anda atau memiliki pikiran Anda.

Mudah (Sukhasana), kedengarannya cukup mudah, tapi jika pinggul atau punggungnya kencang, mungkin jauh dari itu. Mudah pada dasarnya adalah posisi bersila klasik yang merupakan langkah pertama menuju masuk ke posisi Lotus klasik (dan lebih maju).

Anda dapat memodifikasinya dengan duduk di atas selimut terlipat atau blok untuk memungkinkan lutut, pinggul, dan kaki Anda lebih bebas. Either way, Anda meregangkan pinggul dan punggung Anda, dan ini bisa menjadi cara yang baik untuk mempersiapkan postur tubuh lainnya serta untuk bermeditasi atau beristirahat. Cobalah Mudah selama bagian pemanasan, peregangan, atau relaksasi Anda.

1. Duduklah di lantai dengan kaki terentang kencang di depan Anda.

2. Bawa kaki kanan Anda ke arah Anda, lalu lipat kaki kiri ke arahnya sehingga kaki-kaki itu shin-to-betis atau pergelangan kaki-ke-pergelangan kaki.

3. Singgah kedua lututmu, duduk tegak, dada diangkat, dan bernapas dengan mudah.

   Bayangkan seseorang memiliki tali yang terikat pada mahkota kepalamu dan menarik ke atas. Anda ingin merasa tinggi dan ringan, tidak tenggelam dan berat.

4. Sekarang coba duduk dengan kaki kiri ditarik terlebih dahulu. Perhatikan sisi mana (yang berarti pinggul) yang lebih ketat dan lebih sulit untuk duduk dengan terselip di dekat.

   Ingat sisi mana yang ketat dan pastikan untuk mencoba duduk seperti itu lebih sering untuk membantu melonggarkannya.

Apa yang harus dihindari dalam postur tubuh-pikiran ini:

• Menenggelamkan diri ke belakang yang melengkung

• Membiarkan perut perut Anda membungkus dan bersantai

• Jutting dagu Anda di depan Anda