Bagaimana Mempersiapkan Tidur dengan Perhatian - dummies

Tidur, penting untuk kesejahteraan Anda, adalah salah satu hal pertama yang harus diperbaiki saat orang melakukan kursus dengan penuh perhatian. Orang tidur lebih nyenyak, dan tidur mereka lebih dalam. Studi menemukan hasil serupa dari orang-orang yang menderita insomnia yang melakukan kursus delapan minggu di MBSR (pengurangan stres berbasis kesadaran).

Tidur sama sekali melepaskan dunia. Jatuh tertidur bukanlah sesuatu yang Anda lakukan - ini tentang tidak melakukan . Dalam hal ini tidur sama dengan mindfulness. Jika Anda mencoba untuk tidur, Anda berusaha keras, yang merupakan kebalikan dari melepaskannya.

Berikut adalah beberapa tip untuk bersiap tidur menggunakan perhatian penuh:

• Tetap berpegang pada waktu biasa untuk tidur dan bangun. Bangun pagi-pagi sekali dan sangat larut sehingga membingungkan jam tubuh Anda dan bisa menyebabkan kesulitan tidur.

• Hindari terlalu merangsang diri sendiri dengan menonton televisi atau berada di komputer sebelum tidur.

• Cobalah melakukan beberapa latihan kesadaran formal seperti meditasi duduk atau pemindaian tubuh sebelum tidur.

• Cobalah melakukan yoga atau peregangan lembut sebelum tidur. Kucing secara alami meregang sebelum meringkuk di sofa untuk menunda tidur. Hal ini dapat membantu Anda untuk rileks dan otot-otot Anda mereda.

• Lakukan beberapa orang dengan mindful berjalan di dalam rumah sebelum tidur. Ambil lima atau sepuluh menit untuk berjalan beberapa langkah dan rasakan semua sensasi di tubuh Anda saat Anda melakukannya.

• Saat berbaring di tempat tidur, rasakan napas dalam-dalam dan nafasnya. Alih-alih mencoba untuk tidur, hanya dengan nafas. Hitung nafas Anda dari satu sampai sepuluh. Setiap kali Anda bernafas, katakanlah nomor itu untuk diri Anda sendiri. Setiap kali pikiran Anda mengembara, mulailah kembali satu sama lain.

• Jika Anda terbaring di tempat tidur karena khawatir, mungkin tidur, terima kekhawatiran Anda. Menantang atau melawan pikiran membuat mereka lebih kuat. Perhatikan mereka, dan dengan lembut kembalilah ke perasaan nafas.

Jika Anda sepertinya tidur kurang dari biasanya, cobalah untuk tidak terlalu mengkhawatirkannya. Sebenarnya, mengkhawatirkan betapa sedikit tidur yang Anda dapatkan menjadi lingkaran setan. Banyak orang tidur kurang dari delapan jam sehari dan kebanyakan orang mengalami malam yang buruk sesekali. Tidak bisa tidur tidak berarti ada yang salah dengan Anda.