Bagaimana Menggunakan Perhatian untuk Pengurangan Stres Cepat - dummies

Banyak orang datang ke perhatian penuh untuk mengurangi stres. Stres mempengaruhi semua orang, terlepas dari pekerjaan, kehidupan rumah atau situasi keuangan Anda. Jika Anda masih hidup, Anda akan mengalami stres. Pertanyaannya adalah, bagaimana Anda menangani stres?

Bagaimana Anda memutuskan apa yang akan Anda makan untuk makan malam nanti? Keputusan Anda mungkin tergantung pada seberapa lapar Anda atau keluarga Anda, siapa yang memasak, makanan di lemari es, hari dalam minggu, makanan yang Anda makan kemarin dan seterusnya. Banyak faktor yang diperhitungkan. Bagaimana Anda memutuskan meditasi mindfulness mana yang harus dipraktikkan hari ini saat membuat rutinitas mindfulness Anda sendiri?

Mencoba menyingkirkan stres Anda hanya akan meningkatkannya. Anda mencoba membuka pintu yang memiliki tanda mengatakan push. Tidak peduli seberapa keras Anda menarik, pintunya tidak akan terbuka! Jika Anda menarik cukup keras, gagang pintu bisa jatuh, yang tidak akan membantu. Stres berasal dari melakukan lebih banyak hal. Anda tidak bisa 'melakukan' pengurangan stres. Pengurangan stres mengharuskan Anda berhenti melakukan. Inilah yang ditawarkan perhatian penuh.

Jadi, lepaskan gagasan pengurangan stres, latih tip berikut setiap hari selama beberapa minggu, dan lihat apa yang terjadi. Tuliskan semua kejadian di hari Anda yang membuat Anda stres. Apa yang ada dalam pikiranmu? Apakah Anda memperhatikan pola? Hati-hati dengan pola ini pada saat Anda berada dalam situasi yang penuh tekanan dan perhatikan efek yang disadari.

• Untuk mengurangi stres dengan cepat, cobalah meditasi bernafas tiga menit. Meditasi ini dengan cerdik mencakup sedikit dari semua jenis meditasi mindfulness yang berbeda dalam satu paket ukuran gigitan yang apik. Jika Anda sedang bekerja, Anda bisa dengan lembut menatap bagian bawah layar komputer, atau masuk ke toilet dan berlatih di sana.

• Cobalah sepuluh menit bernapas dengan sadar, dengan menggunakan jalur CD atau berlatih sendiri. Idealnya, lakukan meditasi ini di pagi hari untuk mempersiapkan Anda pada hari itu, tapi jika Anda tidak menyukainya, lakukan setiap saat sepanjang hari yang sesuai dengan Anda, atau kapan pun Anda merasa stres.

• Berjalan meditasi adalah praktik yang bagus untuk diintegrasikan ke dalam hari Anda. Anda kemudian menggabungkan beberapa latihan lembut dengan perhatian penuh - kombinasi yang kuat untuk pengurangan stres.

• Luangkan sepuluh menit atau lebih peregangan tubuh Anda dengan cara yang sadar. Gunakan gerakan peregangan yang Anda inginkan. Rangsangan tubuh saat Anda meregangkan menarik perhatian Anda dari pikiran Anda dan masuk ke sensasi fisik. Yang paling penting adalah menyadari perasaan di tubuh dan pikiran saat Anda meregang, dengan cara yang baik dan lembut.Teruslah bernapas dengan penuh kesadaran saat Anda bergerak.

• Luangkan waktu untuk melihat situasi yang penuh tekanan dari perspektif orang lain atau hanya perspektif yang berbeda untuk membantu Anda menghilangkan stres.

• Sebelum tidur, pikirkan tiga hal yang Anda syukuri. Melakukan hal itu mengurangi stres dan memiliki efek jangka panjang yang bermanfaat.