Bagaimana Mengatasi Kebosanan atau Agitasi dengan Kesadaran - kebodohan

Kebosanan dan agitasi terhubung ke keadaan energi. Kebosanan dikaitkan dengan rendahnya tingkat energi dan agitasi dengan tingkat energi yang tinggi. Perhatian adalah tentang memperhatikan keduanya. Efek samping dari perhatian adalah untuk menumbuhkan tingkat energi yang lebih seimbang dalam diri Anda.

Salah satu cara mengatasi emosi kebosanan adalah dengan menjadi penasaran dengan hal itu. Pertimbangkan pertanyaan berikut saat kebosanan muncul berikutnya untuk Anda saat Anda berlatih meditasi mindfulness.

• Pikiran apa yang mendahului perasaan bosan?

• Apa yang terjadi dengan perasaan bosan dari waktu ke waktu?

• Dapatkah Anda merasakannya di tubuh Anda? Dimana tepatnya? Apakah itu menjadi lebih atau kurang intens saat Anda bernafas?

• Apa yang ingin kamu lakukan?

• Apa yang terjadi saat Anda menghubungkan perhatian Anda dengan sensasi pernapasan?

• Apa yang terjadi jika Anda menerima perasaan bosan, seperti apa adanya?

• Apa yang terjadi jika Anda membayangkan napas Anda masuk dan keluar dari kebosanan?

• Apa yang terjadi bila Anda mengambil langkah mundur dari emosi kebosanan?

Mengamati kebosanan itu berguna, karena bila Anda tidak mengamatinya, itu bisa memakan waktu dan membuat Anda berhenti berlatih mindfulness. Hanya menerima bahwa kebosanan akan datang dan pergi, dan tidak apa-apa. Jika Anda berfokus untuk menyingkirkan kebosanan sepanjang waktu, itu bisa menjadi kontraproduktif dari sudut pandang perhatian. Kuncinya adalah penerimaan dan rasa ingin tahu tentang perasaan itu.

Kegelisahan adalah energi terperangkap yang berlebihan dan keadaan mental yang terlalu aktif. Jika Anda telah berkeliling dengan autopilot sepanjang hari, sulit untuk berhenti, melepaskan dan memperhatikan. Jika Anda bisa sedikit melambat pada siang hari dan berhati-hati dari waktu ke waktu, Anda cenderung tidak merasa gelisah saat Anda bermeditasi.

Cara untuk mencoba dan mengatasi kegelisahan adalah dengan memulai meditasi Anda dengan beberapa gerakan sadar, seperti yoga berjalan sadar atau mindful. Latihan lembut membantu menenangkan pikiran Anda perlahan sehingga Anda bisa berlatih meditasi duduk atau berbaring.

Pada akhirnya, apakah kegelisahan Anda tumbuh atau berkurang saat Anda melakukan latihan ini tidak masalah. Yang penting tekad Anda untuk terus berlatih mindfulness meski ada perasaan. Cobalah untuk duduk dan tetap menaruh apa yang dipikirkan pikiran. Semua perasaan memiliki awal dan akhir. Perasaan akan berlalu selama Anda dapat bersabar dengan hal itu.

Bertahan dan tetap penasaran dengan pengalaman Anda, seperti ilmuwan yang melakukan eksperimen baru untuk bersenang-senang.

Jika Anda sering merasa bosan atau gelisah, pertimbangkan apa yang Anda makan dan seberapa banyak Anda berolahraga juga.Diet seimbang dengan banyak buah dan sayuran membantu Anda untuk lebih sadar dan menyeimbangkan tingkat energi Anda.

Cobalah melakukan aktivitas fisik setiap hari. Bahkan jalan cepat selama 20 menit sehari atau dua kali sepuluh menit bisa membuat perbedaan positif yang signifikan dan memudahkan kebosanan atau frustrasi yang berlebihan. Kombinasikan berjalan dengan beberapa perhatian penuh, dan itu lebih baik lagi.