Bagaimana Menjaga Keras Anda Saat Marah - dummies

Saat Anda mendapati diri Anda marah, inilah saatnya untuk segera bertindak. Hanya butuh waktu 90 detik untuk meredakan kemarahan Anda jika Anda melakukan langkah-langkah berikut:

1. Skor kemarahan Anda dari 10. Peringkat 1 sampai 3 berarti Anda jengkel, 4 sampai 7 berarti Anda marah, dan 8 sampai 10 berarti Anda marah.

2. Hentikan diri Anda segera bereaksi. Bereaksi dalam kemarahan adalah apa yang membuat Anda dalam masalah. Apa terburu-buru Apa yang kamu inginkan? Cobalah untuk menyampaikan pesan Anda dengan jelas, sementara Anda tetap mengendalikan perilaku Anda.

3. Beri perasaanmu waktu. Emosi bersifat sementara. Mereka akan lulus bahkan jika Anda tidak bertindak atas mereka. Waktu ada di pihakmu Anda tidak harus membiarkan kemarahan Anda keluar, itu menguap.

4. Tenang. Tarik napas dalam-dalam. Fokus pada tingkat ketegangan di tubuh Anda. Hitung sampai sepuluh saat Anda fokus untuk bersantai, menjadi lebih tenang.

5. Menganalisis kemarahan Anda. Kamu marah siapa Kenapa kamu marah? Apakah Anda benar-benar ingin kehilangan kedamaian Anda? Apakah penyebabnya benar-benar sesuai dengan kemarahan Anda?

6. Beri diri Anda tiga pilihan (dan perhatikan konsekuensinya masing-masing): Biarkan lewat; menanggapi dengan sepenuh hati; atau berjalan pergi awalnya tapi kembali nanti untuk membahas mengapa Anda marah.

7. Sekarang jawab. Anda telah mengambil beberapa saat untuk tetap tenang. Sekarang buat tanggapanmu, tetaplah keren.

8. Hormatilah diri Anda untuk melakukan kontrol diri. Terus dingin dan membuat titik Anda? Ucapkan selamat kepada diri sendiri - kontrol membutuhkan usaha.