Bagaimana Mengelola Gagasan yang Sulit dengan Mindfulness - dummies

Pikiran dan emosi saling berhubungan dan sering saling berinteraksi. Tapi mereka juga berbeda. Pikiran seperti suara atau gambar dalam pikiran Anda. Emosi adalah pengalaman yang dirasakan di dalam pikiran dan tubuh Anda. Dengan penuh perhatian, Anda mengambil pendekatan yang sedikit berbeda terhadap pikiran daripada yang Anda lakukan terhadap emosi, seperti yang akan Anda temukan. Beberapa pikiran sulit dan negatif mungkin muncul saat Anda mempraktikkan mindfulness karena sering kali Anda lebih sadar bahwa Anda benar-benar memperhatikannya. Perhatian bisa sedikit seperti menyalakan lampu di ruangan gelap dan berantakan di benak Anda. Tiba-tiba Anda mulai memperhatikan semua hal yang salah bukan keindahan ruangan itu sendiri.

Perhatian penuh tidak menciptakan pikiran negatif atau positif. Perhatian adalah tentang kesadaran. Anda hanya memperhatikan pikiran Anda. Jika Anda memiliki pemikiran negatif yang telah berjalan di latar belakang kesadaran Anda, Anda mungkin akan memperhatikannya sedikit lebih lama sekarang, namun dampaknya kurang pada Anda jika Anda memperhatikannya.

Inilah cara mengelola pemikiran sulit dengan cara yang sadar:

Ambil langkah mundur dari pikiran Anda. Anda memiliki banyak cara untuk melakukan ini seperti:

1. Perhatikan jenis pemikiran (mungkin Anda mengkhawatirkan, merencanakan, menilai, mengkritik diri sendiri).

   • Katakan pada diri sendiri: 'Saya perhatikan bahwa saya memiliki pemikiran bahwa saya akan mengacaukan presentasi besok' atau 'Ini hanya sebuah pemikiran, belum tentu sebuah fakta'.

   • Tanyai diri Anda: 'Apakah saya membingungkan pikiran dengan sebuah fakta? '

   • Bayangkan pikiran Anda diproyeksikan ke layar bioskop dan Anda duduk kembali di tempat duduk Anda, jauh dari layar, menonton film tersebut.

   • Menonton atau memvisualisasikan awan yang lewat. Kemudian letakkan pikiran Anda di awan imajiner itu, sehingga Anda bisa melihatnya datang dan pergi dari kejauhan.

   • Percobaan untuk melihat apa yang sesuai untuk Anda. Penasaran Anda tidak berusaha menghindari atau menyingkirkan pikiran - hanya untuk mundur selangkah dari mereka.

   Balikkan perhatian Anda kembali ke fokus Anda.

2. Jika Anda bermeditasi, fokus Anda mungkin adalah sensasi pernapasan atau tubuh Anda. Jika Anda tidak bermeditasi, Anda bisa fokus pada sesuatu yang eksternal. Fokus ini bisa jadi pekerjaan Anda, angin sepoi-sepoi saat Anda berjalan atau suara musik di kedai kopi, misalnya.

   Belajar mindfulness (seperti kehidupan pada umumnya) akan selalu menghadirkan kesulitan dan hambatan. Mungkin Anda sangat buruk terhadap diri Anda sendiri karena kritik diri yang berlebihan saat hal-hal tidak sesuai dengan keinginan Anda. Cara untuk mengatasi suara keras hati ini adalah dengan mendengarkannya, berikan ruang untuk membeberkan dan katakan kepadanya rasa ingin tahu dengan cara yang lembut dan hangat.Kesulitan bisa menakutkan saat Anda melarikan diri dari mereka, tapi semakin Anda berbalik dan menghadapinya, semakin mereka kehilangan kekuatan mereka. Ini seperti berkemah dan takut akan kegelapan dan suara-suara di hutan. Tapi saat Anda menyinari sebuah obor di sekitar Anda, sadar bahwa tidak ada yang perlu ditakuti.