Bagaimana Melatih Hari Perhatian Keseluruhan - hari lahir

Di hari ini dan usia, orang bekerja sangat keras. Mungkin Anda membutuhkan seluruh hari penuh untuk mengisi ulang. Anda bekerja keras untuk atasan Anda, bisnis Anda sendiri atau mungkin di rumah, merawat orang tua atau anak Anda. Bahkan menjaga diri sendiri membutuhkan waktu, energi dan usaha. Meditasi menawarkan beberapa istirahat, kesempatan untuk berhenti melakukan, dan hanya menjadi.

Pernahkah Anda memperlakukan diri Anda seharian tanpa melakukan apapun? Ini tidak berarti menonton TV sepanjang hari, atau hanya tidur seharian - bahkan saat Anda tidur, pikiran Anda bisa diatasi, beralih dari satu mimpi ke mimpi lainnya. Dengan tidak melakukan, ini berarti menggunakan waktu untuk melepaskan pemikiran berlebihan tentang masa lalu atau mengkhawatirkan masa depan - untuk tinggal dengan lembut di sini dan saat ini.

Suatu hari perhatian adalah pemberian yang indah yang bisa Anda berikan kepada diri Anda sendiri. Idenya adalah menghabiskan satu hari penuh kesadaran penuh kesadaran. Berikut adalah beberapa instruksi untuk berlatih latihan ini:

1. Malam sebelumnya, tempatkan pengingat di samping tempat tidur Anda dan di sekitar rumah bahwa Anda akan menghabiskan hari dengan penuh perhatian.

   Jelaskan dalam pikiran Anda bahwa Anda akan menyimpan telepon, komputer, televisi dan peralatan elektronik lainnya dimatikan. Tidurlah dengan merasakan pernapasan Anda saat Anda berbaring di tempat tidur.

2. Saat Anda bangun di hari kewaspadaan Anda, mulailah hari ini dengan beberapa pernapasan sadar saat Anda berbaring di tempat tidur.

   Rasakan setiap nafas dan masing-masing bernafas hati-hati. Jika Anda suka, tersenyum lembut. Luangkan sedikit waktu untuk merenungkan apa yang Anda syukuri - rumah, hubungan, pendapatan, keluarga, tubuh, indra, atau apapun yang Anda rasa mungkin Anda miliki.

3. Perlahan dan lurih turun dari tempat tidur.

   Jika Anda memiliki pemandangan yang menyenangkan dari jendela Anda, luangkan waktu untuk melihat ke luar. Nikmati melihat pepohonan, atau rumput, atau orang-orang yang berjalan dengan sengaja untuk memenuhi kebutuhan mereka. Lihat, jika Anda bisa, tanpa mendorong penilaian dan reaksi. Pikiran Anda terikat untuk berkelana ke dalam pikiran dan kekhawatiran lain - dengan lembut kembalikan perhatian Anda segera setelah Anda menyadarinya.

4. Latih beberapa meditasi kesadaran secara formal.

   Anda bisa melakukan meditasi pemindaian tubuh misalnya.

5. Mandi atau mandi.

   Lakukan ini dengan santai. Luangkan waktu Anda, bahkan jika Anda merasa terburu-buru tanpa alasan yang jelas. Rasakan sensasi air di tubuh Anda - di banyak tempat di seluruh dunia orang harus berjalan berjam-jam untuk mengumpulkan air sehingga bersyukur atas akses mudah yang Anda miliki untuk air.

6. Luangkan waktumu untuk sarapan dan menyiapkan teh.

   Hubungkan dengan indera Anda dan teruskan perhatian Anda ke sini dan sekarang. Jeda beberapa saat sebelum Anda mulai makan sarapan Anda. Pastikan Anda telah mencicipi dan mengunyah setiap seteguk sebelum memulai yang berikutnya. Ini adalah makan yang penuh perhatian.

7. Anda dapat memilih untuk bermalam di pagi hari untuk beberapa meditasi berjalan atau melakukan yoga yang sadar atau mungkin berkebun sedikit.

   Apa pun yang Anda pilih untuk dilakukan, lakukanlah dengan kesadaran yang lembut dan ramah. Hindari menghabiskan lebih dari beberapa menit membaca buku atau majalah. Idenya adalah untuk terhubung dengan indera Anda daripada mendorong pikiran untuk berpikir terlalu banyak.

8. Luangkan waktu untuk menyiapkan dan makan siang.

   Sekali lagi, biarkan proses terungkap dengan santai. Anda tidak perlu terburu-buru. Jika perasaan bosan, gelisah atau frustrasi timbul, lihat apakah Anda bisa memberi mereka ruang untuk dilewati, ke permukaan dan berkurang lagi. Makan makanan Anda dengan rasa syukur dan perhatian; mengunyah setiap butir tanpa tergesa-gesa.

9. Terlibat dengan aktivitas fisik yang lembut setelah makan siang, atau mungkin tidur siang.

   Hubungkan indera Anda dengan hobi pilihan Anda. Sesekali berlatih meditasi ruang bernafas selama beberapa menit. Jangan heran jika Anda mulai menemukan keseluruhan proses yang menantang atau emosional. Anda mungkin tidak terbiasa memberi diri Anda begitu banyak ruang untuk hadir, dan ini memungkinkan pemikiran dan emosi yang tidak diproses untuk melepaskan diri mereka ke dalam kesadaran Anda.

10. Terus biarkan hari terungkap dengan cara ini, makan, beristirahat, berjalan dan berlatih meditasi.

    Jika Anda tidak dapat membantu membersihkan lemari, atau mengatur dokumen Anda, luangkan waktu Anda dengan tindakan itu, lakukan hal-hal selangkah demi selangkah.

11. Setelah menyiapkan dan memakan makanan malam Anda, yang merupakan makanan paling ringan dari makanan yang Anda miliki di siang hari, Anda dapat beristirahat dan bersantai sebelum tidur.

    Berbaringlah di tempat tidur dan naiki gelombang pernapasan Anda sendiri, biarkan diri Anda tertidur dengan nyenyak.