Daftar Isi:
Video: Begini Cara Melipat Baju Super Cepat 2024
Anda dapat berlatih mindfulness dan melakukan latihan fisik pada saat bersamaan. Faktanya, Jon Kabat-Zinn, salah satu pendiri kunci perhatian di Barat, melatih Tim Peramalan Olimpiade Mens USA pada tahun 1984. Beberapa pria memenangkan emas - tidak buruk bagi sekelompok meditator!
Olahraga teratur bermanfaat bagi tubuh dan pikiran, sebagaimana dikonfirmasi oleh ribuan penelitian. Jika sudah berolahraga secara rutin, Anda tahu kelebihannya. Jika tidak, dan dokter Anda senang dengan Anda berolahraga, Anda bisa mulai dengan hanya berjalan. Berjalan adalah latihan aerobik dan cara yang bagus untuk mempraktikkan mindfulness.
Kemudian Anda bisa membangun jenis latihan berat apa pun yang Anda sukai. Dekati setiap latihan baru dengan sikap sadar - penasaran dengan apa yang akan terjadi, tetaplah dengan sensasi yang tidak nyaman untuk sementara, jelajahi sisi antara kenyamanan dan ketidaknyamanan dan lihatlah sekeliling Anda.
Untuk memulai Anda, berikut adalah beberapa latihan fisik yang khas, dan gagasan tentang bagaimana mencukupi perhatian mereka dengan penuh perhatian:
Berjalan dengan hati - hati
Tinggalkan pemutar musik portabel dan headphone di rumah. Cobalah berlari di luar daripada di gym - indera Anda lebih terhubung dengan orang luar. Mulailah dengan mengambil sepuluh napas sadar saat Anda berjalan bersama. Sadar akan tubuh Anda secara keseluruhan. Bangun dari berjalan normal berjalan cepat sampai berlari.
Perhatikan seberapa cepat tingkat pernapasan Anda berubah, dan fokus pada pernapasan Anda setiap kali pikiran Anda menjauh dari saat sekarang. Rasakan jantungmu berdetak dan irama kakimu terpantul di tanah. Perhatikan apakah Anda menimbang bagian tubuh Anda tidak perlu. Nikmati angin di wajah dan kehangatan tubuh Anda.
Amati pikiran macam apa yang muncul saat Anda berlari, tanpa menghakimi mereka. Jika berlari mulai terasa sakit, jelajahi apakah Anda perlu terus berjalan atau melambat. Jika Anda seorang pelari reguler, Anda mungkin ingin tetap berada di pinggir sedikit lebih lama; jika Anda baru untuk itu, memperlambat dan membangun lebih lambat.
Di akhir perjalanan Anda, perhatikan bagaimana perasaan Anda. Cobalah melakukan meditasi mini dan perhatikan pengaruhnya. Teruslah mengamati efek dari lari Anda selama beberapa jam berikutnya.
Kolam yang penuh perhatian
Mulailah dengan beberapa pernapasan sadar saat Anda mendekati kolam renang. Perhatikan efek air di tubuh Anda saat Anda masuk. Pikiran macam apa yang muncul? Saat Anda mulai berenang, rasakan kontak antara lengan dan kaki dan air. Seperti apa air itu? Bersyukurlah bahwa Anda bisa berenang dan memiliki akses ke air.
Biarkan dirimu mengikuti ritme berenang. Sadar akan detak jantung, tingkat nafas dan otot di tubuh Anda. Setelah selesai, amati bagaimana perasaan tubuh dan pikiran Anda.
Bersantai Pikiran
Mulailah dengan beberapa pernapasan yang sadar saat Anda duduk di sepeda Anda. Rasakan berat badan Anda, kontak antara tangan dan setang, dan kaki Anda di pedal. Saat Anda mulai bersepeda, dengarkan suara angin. Perhatikan bagaimana otot kaki Anda bekerja sama dengan cepat saat Anda bergerak. Beralih antara memusatkan perhatian pada bagian tertentu dari tubuh Anda seperti tangan atau wajah, ke kesadaran luas dan luas tubuh Anda secara keseluruhan. Lepaskan ke manapun Anda menuju dan kembali ke sini dan sekarang. Saat Anda turun dari sepeda, rasakan sensasi di tubuh Anda. Scan melalui tubuh Anda dan mendeteksi bagaimana perasaan Anda setelah latihan itu.
