Video: Bahagia dengan Meditasi Vipassana | Panduan Praktis oleh YM. Bhikkhu Gunasiri 2024
Anda mungkin menemukan meditasi kesadaran adalah cara yang bagus untuk memulai hari kerja Anda. Pada saat Anda tiba di tempat kerja di pagi hari, Anda mungkin sudah merasa stres. Setelah satu atau dua jam sibuk mempersiapkan anak-anak untuk sekolah atau tawar-menawar dengan pasangan Anda atau menghadapi keadaan darurat di rumah, diikuti dengan perjalanan melalui lalu lintas yang padat, Anda mungkin bisa menyelesaikan pekerjaan Anda sampai awal yang mengerikan.
Inilah meditasi yang bisa Anda lakukan di meja kerja atau di kantor untuk membantu memulai hari dengan benar. (Tentu saja, jika Anda bisa melakukan meditasi mindfulness sedikit sebelum Anda meninggalkan rumah, Anda bisa mendapatkan penanganan stres Anda.) Tahan saat memeriksa email Anda atau berkonsultasi dengan daftar tugas Anda. Sebagai gantinya, sisihkan sejauh lima menit ke tanah sendiri pada saat sekarang dan nyalakan sensasi Anda.
- Mulailah dengan menutup mata dan mengambil tiga atau empat napas dalam-dalam melalui hidung Anda.
Tarik napas dalam-dalam, dan biarkan pernafasannya sepanjang tubuh Anda menginginkannya.
- Istirahatkan perhatian Anda pada kedatangan dan napas Anda.
Lepaskan kendali pernapasan Anda dan biarkan untuk menyesuaikan diri dengan ritme alami. Sadar akan sensasi di lubang hidung Anda saat Anda menarik napas dan buang napas. Sebagai alternatif, Anda bisa melihat sensasi naik dan turunnya dada dan perut Anda saat Anda bernafas. Jika Anda merasa terbantu, Anda dapat mengucapkan kata-kata yang menghirup dan menghembuskan nafas diam-diam pada diri sendiri dengan napas dan nafas. Saat pikiran dan perasaan membasahi Anda, teruskan kembali ke napas.
- Terlepas dari apa yang mungkin Anda baca atau dengar, meditasi bukanlah tentang usaha menghentikan pikiran dan perasaan Anda, namun membiarkan pikiran dan perasaan Anda datang dan pergi tanpa tersesat di dalamnya - dan, ketika Anda menemukannya Anda tersesat, kembali menghirup napas.
Jika mungkin, perhatikan pikiran mana yang terus berulang dan pikiran mana yang paling menegangkan dan menjengkelkan.
- Sekali lagi, tidak perlu menghentikan pikiran. Perhatikan saja, dan biarkan banyak ruang bagi mereka untuk melewati tanpa penghakiman atau penolakan. Berlatih memperhatikan pikiran dan kembali ke nafas selama lima menit atau selama yang Anda suka.
Dengan sengaja mengalihkan perhatian Anda pada kekhawatiran Anda yang paling mendesak di tempat kerja.
- Setelah Anda meluangkan waktu untuk memperhatikan pikiran dan menyadari napas Anda, Anda dapat bereksperimen dengan menyambut pemikiran, rencana, gagasan, dan perasaan yang paling membuat Anda stres di tempat kerja. Memutar tepi antara terjebak di dalamnya dan melangkah mundur dari mereka dan kembali ke napas Anda.Perhatikan apakah mereka kehilangan sebagian dari biaya stres mereka.
Lepaskan meditasi Anda dan mengalihkan perhatian Anda ke pekerjaan yang sedang dikerjakan.
- Perhatikan apakah Anda merasa berbeda dari biasanya pada awal hari kerja. Apakah Anda lebih terpusat? Apakah Anda merasa lebih lega dan kurang terjangkit? Bila Anda mendapati kepala Anda penuh dengan pikiran yang penuh tekanan, Anda bisa berhenti sejenak dan sadar akan napas Anda selama satu atau dua siklus. Atau Anda bisa mengatur alarm yang berbunyi setiap jam untuk mengingatkan diri Anda untuk kembali ke napas Anda.
