Video: Trik menghadapi teman yang suka nyontek 2024
Anda mungkin pernah mendengar tentang pemanasan sebelum memulai aktivitas. Lakukan 3 sampai 5 menit aktivitas dengan intensitas rendah yang melibatkan otot yang akan Anda gunakan dan membiarkan jaringan melunak dan suhu inti tubuh Anda naik sedikit sehingga Anda bisa menantang otot dan tubuh Anda lebih maksimal. The cooldown justru sebaliknya, pergi dari intensitas yang lebih tinggi ke aktivitas tingkat rendah.
Dalam latihan tradisional, itu biasanya berarti bergerak melalui ruang dengan cara tertentu menggunakan kelompok otot besar - seperti bersepeda sebelum Anda mengangkat beban, atau berjalan sebelum Anda memulai berlari.
Beberapa metode tubuh-pikiran aerobik mendorong aktivitas ringan yang bergerak melalui ruang angkasa. Tapi gerakan ini menyerupai gerakan lembut dan berdampak rendah daripada yang besar. Pikiran-tubuh biasanya dimulai dengan gerakan yang kurang menuntut. Gerakan pemanasan membuat cairan tubuh dan oksigen Anda bergerak ke tempat yang tepat untuk mempersiapkan tubuh Anda dalam latihan utama.
Anda (cairan pelumas di sendi Anda) meningkat. sehingga sendi Anda bisa bergerak tanpa menggiling atau melukai tulang. Jika gerakan, seperti postur tubuh penuh di Yoga, panggilan untuk memulai dengan dingin, hindari mendorong peregangan ke batas Anda. Jaga agar gerakan Anda tetap moderat sampai Anda mulai merasa sedikit hangat, maka Anda bisa mulai mendorong diri Anda lebih banyak lagi - jika itu terasa benar.
Hal yang sama berlaku untuk cool-down. Anda tidak benar-benar menjadi lebih dingin. Tapi Anda bergerak lebih lambat, tekan kurang keras, dan biarkan pikiran Anda tenang. Anda harus berjalan menjauh dari latihan pikiran-tubuh yang merasa damai; tidak dalam rasa sakit atau stres.
Pemanasan adalah sama seperti pikiran Anda seperti halnya tubuh Anda. Jadi, pastikan Anda memiliki cukup waktu untuk menyesuaikan waktu dan membawa pikiran Anda ke saat ini sehingga Anda dapat sepenuhnya menikmati apa yang akan Anda lakukan.
