Video: Coba Sendiri..! 10 Gambar ini Membuktikan Anda Stres Atau Tidak 2024
Anda dapat memperbaiki fokus mental Anda dan meningkatkan konsentrasi Anda dengan melatih perhatian penuh. Mampu memperhatikan satu tugas sekaligus sangat penting; Meremehkan nilai kemampuan ini terlalu mudah.
Pikirkan beberapa saat dari jenis tugas yang tidak mungkin dilakukan secara efektif tanpa kemampuan untuk fokus: menulis, membaca, mengemudi, bercakap-cakap, mandi, mendengarkan ceramah - hampir semua hal yang Anda melakukan. Dan juga pertimbangkan jumlah waktu yang Anda simpan dan rasa kepuasan yang akan Anda capai dengan tingkat perhatian yang lebih tinggi pada tugas-tugas penting.
Tuliskan beberapa tugas yang Anda lakukan dengan baik hari ini karena Anda dapat memusatkan perhatian pada mereka: misalnya berpakaian, menelepon dan sebagainya.
Meditasi mindful melatih otak Anda untuk lebih baik dalam berkonsentrasi karena setiap kali Anda memperhatikan bahwa pikiran Anda mengembara dari apa pun yang Anda fokuskan, Anda dengan sengaja membawa perhatian Anda kembali ke objek perhatian Anda.
Perhatian tidak berarti Anda perlu melakukan sejumlah besar usaha untuk mencapai fokus. Idenya adalah untuk melakukan usaha yang seimbang, seperti saat Anda menggambar dengan pensil di selembar kertas: tekan terlalu sedikit dan pensil tidak berbaris; tekan terlalu keras dan pensil terus pecah.
Percobaan dengan mencoba cukup keras, tidak berusaha keras sama sekali dan kemudian menemukan sweet spot di tengahnya. Terkadang, Anda hampir bisa melepaskan usaha sama sekali dan pikiran Anda tetap terfokus dengan cukup bahagia, meskipun hal ini mungkin tidak akan pernah terjadi pada Anda. Seperti biasa dengan perhatian penuh, tidak ada aturan, jadi bereksperimen dan lihat apa yang sesuai untuk Anda.
Profesor psikologi Marsha Linehan menawarkan meditasi lima menit yang unik ini untuk meningkatkan fokus Anda:
-
Duduklah di bangku taman atau tempat umum lainnya, setiap hari, selama lima menit.
-
Berlatihlah melihat ke depan saat orang berjalan melewati lima menit itu (bahkan jika Anda tergoda untuk melihat orang-orang, teruslah melihat ke depan).
-
Lakukan ini setiap hari selama beberapa minggu dan lihatlah efeknya pada sisa hidup Anda.
Salah satu klien yang mencoba melakukan latihan ini selama beberapa minggu menemukan bahwa dia lebih fokus pada pekerjaan dan tidak lagi takut melakukan tugas seperti mencuci piring atau membersihkan rumah.
Cobalah efek mempraktikkan perhatian segera sebelum melakukan aktivitas atau tugas sehari-hari. Kaji seberapa fokus Anda, latihlah latihan perhatian yang Anda sukai selama lima sampai sepuluh menit sebelum aktivitas dan kemudian menilai fokus Anda lagi sesudahnya.Catat bagaimana Anda melanjutkan.
| Aktivitas | Seberapa Berfokusnya Anda pada Saatnya (skala 1-5) | Latihan Perhatian Terpilih Anda | Seberapa Berfokusnya Anda Setelah Melakukan Latihan Perhatian (skala
1-5) |
|---|---|---|---|
Berikut adalah beberapa tip lain untuk memperbaiki fokus Anda:
-
Saat bekerja, bantu diri Anda untuk fokus dengan mematikan email Anda dan, jika mungkin, telepon Anda, bahkan untuk waktu yang singkat periode waktu. Kurangnya gangguan meningkatkan produktivitas, fokus dan rasa kepuasan Anda.
-
Lain kali Anda menemukan diri Anda multi-tasking, berhenti. Tarik napas dalam-dalam. Multi-tasking mengurangi produktivitas dan meningkatkan stres - hindarilah bila Anda bisa.
-
Setiap hari, lihatlah satu hal yang Anda anggap indah, seperti anak atau pasangan Anda, bunga, sepotong arsitektur atau langit, dan lihat apakah Anda dapat menonton dan menikmati keindahan itu selama beberapa menit, tanpa gangguan Pikiran Anda mengembara seperti biasa tentu saja, tapi dengan lembut dan baik hati bawa perhatian Anda kembali.
Jika Anda baru bermeditasi, Anda mungkin berpikir bahwa perhatian Anda tampak semakin parah saat Anda berlatih. Ini tidak benar - Anda hanya menemukan betapa mudahnya pikiran Anda terganggu! Bertahan bahkan jika Anda merasa Anda sama sekali tidak fokus. Percaya dalam proses
