Bagaimana Melakukan Relaksasi Relaksasi yang dalam - dummies

Inilah meditasi yang dapat Anda lakukan kapanpun Anda memiliki waktu 15 atau 20 menit dan ingin melepaskan beberapa ketegangan yang telah Anda kumpulkan dalam kesibukan Anda. Ini juga cara yang bagus untuk mempersiapkan meditasi lainnya karena membuat Anda merasa rileks, segar, dan berhubungan dengan diri sendiri.

1. Temukan tempat yang nyaman untuk berbaring, seperti di tempat tidur atau di lantai. Lepaskan sepatumu, kendurkan ikat pinggangmu dan pakaian ketat lainnya, dan berbaring telentang dengan kedua tangan menempel di sisi tubuh, kaki sedikit berbeda.

2. Sadarilah tubuh Anda secara keseluruhan, termasuk tempat di mana ia menyentuh permukaan tempat tidur atau lantai.

3. Tutup matamu dan bawalah kesadaranmu ke kakimu. Goyangkan jari-jari kaki Anda, lentur kaki Anda, lalu lepaskan semua ketegangan sebanyak mungkin, membiarkan kaki Anda meleleh ke lantai.

4. Pergeseran kesadaran Anda ke kaki bagian bawah, paha, dan pinggul Anda. Bayangkan mereka menjadi berat dan santai dan mencair ke lantai.

   Jika gambar lelehan tidak menarik bagi Anda, mungkin Anda akan mencoba melarutkan, tenggelam, atau menghilang.

5. Bawa kesadaran Anda ke perut bagian bawah Anda. Bayangkan semua ketegangan mengalir, napas Anda semakin dalam, dan perut Anda membesar dan melembut.

6. Bawa kesadaran Anda ke perut bagian atas, dada, leher, dan tenggorokan, rasakan area terbuka dan lembek.

7. Bawa kesadaran Anda ke bahu, lengan atas, lengan bawah, dan tangan. Bayangkan mereka menjadi berat dan santai dan mencair ke lantai.

8. Bawa kesadaran Anda ke kepala dan wajah Anda. Rasakan ketegangan yang mencair dari wajah Anda, di kepala Anda dan masuk ke lantai.

9. Pindai tubuh Anda dari kepala hingga ujung kaki, carilah daerah ketegangan atau ketidaknyamanan yang tersisa.

   Jika Anda menemukannya, bayangkan saja mereka benar-benar rileks.

10. Rasakan tubuh Anda sebagai satu bidang relaksasi, tanpa bagian atau tepi.

11. Lanjutkan untuk beristirahat dengan cara ini selama lima atau sepuluh menit lagi; Kemudian dengan sangat perlahan mulailah menggoyang-goyangkan jari tangan dan kaki, meregangkan tangan dan kaki, membuka mata, dan perlahan sampai pada posisi duduk.

Periksa diri Anda dan perhatikan perasaan Anda. Apakah Anda merasa lebih rileks? Apakah tubuh Anda terasa lebih ringan atau lebih melebar? Apakah dunia tampak berbeda dengan cara apapun? Sekarang dengan lembut bangun dan pergi tentang hari Anda.