Bagaimana Menggunakan Perhatian di Rumah - dummies

Tidak hanya melakukan meditasi dan latihan mindfulness di rumah, namun juga membantu Anda menikmati aktivitas sehari-hari Anda juga. Kemudian, daripada melihat tugas sebagai beban, Anda mungkin mulai menganggapnya sebagai kesempatan untuk menikmati saat ini sebagaimana adanya.

Bangunlah dengan penuh kesadaran

Saat Anda bangun, hirup tiga napas yang sadar. Rasakan keseluruhan dari masing-masing nafas dan keseluruhan dari setiap nafas. Coba tambahkan senyum ke persamaan jika Anda suka. Pikirkan tiga hal yang Anda syukuri - orang yang dicintai, rumah Anda, tubuh Anda, makanan Anda selanjutnya - apa saja. Lalu perlahan bangun.

Nikmati peregangan yang bagus. Bayangkan Anda adalah kucing dan merasa otot-otot Anda memanjang karena terbatas pada kehangatan tempat tidur Anda sepanjang malam. Jika Anda ingin, lakukan yoga sadar atau tai chi.

Kemudian, jika Anda bisa, lakukan meditasi sadar secara formal. Anda bisa melakukan lima menit pernapasan sadar, meditasi duduk 45 menit, atau meditasi pemindaian tubuh - pilih apa yang terasa tepat untuk Anda.

Lakukan tugas sehari-hari dengan kesadaran penuh

Kata rumah membuat pekerjaan rumah tangga rutin menjadi tidak menyenangkan bahkan sebelum Anda memulai. Berikan tugas Anda nama yang berbeda untuk membantu membumbui mereka, seperti kotoran yang meledak, menari vakum, mengepel 'n' bopping, atau berkilau di rumah!

Hal yang hebat tentang pekerjaan sehari-hari, termasuk makan, adalah lamban, tugas fisik berulang, yang membuat mereka ideal untuk perhatian penuh. Berikut adalah beberapa contoh untuk Anda mulai.

Mencuci piring

Dengan terhubung dengan proses pencucian piring, Anda mungkin akan lebih tenang dan santai, baru dan siap untuk melakukan sedikit lebih banyak pekerjaan kreatif.

Jalani:

1. Sadarilah situasinya.

   Luangkan waktu sejenak untuk melihat piringnya. Seberapa kotor mereka? Perhatikan nodanya. Lihat bagaimana piring diletakkan. Apa warna mereka? Sekarang pindah ke tubuh Anda. Sadar akan emosi yang Anda rasakan. Pertimbangkan pikiran macam apa yang mengalir di benak Anda.

2. Mulailah membersihkan, perlahan mulai.

   Rasakan kehangatan air. Perhatikan gelembung yang terbentuk dan pantulan pelangi di bawah cahaya. Biarkan cairan pembersih melakukan pekerjaan pembersihan. Saat sajiannya terlihat benar-benar bersih, cuci gelembung. Biarkan diri Anda melihat bagaimana Anda mengubah piring kotor dan kusam menjadi yang bersih dan berkilau. Jadilah seperti anak kecil dalam rasa heran saat Anda mencuci.

3. 3. Usahakan untuk mencuci setiap piring seakan untuk pertama kalinya.

   Jauhkan gagasan untuk menyelesaikan pekerjaan atau hal lain yang bisa Anda lakukan.

4. Setelah selesai, lihat apa yang telah Anda lakukan.

   Lihatlah piring dan bagaimana mereka telah ditransformasikan melalui kesadaran dan aktivitas lembut Anda.Ucapkan selamat pada diri Anda karena telah meluangkan waktu untuk mencuci piring dengan cara yang sadar, dengan demikian melatih pikiran Anda pada saat yang bersamaan.

Penyedot Debu

Menggunakan penyedot debu, aktivitas umum lainnya dalam kehidupan banyak orang, biasanya dilakukan saat pikiran Anda memikirkan hal-hal lain. Cobalah langkah-langkah ini untuk mengalami mindfulness sambil menyedot debu:

1. Mulailah dengan memperhatikan area yang ingin Anda bersihkan.

   Seperti apa tampangnya dan betapa kotornya lantai itu? Perhatikan benda yang mungkin menghalangi debu Anda. Jadilah sadar akan tubuh fisik, emosi, dan pikiran Anda sendiri yang mengalir melalui pikiran Anda.

2. Rapi daerah itu sehingga Anda bisa menggunakan penyedot debu sekaligus, tanpa henti, jika bisa.

   Ini memastikan Anda memiliki waktu untuk mengikuti ritme aktivitas tanpa berhenti dan memulai, membantu Anda untuk fokus.

3. Hidupkan penyedot debu di.

   Perhatikan kualitas suara dan rasakan getaran di lengan Anda. Mulailah menggerakkan penyedot debu, masuk ke ritme yang tenang jika memungkinkan.

4. Setelah selesai, matikan dan amati bagaimana perasaan Anda.

   Bagaimana prosesnya berbeda dengan bagaimana Anda biasanya mengosongkan lantai? Lihatlah apa yang telah Anda lakukan dan banggakan prestasi Anda.

Perhatian makan

Praktik meditasi kewaspadaan sehari-hari adalah aspek kunci dari makan yang penuh perhatian. Ini bertindak sebagai landasan untuk membangun gaya hidup sadar. Disiplin kewaspadaan membuat Anda sadar akan emosi dan pikiran Anda yang membuat Anda makan makanan tertentu.

Inilah cara makan makanan dengan penuh perhatian:

1. Hapus gangguan.

   Matikan televisi, radio dan peralatan elektronik lainnya. Sisihkan koran, majalah dan buku. Yang Anda butuhkan hanyalah Anda dan makanan Anda.

2. Lakukan napas tiga menit dengan sadar.

   Duduklah dengan punggung tegak tapi tidak kaku, dan rasakan sensasi pernapasan Anda.

3. Menyadari makanan Anda.

   Perhatikan kisaran warna pada piring. Tarik napas. Ingatlah betapa beruntungnya Anda memiliki makanan hari ini dan bersyukur atas apa yang Anda miliki.

4. Amati tubuh Anda.

   Apakah kamu mengeluarkan air liur? Apakah kamu merasa lapar Pikiran apa yang ada di benakmu sekarang? Dapatkah Anda melihat mereka hanya sebagai pikiran bukan fakta?

5. Sekarang pelan-pelan letakkan sedikit makanan ke dalam mulutmu.

   Waspadalah terhadap rasa, bau dan tekstur makanan saat Anda mengunyah. Letakkan alat makan Anda saat Anda mengunyah. Jangan makan seteguk berikutnya sampai Anda sudah benar-benar mengunyah yang satu ini.

6. Bila sudah siap, ambillah suapan berikutnya dengan cara yang sama.

   Saat Anda terus makan dengan penuh perhatian, waspadalah terhadap perut Anda dan perasaan kenyang. Begitu Anda merasa sudah cukup makan, berhentilah.

7. Jika Anda merasa kenyang, namun tetap memiliki keinginan untuk makan lebih banyak, cobalah melakukan tiga menit lagi pernapasan sadar.

   Ingat bahwa pikiran 'saya perlu makan' hanyalah sebuah pemikiran. Anda tidak harus mematuhi pikiran dan makan jika itu bukan hal terbaik untuk Anda.

Cobalah makan dengan cara ini sekali sehari selama satu atau dua minggu dan perhatikan efeknya.