Bagaimana menggunakan mindfulness at work - dummies

Pertimbangkan untuk menggunakan perhatian saat mendekati hari kerja Anda. Banyak orang tidak menyukai pekerjaan karena tingginya tingkat stres yang harus mereka tolerir. Tingkat stres yang tinggi bukanlah pengalaman yang menyenangkan atau sehat, jadi selamat jalan untuk mengatasi stres dengan tangan terbuka.

Jadi, bagaimana bisa perhatian penuh membantu pekerjaan?

Mindfulness terbukti menurunkan tingkat stres, kecemasan dan depresi.
Perhatian penuh perhatian mengarah pada kemampuan yang lebih besar untuk fokus, bahkan ketika berada di bawah tekanan, yang kemudian menghasilkan produktivitas dan efisiensi yang lebih tinggi dan lebih kreatif.
Perhatian meningkatkan kualitas hubungan, termasuk pekerjaan.

Mulailah hari kerja dengan penuh perhatian

Mulailah hari dengan meditasi kesadaran. Anda bisa melakukan meditasi formal penuh seperti pemindaian tubuh atau meditasi duduk, atau mungkin beberapa yoga atau peregangan dengan cara yang lambat dan penuh perhatian. Atau hanya duduk dan merasakan pasang surut lembut dan napas Anda sendiri, atau dengarkan suara burung saat mereka berkicau di pagi hari.

Alternatif lain termasuk bangun pagi dan sarapan pagi Anda benar-benar perlahan dan sadar, atau mungkin sesuai dengan indera penciuman, penglihatan dan sentuhan Anda sepenuhnya seperti mandi pagi atau shower Anda; lihat efek apa yang dimilikinya.

Perhatian sebentar di tempat kerja

Saat Anda sampai di tempat kerja, Anda dapat dengan mudah tersapu oleh semuanya dan lupa untuk memperhatikan apa yang sedang Anda lakukan. Apapun pekerjaan Anda, perhatian Anda pasti akan tersedot.

Saat sedang bekerja, berikan meditasi mini:

Kapan? Anda bisa melakukan meditasi mini pada waktu yang ditentukan atau antar aktivitas. Jika Anda tidak menyukai kekakuan merencanakan meditasi mini sebelumnya, cukup latih mereka setiap kali pikiran itu melintasi pikiran Anda.
Bagaimana? Gunakan postur tubuh yang Anda suka, selama tulang belakang Anda rileks dan tegak. Bentuk paling sederhana dari meditasi mini adalah merasakan pernapasan Anda.
Dimana? Anda bisa melakukan meditasi mini di mana saja. Biasanya, bermeditasi lebih mudah dengan mata terpejam, tapi itu tidak semudah kerja! Cobalah berjalan lambat selama beberapa menit.

Pergilah dari reaksi terhadap tanggapan dengan penuh perhatian

Reaksi hampir otomatis, ucapan dan perilaku dari Anda mengikuti semacam rangsangan, seperti atasan Anda yang mengkritik Anda. Respon terhadap situasi adalah pilihan yang lebih dipertimbangkan dan seimbang dan mengarah pada pemecahan masalah Anda dan bukannya memperbanyaknya. Untuk membantu Anda membawa rasa ingin tahu saat Anda hendak bereaksi terhadap situasi di tempat kerja, cobalah mengajukan pertanyaan berikut secara perlahan dan memberi diri Anda waktu untuk refleksi:

'Perasaan apa yang saya alami di Saat ini, di sini bekerja?Dimana saya merasakan perasaan di tubuh saya? '

' Pikiran apa yang ada dalam pikiran saya saat ini? Seberapa menghakimi pikiran saya? Bagaimana pikiran saya mempengaruhi tindakan saya di tempat kerja? '
' Bagaimana perasaan tubuhku saat ini? Efek apa yang dimiliki oleh tingkat pekerjaan terakhir di tubuh saya? Seberapa tak nyaman saya rasakan saat ini di tubuh saya, dan dimanakah sumbernya? '
Idenya adalah agar Anda lebih kreatif dalam respons

Anda terhadap frustrasi ini daripada bereaksi dengan cara biasa Anda, jika cara Anda yang biasa tidak membantu dan menyebabkan masalah lebih lanjut.. Manfaat respons seimbang yang dipertimbangkan dan berlawanan dengan reaksi otomatis meliputi: Tingkat tekanan darah rendah.

Turunkan tingkat hormon stres dalam aliran darah Anda, yang mengarah ke sistem kekebalan tubuh yang lebih sehat.

Meningkatkan hubungan karena Anda berada dalam keadaan yang lebih tenang.
Perasaan yang lebih besar terkendali, karena Anda dapat memilih bagaimana Anda menanggapi orang lain.
Selesaikan masalah secara kreatif dengan perhatian penuh
Jika pekerjaan Anda melibatkan masalah dan permasalahan, Anda dapat melatih diri untuk melihat masalahnya secara berbeda. Dengan melihat masalah sebagai tantangan, Anda sudah mengubah bagaimana Anda memenuhi masalah ini. Tantangan

adalah sesuatu yang Anda hadapi, sesuatu yang memberi energi dan memuaskan. Masalah adalah sesuatu yang harus ditangani, sesuatu yang menguras, menjadi iritasi. Tuliskan tepat

apa tantangannya - bila Anda yakin apa tantangan Anda, Anda akan lebih mudah menyelesaikannya. Cobalah untuk melihat tantangan dari perspektif orang yang berbeda. Bicaralah dengan orang lain dan tanyakan bagaimana mereka menangani masalah ini. Jadilah sadar akan cara reaktif langsung Anda dalam menghadapi tantangan ini dan tanyakan validitasnya. Bagaimana mempraktikkan kerja yang sadar Bekerja dengan sadar hanya memperhatikan apa pun yang Anda lakukan saat bekerja. Berikut adalah beberapa contoh cara menjadi sadar saat bekerja:

Saat mengetik, perhatikan sentuhan antara jari dan keyboard Anda. Perhatikan seberapa cepat pikiran Anda mengubah pikiran menjadi sebuah tindakan pada kunci. Apakah bahu Anda tegang, apakah wajah Anda kacau tidak perlu? Bagaimana postur tubuhmu?

Sebelum menulis atau mengecek email, ambil napas. Renungkan beberapa saat pada pesan utama yang Anda butuhkan untuk menyeberang dan ingat bahwa ini adalah manusia yang menerima pesan ini.

Tidak peduli apa pekerjaan Anda, lakukanlah dengan kesadaran. Kesadaran membantu tindakan Anda menjadi jelas dan efisien. Hubungkan indera Anda dengan apapun yang Anda lakukan.
Selesai dengan perhatian penuh dengan melepaskan
Anda mungkin bisa melepaskan pekerjaan Anda pada akhir hari sangat sulit. Anda mungkin menghabiskan malam itu berbicara dengan marah tentang rekan kerja dan atasan, atau benar-benar melakukan lebih banyak pekerjaan untuk mencoba mengejar ketinggalan dengan apa yang seharusnya Anda selesaikan di siang hari. Hal ini berdampak pada kualitas dan kuantitas tidur Anda, menurunkan tingkat energi untuk hari berikutnya.