Cara Memperhitungkan Depresi dengan Seksual

Dari semua kondisi kesehatan mental, depresi berulang hampir ditunjukkan untuk menanggapi perhatian penuh. Jika tubuh bukti terus tumbuh, perhatian penuh bisa menjadi pengobatan standar untuk mengelola depresi di seluruh dunia.

Depresi berbeda dengan kesedihan. Kesedihan adalah emosi alami dan sehat yang dialami setiap orang dari waktu ke waktu. Jika sesuatu tidak berjalan seperti yang Anda harapkan, Anda mungkin merasa sedih. Suasana hati yang rendah mungkin akan berlangsung lama dan mempengaruhi pikiran, kata-kata dan tindakan Anda, tapi tidak sampai batas tertentu.

Depresi sangat berbeda. Saat Anda depresi, Anda sepertinya tidak merasa lebih baik, tidak peduli apa yang Anda coba. Sayangnya, beberapa orang masih percaya bahwa depresi bukanlah penyakit yang sebenarnya. Depresi adalah penyakit nyata dengan gejala nyata.

Menurut National Health Service, jika Anda memiliki mood rendah yang sedang berlangsung hampir setiap hari, setiap hari selama dua minggu, Anda mengalami depresi dan Anda perlu mengunjungi dokter Anda. Gejala depresi bisa meliputi:

• Perasaan rendah depresi

• Perasaan bersalah atau harga diri rendah

• Tidur yang terganggu

• Hilangnya minat atau kesenangan

• Konsentrasi buruk

• Perubahan nafsu makan Anda

• Energi rendah

Mengapa depresi berulang

Depresi memiliki kesempatan bagus untuk menjadi kondisi yang berulang, dan untuk memahami mengapa, Anda perlu memahami dua faktor kunci yang menyebabkan perasaan sedih ringan berubah menjadi depresi. Mereka adalah:

• Pemikiran negatif konstan (ruminasi). Ini adalah penggunaan berulang-ulang yang terus-menerus dan kritis untuk mencoba mengubah keadaan emosional. Anda memiliki gagasan tentang bagaimana keadaan dan bagaimana Anda menginginkan sesuatu. Anda terus memikirkan tujuan Anda dan seberapa jauh Anda dari keadaan yang Anda inginkan.

  Semakin Anda memikirkan kesenjangan ini semakin negatif situasi Anda, dan semakin jauh Anda menjauh dari emosi yang Anda inginkan. Sayangnya, berpikir dengan cara ini hanya memperburuk masalah dan menyebabkan rasa gagal saat depresi terjadi.

• Secara intens menghindari pikiran negatif, emosi dan sensasi (penghindaran eksperiensial). Inilah keinginan untuk menghindari sensasi yang tidak menyenangkan. Tapi proses penghindaran pengalaman memberi makan nyala api emosional daripada mengurangi atau mengurangi emosi. Melarikan diri dari emosi membuat mereka lebih kuat.

Saat pertama kali menderita depresi, Anda mengalami pikiran negatif, mood negatif dan kelesuan. Bila ini terjadi, Anda menciptakan hubungan antara pikiran, perasaan dan sensasi tubuh ini.Kemudian, bila kebetulan Anda merasa sedikit sedih, seperti yang dilakukan semua orang, Anda mungkin mulai berpikir, 'Ini dia lagi. Kenapa ini terjadi padaku? ' dan seterusnya. Pikiran negatif kambuh lagi.

Ini memicu suasana hati yang negatif dan rendahnya tingkat energi di dalam tubuh, yang menciptakan pemikiran negatif. Semakin Anda mencoba menghindari pikiran negatif, emosi dan sensasi Anda, semakin kuat mereka menjadi. Ini disebut spiral mood ke bawah.

Gunakan perhatian penuh untuk mengubah hubungan Anda dengan suasana hati

Salah satu cara utama di mana kambuh depresi terjadi dan bertahan adalah dengan secara aktif berusaha menghindari suasana hati yang negatif. Perhatian mengingatkan Anda untuk bersikap berbeda terhadap emosi Anda. Depresi tidak menyenangkan, tapi Anda melihat apa yang terjadi jika Anda mendekati sensasi dengan kebaikan, rasa ingin tahu, belas kasih dan penerimaan. Berikut adalah beberapa cara untuk mengubah hubungan Anda dengan suasana hati Anda, dan dengan demikian mengubah mood itu sendiri.

Bila Anda mengalami suasana hati yang rendah, cobalah salah satu latihan ini sebagai percobaan dan lihat apa yang terjadi:

• Identifikasi di mana di tubuh Anda, Anda merasakan emosinya. Apakah perut atau dada Anda ketat misalnya? Apa yang terjadi jika Anda mendekati sensasi tubuh itu, apapun sensasinya, dengan kebaikan dan rasa ingin tahu? Cobalah bermain dengan tepi di mana Anda dapat mempertahankan perhatian Anda di tubuh Anda, tidak mendorong terlalu keras, atau mundur. Coba katakan pada diri sendiri, 'Tidak apa-apa, biarkan aku merasakannya. '

• Lihatlah diri Anda terpisah dari suasana hati, pikiran atau perasaan. Anda adalah pengamat sensasi, bukan sensasi itu sendiri. Coba melangkah mundur dan melihat sensasinya. Saat menonton film, Anda memiliki ruang antara Anda dan layar. Sebuah ruang juga ada antara Anda dan emosi Anda. Perhatikan efek apa ini, jika ada.

• Perhatikan jenis pikiran yang sedang Anda pikirkan. Apakah mereka kritis, berpikir negatif, memprediksi yang terburuk, melompat ke kesimpulan? Apakah pikiran berulang berulang-ulang? Bawa rasa ingin tahu ke pola pikir di benak Anda.

• Perhatikan kecenderungan Anda ingin menyingkirkan emosi. Lihat apakah Anda dapat beralih dari strategi penghindaran ini ke arah strategi yang lebih menerima dan amati efek apa yang dimilikinya. Terimalah bahwa inilah pengalaman Anda sekarang, tapi tidak akan selamanya, jadi untuk sementara Anda bisa melepaskan perjuangan, sedikit pun, dan lihat apa yang terjadi.

• Cobalah melakukan ruang bernafas tiga menit. Apa efeknya? Mengikuti ruang bernafas, buatlah pilihan bijak untuk hal apa yang paling membantu saat Anda merawat diri sendiri.

• Kenali bahwa pemikiran ruminatif berulang dan memiliki suasana hati yang rendah adalah bagian dari pengalaman Anda dan bukan bagian dari inti Anda. Emosi muncul dalam kesadaran Anda dan pada titik tertentu berkurang lagi. Mengadopsi perspektif terpusat dan terpusat berarti Anda menyadari bahwa mood rendah Anda bukanlah aspek sentral diri Anda - siapa diri Anda.