Bagaimana Mengelola Stres dengan Perhatian - dummies

Stres adalah keluhan umum bagi kebanyakan orang dewasa. Perhatian menawarkan beberapa strategi untuk mengelola tingkat stres Anda. Mencoba strategi tunggal satu kali tidak cukup. Anda harus mengajari tubuh Anda bagaimana menanggapi, jadi teruslah mencoba!

Bernapaskan stres Anda dengan penuh perhatian

Nafas Anda adalah sekutu yang sangat membantu dalam mengatasi stres. Banyak program relaksasi sangat menyadari kekuatan nafas dalam mengatur stres dan merekomendasikan pernapasan dalam untuk mengatasi stres.

Biasanya, dengan sadar, Anda hanya perlu waspada terhadap nafas Anda dan tidak perlu mengubah tingkat pernapasan Anda. Namun, berikut beberapa teknik yang berbeda yang bisa Anda gunakan untuk membantu menghilangkan stres.

• Pernapasan diafragma atau perut. Anda bisa melakukan ini sambil berbaring, duduk tegak lurus, atau dalam posisi apa pun yang cocok untuk Anda. Ambil nafas alami dan biarkan perut Anda kenyang dengan udara. Biarkan nafas melepaskan seperti biasanya. Ulangi selama Anda merasa perlu. Rasakan setiap napas masuk dan keluar dari tubuh Anda.

• Menghitung napas . Mengadopsi postur tubuh yang nyaman dan menutup mata Anda jika Anda mau. Rasakan napas Anda masuk dan keluar. Setiap kali Anda bernafas, hitunglah. Mulailah dengan satu, dan kerjakan dengan cara sampai sepuluh. Saat Anda mencapai usia sepuluh, mulailah dari satu lagi. Jika pada suatu saat Anda kehilangan hitungan, mulailah kembali satu sama lain.

  Anda mungkin merasa sulit untuk melewati angka dua atau tiga sebelum pikiran Anda berubah menjadi kekhawatiran atau mimpi - tidak masalah. Yang penting adalah begitu Anda menyadari bahwa pikiran Anda telah melayang, Anda akan mulai lagi pada satu, tanpa mengkritik diri sendiri jika Anda bisa.

• Pernapasan dalam yang dalam. Tarik napas dalam-dalam dan biarkan perut Anda kenyang dengan udara. Tahan napas Anda selama beberapa saat dan kemudian perlahan lepaskan nafas. Ulangi selama Anda merasa nyaman. Saat Anda bernafas, biarkan diri Anda melepaskan ketegangan dan tekanan sebaik mungkin. Jika tidak bisa, Anda tidak perlu khawatir - coba lagi nanti.

• Pernapasan dengan aktivitas lain. Pernapasan yang teliti saat melakukan aktivitas sehari-hari memberi penangkal stres yang menenangkan dan bergizi. Jika Anda melakukan aktivitas yang sederhana atau berulang, waspadalah terhadap pernapasan Anda saat Anda melakukannya. Cukup biarkan beberapa kesadaran Anda untuk pergi ke perasaan napas Anda.

Sewaktu Anda berlatih, Anda mungkin menjadi teman baik dengan napas Anda sendiri. Anda berharap bisa bernapas, dan dengan memperhatikan alirannya yang menenangkan dan berirama.

Gunakan pikiran Anda untuk mengatasi stres

Stresor tidak menimbulkan tekanan pada mereka sendiri.Pertama, Anda perlu menafsirkan stres sebagai masalah yang mungkin berdampak negatif pada Anda. Kemudian reaksi stres terjadi. Ini adalah proses yang sederhana tapi mendasar. Mengingat bahwa Anda adalah pengamat stres Anda daripada stres itu sendiri membantu Anda menjadi bebas, dan stres menjadi tidak masalah.

Gunakan tip berikut untuk menurunkan tingkat stres Anda dengan menjadi sadar akan bagaimana Anda menafsirkan tantangan:

• Tuliskan pemikiran yang menyebabkan Anda stres. Tuliskan apa yang terlintas di benakmu Tidak ada orang lain yang perlu melihatnya, jadi jujur ​​saja. Proses penulisan membantu memperlambat pikiran Anda, dan memungkinkan Anda mengatasi pikiran yang penuh tekanan satu per satu. Ingat bahwa pikiran hanyalah pikiran. Stres Anda disebabkan tidak begitu banyak oleh pikiran, tapi karena Anda percaya bahwa mereka benar .

• Lihat gambar besarnya Efek apa yang dilihat dari sudut pandang yang berbeda terhadap situasinya? Bagaimana perasaan Anda jika Anda memakai sepatu orang lain? Ini mungkin orang yang tampaknya menyebabkan stres, atau orang lain - Anda pilih!

• Pertimbangkan apa yang terburuk yang bisa terjadi. Kadang-kadang Anda bisa membayangkan situasinya menjadi lebih buruk daripada sebenarnya. Dengan mempertimbangkan yang terburuk, Anda mungkin menyadari hal-hal yang tidak seburuk itu.

• Pecah masalah. Jika Anda memiliki masalah besar dan tidak dapat mengatasi masalah ini, coba pisahkan masalahnya menjadi langkah-langkah kecil. Kemudian lakukan hal-hal selangkah demi selangkah.

• Lihat masalah dengan cara yang berbeda. Jika Anda melihat kesulitan dalam hidup sebagai tantangan, pikiran Anda mungkin secara otomatis mulai mencari solusi yang bermanfaat. Jika semua yang Anda lihat adalah masalah, Anda cenderung merasa terkuras dan stres dengan berat badan di bahu Anda. Lihatlah tantangan sebagai kesempatan untuk menemukan hal baru tentang diri Anda dan ketahanan Anda, bukan masalah yang harus dihindari atauatasi.

• Diskusikan penyebab stres dengan seseorang. Proses berbicara tentang masalah Anda kemungkinan akan membantu Anda melihat aspek yang bahkan tidak pernah Anda pikirkan. Dan bahkan jika Anda tidak melakukannya, tindakan membicarakan masalah yang Anda hadapi membantu menghilangkan potensi mereka.

• Lepaskan perfeksionisme. Perfeksionisme adalah alasan umum untuk tingkat stres yang tinggi. Pahami bahwa menjadi sempurna tidak mungkin dicapai. Sesuaikan standar Anda dengan menurunkannya sedikit. Anda dapat mencoba membidik kesempurnaan 80 persen dan melihat apakah itu membantu.

• Menghargai apa yang terjadi dengan baik. Pikirkan semua hal yang berjalan dengan baik untuk Anda saat ini, dan tuliskanlah. Mereka tidak perlu menjadi barang besar - apapun yang Anda rasa sedikit bersyukur sudah cukup. Melakukan hal tersebut mendorong Anda untuk merasa kurang stres.