Bagaimana Mempraktikkan Meditasi Jalan Alternatif untuk Perhatian - dummies

Jika meditasi berjalan formal bukan untuk Anda, ada pilihan lain. Berikut adalah beberapa cara lain untuk berlatih meditasi berjalan untuk perhatian penuh, yang dapat Anda gunakan sambil bergerak sesuai keinginan Anda:

Perhatian saat mengamati tubuh berjalan

Dalam meditasi berjalan ini, Anda secara bertahap memindahkan kesadaran Anda ke tubuh Anda seperti Anda Berjalanlah, dari kakimu sampai ke puncak kepalamu.

1. Mulailah dengan berjalan seperti biasanya.

2. Perhatikan bagaimana berat badan bergeser dari satu kaki ke kaki lainnya.

   Terus pindahkan perhatian Anda secara sadar ke atas tubuh Anda.

3. Rasakan kaki bagian bawah saat Anda berjalan, lalu kaki bagian atas Anda, perhatikan gerakan mereka.

   Sekarang perhatikan pergerakan dan sensasi di area pinggul dan panggul.

4. Lanjutkan untuk memindai kesadaran Anda ke tubuh yang lebih rendah, dan kemudian bagian atas, lalu lengan Anda, karena mereka secara alami berayun untuk membantu Anda tetap seimbang.

5. Amati sensasi di bahu, leher, wajah, dan seluruh kepala Anda.

6. Sekarang rasakan tubuh secara keseluruhan saat Anda terus berjalan, bersamaan dengan sensasi fisik dari nafas.

7. Lanjutkan ini selama yang Anda inginkan.

   Berjalan dan tersenyum untuk perhatian penuh

Ini adalah praktik yang direkomendasikan oleh guru kesadaran terkenal di dunia Thich Nhat Hanh. Latihan mindfulness ini adalah tentang membangkitkan perasaan positif saat Anda berjalan. Cobalah yang berikut ini sebagai percobaan. Bersenang-senang dengan itu:

Temukan tempat untuk berjalan sendiri, atau dengan teman.

1. Cobalah untuk menemukan tempat yang indah untuk berjalan jika memungkinkan.

   Ingatlah bahwa tujuan meditasi berjalan adalah pada saat sekarang, melepaskan kecemasan dan kekhawatiran Anda.

2. Nikmati saat ini juga.

   Berjalanlah seolah-olah Anda adalah orang yang paling bahagia di bumi.

3. Senyum - kamu hidup! Akui bahwa Anda sangat beruntung jika bisa berjalan.

   Saat Anda berjalan dengan cara ini, bayangkan Anda mencetak kedamaian dan sukacita dengan setiap langkah yang Anda ambil.

4. Berjalanlah seolah-olah Anda sedang menciumi bumi dengan setiap langkah yang Anda ambil. Ketahuilah bahwa Anda merawat bumi dengan berjalan seperti ini.

   Perhatikan berapa banyak langkah yang Anda ambil saat Anda bernafas, dan berapa banyak yang Anda ambil saat Anda bernafas.

5. Jika Anda mengambil tiga langkah dengan masing-masing bernafas, dalam pikiran Anda katakan 'masuk - dalam' saat Anda bernafas. Dan jika Anda mengambil empat langkah saat Anda bernafas, katakanlah 'out - out - out - out '. Melakukan hal itu membantu Anda untuk menyadari pernapasan Anda.

   Sesekali ketika Anda melihat pohon, bunga, danau, anak-anak bermain, atau apapun yang Anda sukai, Anda dapat melihat dan melihat-lihat pohon yang indah.

6. Terus ikuti pernapasan Anda saat Anda melakukan ini.

   Bayangkan sebuah bunga mekar di bawah setiap langkah yang Anda ambil.

7. Izinkan setiap langkah untuk menyegarkan kembali tubuh dan pikiran Anda. Sadarilah bahwa hidup hanya bisa dijalani pada saat sekarang. Nikmati jalanmu.