Bagaimana Menggunakan Imajinasi Anda untuk Merelaksasi Tubuh Anda untuk Meditasi - dummies

Saat meditasi dan bidang obat pikiran-tubuh yang muncul mengingatkan orang-orang - dan para yogi dan Orang bijak telah mengatakannya selama ribuan tahun - tubuh, pikiran, dan hatimu membentuk satu kesatuan yang tak terpisahkan dan tak terpisahkan.

Bila pikiran Anda terus melompat dari kekhawatiran untuk khawatir, tubuh Anda merespons dengan mengencangkan dan menegang, terutama di tempat-tempat tertentu seperti tenggorokan, jantung, pleksus surya, dan perut. Bila ketidaknyamanan itu cukup ketat, Anda mendaftarkannya sebagai emosi - ketakutan, mungkin, atau marah atau sedih.

Karena menghubungkan Anda dengan pengalaman langsung Anda - dan akhirnya dengan alam murni berada di luar pikiran - meditasi secara alami membuat tubuh Anda rileks saat memfokuskan pikiran Anda. Sebagai pemula, Anda mungkin tidak mengalami relaksasi alami ini berhari-hari atau bahkan berminggu-minggu. Jadi, sangat membantu untuk melatih salah satu teknik dalam daftar berikut

sebelum Anda bermeditasi, terutama jika Anda cenderung merasa tegang. (Jika Anda salah satu dari orang-orang langka yang begitu santai sehingga Anda tertidur dengan sedikit pun provokasi, Anda mungkin ingin melewatkan latihan ini.)

Mandi relaksasi:

• Bayangkan mandi hangat. Saat air mengalir di tubuh Anda dan ke bawah kaki Anda, membawa semua ketidaknyamanan dan kesusahan, membuat Anda segar dan segar. Perlakuan Madu:

• Bayangkan sebuah gundukan madu hangat bertengger di mahkota kepalamu. Saat meleleh, itu membasahi wajah dan kepala dan leher Anda, menutupi bahu dan dada dan lengan Anda, dan secara bertahap menyelimuti seluruh tubuh Anda sampai ke jari kaki Anda. Rasakan gelombang sensual cairan hangat yang mengalirkan semua ketegangan dan tekanan dan membuat Anda benar-benar rileks dan diperbarui.

  Tempat yang damai:

• Bayangkan tempat yang aman, terlindungi, dan damai - mungkin hutan, padang rumput, atau pantai berpasir. Rasakan tempat ini sepenuhnya dengan segenap indra Anda. Perhatikan betapa tenang dan santai yang Anda rasakan di sini; Sekarang biarkan perasaan itu meresapi setiap sel tubuh Anda. Body scan:

• Mulailah dengan mahkota kepala Anda, pindai tubuh Anda dari atas ke bawah. Bila Anda sampai pada area ketegangan atau ketidaknyamanan, dengan lembut biarkan untuk membuka dan melembutkan; lalu lanjutkan. Respons relaksasi:

• Pilih kata atau ungkapan singkat yang memiliki makna spiritual atau pribadi yang mendalam bagi Anda. Sekarang tutup mata Anda dan ulangi suara ini dengan lembut, lagi dan lagi. Karena meditasi membutuhkan setidaknya 15 menit untuk menyelesaikannya, Anda mungkin tidak akan melakukannya setiap kali Anda bermeditasi, tapi ini menunjukkan kepada Anda bagaimana merilekskan bagian tubuh Anda secara sebagian.By the way, relaksasi yang mendalam adalah obat penawar rasa sakit yang hebat - cukup latih di tempat tidur dan kemudian tertidur!