Bagaimana Mengikat Sikap Tidak Sehat untuk Latihan Perhatian Anda - dummies

Hanya karena Anda memiliki sikap membantu untuk berkultivasi dalam latihan mindfulness Anda, Anda juga memiliki sikap yang tidak membantu sehingga Anda lebih baik menjauh dari tempat ini. Misalnya, jika Anda sedikit perfeksionis dan khawatir Anda akan tertidur dalam meditasi Anda, Anda tidak perlu mulai panik, atau khawatir saat mulai berjuang untuk tetap terjaga.

Anda hanya perlu menyadari pola pikir perfeksionis dan, sebaik mungkin, biarkan pendekatan yang tidak membantu pergi.

Hal yang paling tidak membantu yang dapat Anda lakukan dengan penuh perhatian bukanlah untuk berlatih. Begitu Anda mulai berlatih secara teratur, dalam sekecil apa pun caranya, Anda mungkin mulai menemukan sikap mana yang harus dipelihara dalam meditasi Anda dan tidak membantu.

Hindari solusi 'memperbaiki cepat' dengan penuh perhatian

Jika Anda ingin memperbaiki semua masalah Anda dengan cepat, Anda telah sampai ke tempat yang salah. Perhatian yang sederhana tapi tidak mudah . Perhatian adalah proses yang kuat yang membutuhkan waktu, dan jenis usaha, energi dan disiplin tertentu.

Anda menemukan perbaikan cepat dalam domain iklan TV, papan reklame, dan Internet. Sayangnya, kebahagiaan instan, hanya itu - langsung hadir dan langsung lenyap. Godaan sangat bagus, dan perusahaan pemasaran menghabiskan miliaran untuk menemukan cara meyakinkan Anda untuk berpisah dengan uang Anda dengan susah payah.

Namun, Anda dapat mengintegrasikan praktik meditasi ke dalam hidup Anda dalam ledakan singkat. Anda tidak perlu duduk berjam-jam dalam postur lotus. Satu menit perhatian terfokus sepenuhnya pada napas Anda setiap hari bisa mulai menggeser sesuatu di dalam diri Anda. Semakin Anda memasukkannya, semakin Anda keluar.

Lima menit lebih baik dari satu menit. Tiga puluh menit lebih baik dari lima. Anda perlu memutuskan apa yang tepat untuk Anda - percaya pada diri Anda untuk membuat keputusan dan berpegang pada pilihan itu untuk jangka waktu tertentu.

Atasi perfeksionisme untuk perhatian penuh

'Saya akan bermeditasi segera setelah saya menyelesaikan hidup saya, "Saya akan mempraktikkan perhatian penuh saat saya tidak memiliki masalah lagi dalam hidup saya'. Alasan ini umum terjadi, dan pada Secara keseluruhan, tidak konstruktif Kadang-kadang Anda perlu membiarkan peristiwa besar dalam hidup Anda untuk diselesaikan sebelum Anda mengerjakan keterampilan baru seperti perhatian penuh. Namun, Anda tidak bisa menunggu hidup menjadi sempurna. Anda tidak punya waktu untuk disia-siakan.

Jika Anda telah menemukan cara untuk secara sistematis dan menyeluruh menciptakan cara yang berarti untuk menghasilkan kesehatan dan kesejahteraan lebih lanjut dalam hidup Anda, mengapa tidak mengambil langkah pertama? Ya, Anda mungkin salah, dan membuat kesalahan, tapi tidak sempurna, Kesalahan dan tersandung adalah bagian terpadu dari proses mencari tahu tentang apapun.Tidak ada anak yang pernah berjalan tanpa terjatuh. Ambil langkah pertama hari ini.

Cari tahu dari kegagalan dengan perhatian penuh

Tidak ada yang namanya meditasi yang buruk. Tidak ada kegagalan dalam meditasi. Berikut adalah beberapa pengalaman yang menurut orang-orang jahat membuat mereka gagal dalam meditasi, dan alasan mengapa mereka bukan 'kegagalan': 'Saya tidak dapat berkonsentrasi. Pikiran saya ada di mana-mana. "Anda tidak bisa berkonsentrasi terus menerus. Cepat atau lambat pikiran Anda masuk ke dalam pikiran, mimpi, gagasan atau masalah. Sifat pikiran adalah berkeliaran. Kurang konsentrasi merupakan bagian integral dari meditasi. 'Saya tidak bisa duduk diam. 'Tubuh Anda dirancang untuk bergerak. Namun, melalui latihan, perlahan tapi pasti, Anda bisa duduk diam lebih lama. Jika duduk sebenarnya bukan untuk Anda, ingatlah Anda bisa melakukan mindfulness saat Anda bergerak. Cobalah meditasi jalan kaki, latihan yang mengintegrasikan kesadaran, seperti yoga atau tai chi, atau tindakan lain yang Anda pilih dengan cara yang sadar dan karena itu meditasi.

• 'Saya merasa bosan / lelah / frustrasi / marah / jengkel / cemburu / bersemangat / hampa. 'Anda akan merasakan berbagai emosi dalam meditasi Anda, seperti yang Anda lakukan dalam kehidupan sehari-hari Anda. Perbedaannya adalah, alih-alih bereaksi secara otomatis, Anda punya kesempatan berharga untuk menyaksikannya naik dan turun. Dalam jangka panjang, emosi ini mungkin akan sedikit tenang, tapi sementara itu Anda hanya perlu menyadarinya.

• 'Saya memiliki pengalaman X, yang tidak saya sukai. 'Orang memiliki pengalaman menyenangkan dan tidak menyenangkan dalam meditasi. Pengalaman bisa jadi apa saja dari kesedihan yang dalam hingga perasaan Anda lenyap, atau lengan Anda mungkin terasa seolah-olah mereka mengambang. Pikiran Anda melepaskan simpul dalam jiwa Anda ke dalam pikiran sadar Anda, dan membebaskan Anda dari pengkondisian Anda sendiri.

• Jika Anda merasa prihatin atau takut dalam meditasi Anda, dan jika perasaan Anda sedang berlangsung, Anda mungkin memerlukan dukungan profesional untuk apa yang akan terjadi untuk Anda. Hubungi dokter atau ahli terapi yang sesuai.