Bagaimana Menulis Jurnal Syukur untuk Perhatian - dummies

Jurnal ucapan syukur adalah cara yang ampuh dan sederhana untuk meningkatkan kesejahteraan Anda dengan penuh perhatian.. Jurnal itu hanyalah catatan harian tentang hal-hal dalam hidup Anda yang Anda syukuri. Dengan merenungkan apa yang membuat Anda bersyukur pada akhir setiap hari, penelitian telah menemukan bahwa tingkat peningkatan rasa syukur dan orang merasa jauh lebih bahagia. Berhasil!

Otak manusia dirancang untuk mengingat hal-hal yang salah dan bukan benar. Ini adalah mekanisme bertahan hidup dan memastikan bahwa Anda tidak membuat kesalahan yang sama berulang-ulang, yang mungkin mengancam jiwa jika Anda tinggal di hutan dan perlu diingat untuk menghindari harimau. Jika Anda tidak tinggal di hutan, fokus pada hal negatif adalah masalah.

Inilah cara menulis jurnal ucapan syukur yang efektif:

Dapatkan buku atau buku harian tempat Anda dapat membuat catatan harian.

1. Selama memiliki cukup ruang bagi Anda untuk menulis tiga kalimat setiap hari, tidak masalah.

   Setiap malam, sebelum tidur, tuliskan tiga hal yang Anda syukuri.

2. Cobalah untuk mengubah apa yang Anda syukuri. Menulis bahwa Anda bersyukur untuk kucing, apartemen dan mobil Anda setiap hari tidak seefektif memvariasikannya kecuali jika Anda sungguh-sungguh sungguh-sungguh. Anda tidak harus memilih hal-hal besar - apapun yang kecil, bahkan jika Anda merasa sedikit bersyukur, akan melakukannya. Contohnya termasuk memiliki pasangan, menikmati percakapan di tempat kerja, perjalanan santai ke rumah, atap di atas kepala Anda.
   Perhatikan efek apa buku harian syukur Anda mengenai kualitas dan kuantitas tidur Anda dan bagaimana perasaan Anda pada umumnya sepanjang hari.

3. Dengan memeriksa bagaimana perasaan Anda dan efek apa yang dimiliki latihan ini, Anda dapat menyesuaikannya untuk bekerja untuk Anda. Mengetahui manfaat rasa syukur juga membantu memotivasi latihan Anda.

   Terus berlatih secara teratur jika Anda merasa bermanfaat.

4. Setelah beberapa saat, rasa syukur akan menjadi kebiasaan yang menyenangkan.

   Dengan berlatih meditasi mindfulness, Anda mungkin secara alami mendapati bahwa Anda bersyukur atas hal-hal sederhana dalam hidup dan merasa lebih bahagia sebagai hasilnya. Menulis jurnal syukur melengkapi latihan perhatian harian Anda dengan sangat baik. Keduanya terbukti meningkatkan tingkat kesejahteraan Anda, jadi Anda pasti merasa lebih tahan emosi dari waktu ke waktu. Anda bahkan bisa menulis jurnal bersama dengan orang yang dicintai, untuk memperdalam hubungan Anda.

Kunjungan terimakasih

adalah eksperimen yang sangat populer di kalangan psikolog positif karena sangat kuat.Pikirkan seseorang yang membuat perbedaan besar dalam hidup Anda yang belum Anda terima dengan baik. Tulislah sebuah surat untuk mengungkapkan rasa terima kasih Anda kepada orang tersebut. Jika bisa, atur untuk mengunjungi dan membaca testimonial kepadanya. Bahkan tiga bulan kemudian, orang yang mengungkapkan rasa syukur mereka dengan cara ini merasa lebih bahagia dan kurang tertekan. Tambahkan perhatian penuh pada latihan ini dengan hanya menyadari pikiran dan perasaan Anda yang timbul saat Anda melakukan latihan. Lihat apa yang terjadi