Bagaimana mengatasi gangguan eksternal terhadap meditasi yang penuh perhatian Meditasi - dummies

Gangguan adalah sesuatu yang menarik perhatian Anda dari apa pun yang Anda fokuskan. Sebagai pemula meditasi, Anda mungkin ingin mengurangi gangguan eksternal sejauh yang Anda bisa, tapi lebih dari itu, gangguan berguna - mereka adalah kesempatan untuk melihat bagaimana pikiran Anda bereaksi terhadap perhatian Anda.

Angka tersebut menunjukkan cara sederhana untuk mengelola gangguan dalam latihan penuh perhatian.

Perhatian yang cermat dapat memanfaatkan gangguan tersebut dan mengubahnya menjadi pengalaman belajar. Rahasianya adalah membuka perhatian Anda terhadap gangguan dengan rasa ingin tahu dan penerimaan yang tidak menghakimi.

Berikut adalah tiga tip untuk mengelola gangguan:

• Buka perhatian Anda terhadap gangguan ini untuk sementara waktu. Ini membantu Anda berhenti melawan gangguan, sehingga membuang lebih sedikit energi. Perhatian adalah tentang kesadaran, bukan penghindaran.

• Sebagai seorang pemula, Anda mungkin menemukan gangguan yang sangat membuat frustrasi. Jika demikian, temukan daerah yang sepi dan berlatihlah penuh perhatian di sana untuk jangka waktu yang singkat - katakan sepuluh menit untuk memulai.

• Biarkan seluruh meditasi Anda terfokus pada gangguan itu. Jika Anda bisa mendengar suara anak-anak Anda saat bermeditasi, berlatih mendengarkan dengan sadar dan hanya mendengarkan suara tanpa menghakimi mereka.