Bagaimana Menggunakan Perhatian untuk Mengelola Sakit - dummies

Rasa sakit adalah sesuatu yang setiap orang akan hadapi pada suatu saat. Perhatian dapat membantu Anda mendekati rasa sakit dengan cara yang sehat. Nyeri akut adalah nyeri tajam yang berlangsung dalam waktu singkat, kadang-kadang didefinisikan kurang dari 12 minggu. Pengobatan cukup baik dalam mengobati nyeri akut. Rasa sakit kronis adalah nyeri yang berlangsung selama lebih dari 12 minggu, dan dokter memiliki waktu yang jauh lebih sulit untuk mengobati kondisi seperti itu. Banyak yang menganggap sakit kronis sebagai salah satu masalah perawatan kesehatan yang paling diremehkan di dunia saat ini, memiliki efek besar pada pasien dan menjadi beban utama pada sistem layanan kesehatan.

Telah berulang kali ditemukan bahwa mereka yang menyelesaikan program kesadaran delapan minggu menemukan tingkat rasa sakit mereka berkurang. Hal ini mengejutkan karena perhatian penuh meminta Anda untuk pergi ke tempat yang sakit dan membiarkan sensasi berada di sana, bukan untuk melawan dengan rasa sakit itu sendiri.

Ketahui perbedaan antara rasa sakit dan penderitaan dengan penuh perhatian

Rasa sakit tidak bisa dihindari. Penderitaan bersifat opsional. Rasa sakit adalah sensasi yang pasti akan Anda alami dari waktu ke waktu. Sebenarnya, rasa sakit seringkali merupakan sensasi yang sangat berguna - tanpa rasa sakit, Anda akan merusak diri sendiri tanpa menyadarinya.

Penderitaan berbeda. Penderitaan adalah sesuatu yang Anda ciptakan sendiri, seringkali tanpa disadari. Katakanlah Anda menderita radang sendi. Setiap pagi, saat Anda bangun, Anda mengalami sensasi mentah - rasa sakit karena memiliki arthritis. Kemudian, dalam hitungan detik atau detik, pikiran Anda mulai menafsirkan pengalaman: 'Penyakit bodoh itu. Kenapa saya Saya yakin saya mendapatkannya karena makanan tidak sehat yang biasa saya makan. Tidak adil. Aku sangat kesal! '

Rasa sakit bisa menjadi emosional. Penderitaan adalah cara Anda memenuhi emosi tersebut. Jika Anda penasaran dengan mereka, dan hampir menyambut mereka daripada mencoba mengusir mereka, melawan atau menghalangi mereka, Anda tidak mungkin menciptakan banyak penderitaan. Namun, jika Anda menghindari emosi melalui kecanduan, seperti narkoba atau penggunaan alkohol berlebihan, untuk menghindari perasaan ini, Anda cenderung meningkatkan penderitaan Anda sendiri.

Semua strategi penghindaran tidak dapat membuat rasa sakit itu hilang, mereka hanya akan mati rasa untuk saat ini. Hal ini dapat membantu dalam jangka pendek untuk membantu Anda mengatasi, namun dengan menghindari sensasi atau emosi yang menyakitkan, Anda menopang dan memberi mereka makan. Tindakan memutar menuju pengalaman menyakitkan mulai mengubah tingkat penderitaan yang Anda alami.

Gunakan perhatian penuh untuk mengatasi rasa sakit

Berikut adalah beberapa hal yang perlu diingat tentang rasa sakit saat menerapkan perhatian penuh terhadap kondisi tersebut:

Rasa sakit hanya ada pada saat ini. Anda hanya perlu mengatasi saat ini sekarang. Dengan mengkhawatirkan sisa hari, minggu, bulan atau tahun Anda mulai menciptakan penderitaan untuk diri Anda sendiri.

Ketegangan meningkatkan rasa sakit. Dengan menyadari sensasi rasa sakit dan pencitraan, napas masuk dan keluar dari area rasa sakit, ketegangan secara alami mulai dilepaskan, sehingga mengurangi rasa sakit. Namun, jika ketegangan tetap ada, tidak apa-apa juga - niat Anda adalah semua yang dapat Anda kontrol di sini. Sadar akan sensasi sebenarnya dari rasa sakit itu sendiri. Perhatikan dimana letak nyeri di tubuh.

• Berusaha keras mengurangi rasa sakit tidak benar-benar bekerja, seperti mencoba rileks bisa membuat lebih banyak ketegangan. Dengan menemukan bagaimana perlahan tapi pasti untuk mengakui dan menerima rasa sakit Anda, pengalaman Anda bisa berubah menjadi lebih baik.

• Inilah meditasi yang bisa Anda coba untuk membantu Anda mengatasi rasa sakit Anda:

• Mengadopsi posisi yang Anda rasa nyaman selama beberapa menit.

Rasakan sensasi pernapasan Anda sendiri.

1. Sadar akan nafas Anda dengan ringan, baik hati dan rasa syukur sejauh yang Anda bisa.

2. Perhatikan bagaimana rasa sakit menarik perhatian Anda berkali-kali.

   Cobalah untuk tidak mengkritik diri sendiri untuk ini. Pahami bahwa ini adalah latihan yang sulit dan pandu kesadaran Anda dengan lembut kembali ke perasaan nafas dalam-napas dan napas di sekitar hidung, dada, perut atau di tempat lain yang menurut Anda paling mudah untuk dipusatkan. Lanjutkan selama beberapa menit.

3. Perhatikanlah rasa sakit itu sendiri.

   Ini mungkin terasa menakutkan, atau Anda mungkin sangat enggan untuk mencoba mengalihkan perhatian Anda pada rasa sakitnya. Namun, jika Anda belum pernah melakukan ini sebelumnya, mengapa tidak mencobanya? Bayangkan napas Anda masuk dan keluar dari pusat rasa sakit, atau seberapa dekat Anda bisa dengan nyaman beralih ke rasa sakit.

4. Anda mungkin menemukan kata-kata berikut untuk membantu diri Anda sendiri, saat Anda bernapas masuk dan keluar.

   Anda mungkin ingin membuat rekaman yang bagus dan lamban - mungkin dengan musik di latar belakang jika Anda suka - dan buat rekaman itu kembali kepada diri Anda sendiri.

5. 'Pernapasan, saya sadar saya bernafas, Bernafas, saya sadar saya sedang bernafas.

   Breathing in, saya sadar akan rasa sakit,

   Breathing out, saya sadar akan rasa sakit.

   Breathing in, saya sadar akan rasa sakit,

   Breathing out, saya tahu saya bukan rasa sakit saya.

   Breathing in, saya sadar akan ketegangan,

   Breathing out, saya tahu saya bukan ketegangan saya.

   Pernapasan, saya sadar akan kemarahan,

   Breathing out, saya tahu saya bukan kemarahan saya.

   Breathing in, saya sadar akan kesedihan,

   Breathing out, saya tahu saya bukan kesedihan saya.

   Breathing in, saya sadar akan kegelisahan,

   Breathing out, saya tahu saya bukan kegelisahan saya.

   Breathing in, saya mengambil barang-barang beberapa saat,

   Breathing out, inilah satu-satunya saat.

   Breathing in, saya tahu saya adalah kesadaran,

   Breathing out, saya tahu saya bebas. '

   Anda bisa mengganti kata-kata dengan apapun yang Anda rasa nyaman.Jangan ragu untuk bereksperimen. Berlatih setidaknya sekali sehari dan perhatikan pengaruhnya.