Bagaimana Menggunakan Mindfulness on Go - dummies

Perhatian penuh bisa menemani Anda sebagai perjalanan Anda. Lucu melihat orang-orang dari luar negeri menggunakan sistem transportasi bawah tanah di London, melihat-lihat kereta dengan kagum, dan mengambil foto. Pembalap lain mendongak, hampir dengan jijik, sebelum mengubur kembali kepala di buku, koran atau telepon mereka.

Saat orang berlibur, mereka tinggal pada saat ini dan saat sekarang selalu menggairahkan. Lingkungan baru adalah perubahan dari rutinitas mereka. Perjalanan adalah kesempatan lain untuk membawa perhatian penuh pada saat ini.

Renungkan saat Anda berjalan

Luangkan waktu untuk mempertimbangkan pertanyaan ini: Apa yang Anda temukan ajaib? Mungkin Anda menemukan luasnya ruang yang menakjubkan; Mungkin Anda menemukan buku favorit atau band Anda bertanya-tanya. Bagaimana dengan berjalan? Berjalan adalah keajaiban juga.

Para ilmuwan telah berhasil merancang komputer yang cukup kuat untuk membuat pekerjaan Internet dan manusia mendarat di bulan, namun tidak ada robot di dunia yang dapat berjalan di mana pun hampir semulus manusia. Jika Anda bisa berjalan, Anda memang beruntung. Merenungkan mukjizat yang disebut berjalan adalah awal dari meditasi jalan.

Namun, saat berjalan ke tempat kerja atau ke mana pun Anda pergi, Anda memiliki tujuan. Anda mencoba untuk pergi ke suatu tempat. Hal ini menciptakan tantangan karena pikiran Anda mulai tertarik untuk memikirkan kapan Anda akan tiba, apa yang akan Anda lakukan saat Anda tiba di sana, dan jika Anda tepat waktu. Dengan kata lain, Anda tidak pada saat ini.

Praktikkan membiarkan tujuan pergi. Jadilah saat Anda berjalan. Rasakan angin sepoi-sepoi dan nikmati langkah Anda jika bisa. Jika Anda tidak bisa menikmati jalannya, rasakan sensasi di kaki Anda - itu adalah perhatian penuh. Terus membawa pikiran Anda kembali ke saat ini, lagi dan lagi, dan, hai presto, Anda bermeditasi saat Anda berjalan.

Meditasi mengemudi

Jika setiap orang melakukan meditasi, dunia akan menjadi tempat yang lebih aman dan lebih bahagia. Cobalah meditasi mengemudi ini, dan jangan ragu untuk berkreasi dan menyesuaikannya sesukamu.

Tetapkan niatmu dengan memutuskan untuk mengemudi dengan sadar.

Berkomitmen untuk mengemudi dengan hati-hati dan perhatian. Tetapkan sikap Anda untuk sabar dan baik terhadap orang lain di jalan. Tinggalkan banyak waktu untuk sampai ke tujuan Anda.

Duduklah di kursi pengemudi dan latih satu menit atau lebih dari pernapasan yang sadar.
Rasakan napas alami Anda seperti apa adanya, dan masuk ke saat sekarang.

Mulai mobilmu
Mendapat pengertian berat dan ukuran mobil - mesin dengan kekuatan luar biasa, berapapun ukurannya, dan potensi untuk melakukan banyak kerusakan jika Anda mengemudi dengan tidak bertanggung jawab, atau sangat membantu jika didorong dengan kesadaran dan kecerdasan penuh perhatian.

Waspadalah.
Biarkan kesadaran Anda menjadi luas dan tanggap. Sadarilah apa yang dilakukan kendaraan dan orang lain di sekitar Anda. Biarkan kesadaran Anda lebih lembut daripada memaksa dan berusaha keras.

Lihat seberapa lancar Anda bisa menyetir.
Rem perlahan dan kencangkan tanpa revving berlebihan. Tipe penggerak ini kurang menimbulkan stres dan hemat bahan bakar.

Sesekali, periksa sebentar dengan tubuh Anda.
Perhatikan ketegangan dan biarkan saja jika Anda bisa, atau sadar dan menerimanya jika Anda tidak bisa. Anda tidak perlu berjuang atau berkelahi dengan ketegangan.

Tunjukkan kesopanan yang sehat kepada sesama pembalap Anda.
Mengemudi adalah tentang percaya dan bekerja sama dengan orang lain.

Tetap dalam batas kecepatan.
Jika bisa, drive lebih lambat dari biasanya. Anda akan segera tumbuh untuk menikmati kecepatan itu, dan mungkin lebih aman.

Manfaatkan lampu lalu lintas merah, lalu macet.
Ini adalah meditasi lalu lintas! Ini adalah kesempatan untuk bernafas. Lihatlah ke luar jendela dan perhatikan langit, pepohonan dan orang lain. Biarlah ini menjadi waktu istirahat bagi Anda, bukan saat untuk menjadi cemas dan frustrasi.

Perjalanan dengan sadar pada transportasi umum

Jika Anda bepergian dengan bus, kereta atau pesawat terbang, Anda tidak mengendalikan transportasi dengan sendirinya, dan karena itu dapat duduk santai dan sadar. Kebanyakan orang menancapkan diri menjadi headphone atau membaca, tapi meditasi adalah pilihan lain. Mengapa tidak melatih pikiran Anda saat bepergian? Jika komuter adalah bagian dari rutinitas harian Anda, Anda bisa mendengarkan meditasi yang dipandu, atau berlatih sendirian.

Kelemahan dari bermeditasi dengan cara ini adalah gangguan. Latihlah meditasi inti Anda di lingkungan yang relatif sepi dan santai seperti kamar tidur Anda, dan gunakan meditasi Anda saat bepergian sebagai meditasi sekunder.

Berikut adalah beberapa percobaan kesadaran khusus untuk dicoba saat beraktivitas:

Lihatlah apakah Anda dapat memperhatikan napas Anda dari satu stasiun ke stasiun lainnya, hanya untuk bersenang-senang.

Apakah Anda mengelola atau tidak bukan masalahnya - ini hanya eksperimen untuk melihat apa yang terjadi. Apakah Anda menjadi lebih sadar atau kurang? Apa yang terjadi jika Anda berusaha lebih sedikit untuk berusaha sadar?

Mendengar berbagai pengumuman dan gangguan lainnya sebagai suara yang harus diperhatikan.
Biarkan gangguan menjadi bagian dari pengalaman meditatif Anda. Dengarkan nada, nada dan volume suara, daripada memikirkan suaranya.

Lihatlah apakah Anda dapat mentoleransi dan bahkan menyambut kejadian yang tidak menyenangkan.
Misalnya, jika dua orang berbicara keras satu sama lain, perhatikan reaksi Anda. Apa pemikiran khusus yang membangkitkan emosi di dalam dirimu? Dimana anda bisa merasakan emosinya? Apa yang terjadi saat Anda membayangkan napas masuk dan keluar dari bagian tubuh Anda?

Biarkan kesadaran penuh perhatian Anda tumpah ke tempat Anda pergi ke mana pun Anda pergi.
Saat Anda berjalan, rasakan kaki Anda membuat kontak dengan tanah. Perhatikan bagaimana laju pernapasan Anda berubah saat Anda berjalan. Biarkan tubuh Anda masuk ke ritme jalan dan nikmati kontak udara disekitarnya dengan kulit saat Anda bergerak.