Video: Happy Teachers Will Change the World 2024
Pertimbangkan untuk mencoba meditasi berjalan formal untuk perhatian penuh, yang berarti Anda membuat waktu dan ruang khusus untuk berlatih. Anda juga bisa mengenalkan kesadaran Anda berjalan secara informal, saat melakukan aktivitas sehari-hari. Anda tidak perlu memperlambat kecepatan saat Anda berjalan untuk itu.
Untuk berlatih meditasi berjalan formal, kadang-kadang disebut berjalan sadar, cobalah langkah-langkah berikut:
-
Tentukan berapa lama Anda akan berlatih.
Cobalah sepuluh menit untuk pertama kalinya, tapi apa pun yang Anda rasa nyaman. Juga memilih tempat latihan. Pertama kali Anda mencobanya, berlatihlah dengan perlahan perlahan, supaya ruangan yang sunyi di rumah bisa menjadi yang terbaik. Berdiri tegak dengan stabilitas. Dengan lembut bersandar ke kiri dan kanan, maju dan mundur, untuk menemukan postur berdiri yang seimbang dan seimbang. Biarkan lutut Anda terbuka sedikit, dan melunakkan ketegangan yang tidak perlu di wajah Anda. Biarkan lengan Anda digantung secara alami oleh sisi tubuh Anda. Pastikan tubuh Anda beralasan, seperti pohon, berakar kuat dengan tanah dengan harga diri dan ketenangan.
-
Sadar akan napas Anda.
Berkontak dengan arus napas dan pernafasan. Nikmati bernafas. -
Sekarang perlahan ramping ke kaki kiri Anda dan perhatikan bagaimana sensasi Anda berubah.
Kemudian perlahan goyangkan berat badan Anda ke kaki kanan Anda. Sekali lagi rasakan bagaimana sensasi berfluktuasi dari waktu ke waktu.
-
Bila sudah siap, segarkan sebagian besar berat badan Anda ke kaki kiri Anda.
-
Perlahan - lahan ambil tumit kananmu dari tanah. Jeda sebentar. Perhatikan rasa antisipasi. Angkat kaki kanan Anda dari tanah dan letakkan di tumit terlebih dulu di depan Anda. Sadarilah berat badan Anda yang bergeser. Secara bertahap tempatkan sisa kaki kanan yang rata dan kokoh di tanah.
Terus berjalan dengan cara yang sangat lambat dan sadar ini selama yang Anda inginkan.Setelah selesai, luangkan waktu untuk merenungkan pengalaman Anda.
