Bagaimana Menguji Meditasi Metta untuk Perhatian - dummies

Inilah meditasi metta terpimpin untuk latihan perhatian Anda. Kerjailah dengan perlahan, ambil langkah demi langkah. Jika Anda tidak punya waktu atau kesabaran untuk melakukan semua tahapan, lakukan sebanyak yang Anda rasa nyaman. Jadilah lembut dengan diri sendiri, sejak awal.

1. Anda dapat mempraktikkan cinta kasih dalam posisi duduk atau berbaring.

   Anda bahkan bisa berlatih sambil berjalan. Apa yang paling penting bukanlah posisi yang Anda adopsi, tapi niat kebaikan dan keramahan yang Anda bawa ke prosesnya. Jadikan diri Anda hangat dan santai. Perlahan tutup mata Anda, atau biarkan mereka setengah terbuka, melihat ke bawah dengan nyaman.

2. Mulailah dengan merasakan napas Anda.

   Perhatikan sensasi nafas di mana pun rasanya paling utama untuk Anda. Kesadaran ini membantu menciptakan hubungan antara tubuh dan pikiran Anda. Terus rasakan napas Anda selama beberapa menit.

3. Bila Anda sudah siap, lihat apakah ungkapan-ungkapan tertentu muncul dari hati Anda untuk apa yang sangat Anda inginkan untuk diri Anda sendiri, dalam cara yang tahan lama dan yang pada akhirnya Anda harapkan untuk semua makhluk.

   Frase seperti:

   'bolehkah saya sehat? Semoga aku bahagia Semoga aku sehat Semoga aku bebas dari penderitaan '

4. Ulangi berulang-ulang frase lagi dan lagi.

   Biarkan mereka tenggelam dalam hatimu. Biarkan kata-kata untuk menghasilkan perasaan baik terhadap dirimu sendiri. Jika itu tidak terjadi, jangan khawatir - niat Anda lebih penting daripada perasaan. Terus ulangi kalimatnya dengan ringan. Biarkan frasa beresonansi.

5. Sekarang ingat pada seseorang yang Anda sayangi; teman baik atau orang yang menginspirasi Anda.

   Bayangkan orang itu di mata batin Anda dan katakanlah frasa yang sama kepadanya. Jangan khawatir jika Anda tidak dapat membuat gambar dengan jelas. Niat itu bekerja dengan sendirinya. Gunakan ungkapan seperti:

   'Semoga kamu sehat. Semoga kamu bahagia. Semoga kamu sehat Semoga Anda terbebas dari penderitaan. Kirim kasih sayang kepada orang yang menggunakan kata-kata ini. '

6. Bila sudah siap, pilihlah orang yang netral; seseorang yang Anda lihat setiap hari tapi tidak memiliki perasaan positif atau negatif terhadapnya.

   Mungkin seseorang yang Anda lewati setiap pagi atau membeli kopi. Sekali lagi kirimkan rasa cinta kasih dengan menggunakan ungkapan-ungkapan Anda:

   'Semoga Anda sehat. Semoga kamu bahagia. Semoga kamu sehat Semoga Anda terbebas dari penderitaan. '

7. Sekarang pilih orang yang tidak Anda jalani dengan baik.

   Mungkin seseorang yang baru saja Anda hadapi mengalami kesulitan. Ucapkan ungkapan yang sama lagi, dari pikiran dan hati. Ini mungkin lebih menantang.

8. Sekarang bawalah keempat orang itu ke dalam pikiran: diri Anda, teman Anda, orang netral dan orang sulit Anda.

   'Semoga kita sehat. Semoga kita bahagia. Semoga kita sehat Semoga kita terbebas dari penderitaan. '

   Akhirnya, kembangkan rasa cinta kasih Anda ke arah luar, menuju semua makhluk hidup.

9. Tanaman, binatang darat, udara dan laut. Seluruh alam semesta. Kirimkan rasa keramahan, perhatian, kasih sayang dan kasih sayang ini ke segala arah dari hati Anda.

   "Semoga semuanya baik, semoga semuanya bahagia, semoga semua sehat, semoga semuanya terbebas dari penderitaan."

   Jika frase metta yang disarankan tidak sesuai untuk anda, maka berikut saran lainnya. atau tiga dan menggunakannya sebagai frase metta Anda atau Anda juga bisa menjadi kreatif dan tampil dengan Anda sendiri:

'Mungkinkah saya berdamai dengan diri saya dan semua makhluk lainnya?'

• 'bolehkah saya menerima diri saya sama seperti Saya boleh. '

• ' Semoga saya menemukan pengampunan atas luka yang tak terelakkan yang kita bawa satu sama lain. '

• ' bolehkah saya hidup dalam damai dan harmonis dengan semua makhluk. '

• ' semoga saya mencintai diri saya sama seperti Saya sekarang tidak peduli apa yang terjadi. '

• ' Mungkinkah saya terbebas dari penderitaan ketakutan dan kemarahan. '

• ' Semoga saya mencintai diri saya tanpa syarat '' Mitte meditasi bisa menjadi praktik penyembuhan yang sangat dalam. sabarkan diri Anda dan latihlah dengan perlahan dan penuh kasih, biarkan ungkapan berasal dari hati Anda dan lihat apa yang terjadi.

• Setelah Anda mengalami meditasi ini, Anda bahkan dapat mempraktikkannya saat berjalan. Namun, ingatlah o jaga agar mata tetap terbuka atau Anda dapat dengan mudah menemukan sesuatu!