Bagaimana Menggunakan Perhatian untuk Menanggapi Stress - dummies

Saat mengalami stres, hal-hal yang Anda lakukan secara otomatis, kebalikan dari kesadaran sadar, disebut stres reaksi . Jika Anda beruntung, beberapa reaksi Anda mungkin membantu dan karena itu menghilangkan stres. Lebih sering daripada tidak meskipun, reaksi terhadap stres tidak sehat dan menyebabkan stres lebih lanjut. Jawaban lebih bijaksana, mencakup beberapa waktu untuk refleksi, sadar dan bukan otomatis, dan cenderung lebih membantu. Pengalaman Anda sendiri tentang cara mengatasi stres juga masuk ke dalam persamaan. Mungkin Anda selalu meminum beberapa cangkir kopi saat Anda merasa stres, dan mendapati kafein membantu Anda menyelesaikan pekerjaan Anda. Meskipun Anda mungkin merasa ini efektif, kafein adalah stimulan dan semakin banyak Anda minum, stres Anda mungkin akan menjadi lebih baik.

Bereaksi secara otomatis menyiratkan kurangnya pilihan. Dengan mempraktekkan perhatian penuh, Anda mulai memiliki pilihan cara merespons yang lebih baik, dan dengan demikian dapat mencapai hasil yang lebih memuaskan. Buatlah daftar cara-cara yang tidak membantu dan bermanfaat untuk mengatasi stres: Reaksi yang tidak membantu mungkin termasuk minum terlalu banyak alkohol atau kafein, berpikir negatif, zonasi keluar, bekerja lebih keras lagi, atau makan terlalu banyak atau terlalu sedikit makanan.

Tanggapan yang membantu termasuk berjalan-jalan, berolahraga, bertemu dengan teman, bermeditasi, atau mendengarkan musik.

Menjadi lebih sadar akan pilihan yang Anda buat setelah mengalami peristiwa yang penuh tekanan, dan mulailah memilih strategi kecil dan bermanfaat seperti berjalan-jalan. Manfaatkan keterampilan penuh perhatian untuk membantu Anda membuat pilihan yang lebih bijaksana.

• Inilah proses kesadaran dua langkah untuk merespons daripada bereaksi saat Anda merasakan tingkat stres Anda meningkat:

  Perhatikan reaksi Anda saat ini.

• Apa yang tubuh, pikiran dan emosi Anda lakukan? Apakah mereka menunjukkan tanda-tanda stres? Akui kenyataan bahwa Anda menderita stres. Amati bagaimana reaksi Anda terhadap stres. Tubuhmu

mungkin tegang di tempat-tempat tertentu. Mungkin Anda menderita gangguan pencernaan atau mengalami flu selama berminggu-minggu. Perilaku

1. Anda

   mungkin berbeda dengan biasanya. Anda mungkin tersentak karena marah karena hal terkecil. Anda mungkin tidak meluangkan waktu untuk bertemu dengan teman-teman.Emosi Anda mungkin berfluktuasi. Anda mungkin merasa lelah atau di luar kendali. pikiran Anda mungkin sebagian besar negatif. Anda mungkin mengalami kesulitan berkonsentrasi. Pada tahap ini, Anda perlu menyadari apa yang terjadi, tanpa menilai situasi sebagai buruk atau salah - perhatikan saja, tanpa penghakiman.

   Dengan menyadari apa yang terjadi di dalam diri Anda, pengalaman sudah berubah. Ini karena Anda mengamati stres, bukan

   menjadi stres. Sebagai pengalaman pengamat, Anda tidak lagi terjerumus dalam emosi itu sendiri. Anda tidak bisa menjadi apa yang Anda amati. Pilih tanggapan yang sadar. Sekarang, dari kesadaran akan tingkat stres yang Anda alami, Anda dapat membuat pilihan bijaksana dan sadar mengenai cara terbaik untuk mengatasinya. Anda tahu diri Anda lebih baik daripada orang lain - Anda perlu memutuskan cara terbaik untuk mengatasi stres. Sewaktu Anda menyadari reaksi batin Anda sendiri, Anda memberi ruang bagi tindakan kreatif untuk muncul daripada kebiasaan, jalan yang sudah usang yang telah Anda pilih berkali-kali sebelumnya. Berikut adalah beberapa saran untuk menanggapi stres Anda secara sadar: Ambillah sebanyak mungkin nafas yang sadar seperti waktu yang Anda miliki. Lakukan meditasi mini tiga menit, atau lakukan meditasi kesadaran secara formal untuk jangka waktu yang lebih lama. Berjalan-jalan, mungkin di taman, atau melakukan yoga, tai chi atau latihan peregangan. Hindari alkohol, kafein, obat-obatan terlarang, dan makanan berlemak atau berlemak berlebihan.

2. Berbicara dengan seseorang atau bersosialisasi.

   Menonton komedi lucu.

   Amati stres naik di tubuh Anda-pikiran, dan rontok. Anggap diri Anda sebagai saksi stres - utuh, lengkap dan bebas sama seperti Anda.

   • Lakukan beberapa latihan yang penuh semangat namun perhatian seperti berlari, berenang atau bersepeda.