Daftar Isi:
- Trik untuk bermeditasi di kursi adalah posisi pantat Anda agak lebih tinggi dari lutut Anda, yang memiringkan panggul ke depan dan membantu punggung tetap lurus.
- Berlutut bisa, jaga lutut Anda, kecuali jika Anda memiliki dukungan yang tepat. Cobalah menempatkan bantalan di bawah bokong dan di antara kaki Anda. Jika tidak, bagian bawah dan bagian lunak lainnya mungkin tertidur.
- Cukup duduk di atas bantal Anda dengan kaki disilangkan di depan Anda, sesuai selera. (Percaya atau tidak, penjahit sekali duduk seperti ini!) Lutut Anda tidak perlu menyentuh lantai, tapi jaga agar punggung Anda lurus seperti Anda bisa.
- Posisi Burma melibatkan penempatan kedua betis dan kaki di lantai satu di depan yang lain. Meski kurang stabil dibanding seri teratai, jauh lebih mudah bernegosiasi, apalagi untuk pemula.
- Hamparan lotus persis seperti setengah teratai, kecuali kaki Anda bertumpu pada betis kaki lawan Anda dan bukan di paha.
- Lotus setengah lebih mudah dieksekusi daripada teratai penuh yang terkenal dan hampir stabil. Dengan bokong Anda di atas bantal, letakkan satu kaki di paha yang berlawanan dan kaki lainnya di lantai di bawah paha yang berlawanan. Pastikan kedua lutut menyentuh lantai dan tulang belakang Anda tidak miring ke satu sisi.
- Teratai penuh dianggap sebagai posisi duduk Everest. Dengan bokong Anda di atas bantal, lewati kaki kiri Anda di atas paha kanan dan kaki kanan di atas paha kiri Anda. Seperti halnya saudara kandungnya yang asimetris, setengah teratai, yang terbaik adalah mengganti kaki teratai secara penuh untuk mendistribusikan tekanan secara merata.
Video: 20 Creative Furniture Solutions and Space Saving Ideas 2024
Jika Anda memeriksa pose meditasi yang digambarkan dalam tradisi spiritual besar di dunia, Anda akan menemukan bahwa mereka semua memiliki satu kesamaan: kestabilan gunung atau pohon yang tak tergoyahkan.. Lihatlah firaun Fir'aun di piramida Mesir atau Buddha berkaki silang di gua India atau kuil Jepang. Mereka duduk di sebuah pangkalan yang luas yang tampaknya berakar kuat di bumi, dan mereka memiliki kehadiran yang mengakar.
Saat Anda duduk tegak seperti gunung atau pohon, tubuh Anda bertindak sebagai penghubung antara langit dan bumi, menghubungkan keberadaan fisik dan eksistensi Anda dengan dimensi suci atau spiritual keberadaan.
Sama seperti pohon perlu meletakkan akar dalam sehingga tidak jatuh karena tumbuh, Anda perlu menemukan posisi yang nyaman untuk bagian bawah tubuh Anda sehingga Anda dapat bertahan selama 5, 10, atau 15 menit. - atau bahkan lebih lama lagi, kalau mau.
Pose berikut diatur lebih atau kurang agar dari yang paling mudah sampai yang paling sulit dilakukan, meski memudahkan semua tergantung pada tubuh dan tingkat keluwesan Anda.
Trik untuk bermeditasi di kursi adalah posisi pantat Anda agak lebih tinggi dari lutut Anda, yang memiringkan panggul ke depan dan membantu punggung tetap lurus.
Kursi dapur kayu kuno lebih baik dari pada kain berlapis kain. Percobaan dengan bantalan kecil atau baji busa di bawah bokong Anda untuk mencapai postur tubuh yang tepat.
Berlututlah (dengan atau tanpa bangku)
Berlutut bisa, jaga lutut Anda, kecuali jika Anda memiliki dukungan yang tepat. Cobalah menempatkan bantalan di bawah bokong dan di antara kaki Anda. Jika tidak, bagian bawah dan bagian lunak lainnya mungkin tertidur.
Posisi mudah
Cukup duduk di atas bantal Anda dengan kaki disilangkan di depan Anda, sesuai selera. (Percaya atau tidak, penjahit sekali duduk seperti ini!) Lutut Anda tidak perlu menyentuh lantai, tapi jaga agar punggung Anda lurus seperti Anda bisa.
Anda dapat menstabilkan posisi dengan meletakkan bantal di bawah lutut Anda, dan perlahan-lahan turunkan ketinggian bantal saat pinggul Anda menjadi lebih lentur. Saat lutut menyentuh tanah, Anda mungkin siap untuk posisi Burma atau teratai.
Posisi mudah tidak disarankan untuk waktu duduk yang lama karena tidak stabil dan tidak mendukung tulang belakang yang lurus.
Posisi Burma
Posisi Burma melibatkan penempatan kedua betis dan kaki di lantai satu di depan yang lain. Meski kurang stabil dibanding seri teratai, jauh lebih mudah bernegosiasi, apalagi untuk pemula.
Dengan semua pose silang, pertama tekuk kaki Anda di lutut, sejajar dengan paha Anda, sebelum memutar paha ke samping. Jika tidak, Anda berisiko melukai lutut Anda, yang dibangun untuk melenturkan hanya dalam satu arah, tidak seperti sendi bola dan soket pinggul, yang dapat berputar melalui berbagai gerakan.
Triwulan perempat
Hamparan lotus persis seperti setengah teratai, kecuali kaki Anda bertumpu pada betis kaki lawan Anda dan bukan di paha.
Half lotus
Lotus setengah lebih mudah dieksekusi daripada teratai penuh yang terkenal dan hampir stabil. Dengan bokong Anda di atas bantal, letakkan satu kaki di paha yang berlawanan dan kaki lainnya di lantai di bawah paha yang berlawanan. Pastikan kedua lutut menyentuh lantai dan tulang belakang Anda tidak miring ke satu sisi.
Untuk mendistribusikan tekanan di punggung dan kaki Anda, ingatlah untuk mengganti kaki dari duduk ke duduk, jika bisa. Dengan kata lain, kaki kiri di paha dan kaki kanan di lantai satu kali, lalu kaki kiri di lantai dan kaki kanan di paha ke depan.
Teratai penuh
Teratai penuh dianggap sebagai posisi duduk Everest. Dengan bokong Anda di atas bantal, lewati kaki kiri Anda di atas paha kanan dan kaki kanan di atas paha kiri Anda. Seperti halnya saudara kandungnya yang asimetris, setengah teratai, yang terbaik adalah mengganti kaki teratai secara penuh untuk mendistribusikan tekanan secara merata.
Jangan mencoba teratai penuh kecuali jika Anda benar-benar fleksibel - dan bahkan saat itu, Anda harus mempersiapkannya dengan melakukan beberapa peregangan.
