Perbaiki hubungan Anda dengan dummies Cheat Sheet - dummies

Dari waktu ke waktu, kita semua perlu bekerja sedikit lebih keras dengan pasangan kita untuk membuat hubungan kita sebaik mungkin. Lembar Cheat ini mencakup beberapa masalah utama yang akan Anda temui di sepanjang jalan. Tetap berguna

Menggunakan Teknik Mendengarkan untuk Meningkatkan Hubungan Anda

Meningkatkan komunikasi adalah bagian penting dalam memperbaiki hubungan Anda. Sebenarnya, ini adalah peningkatan paling signifikan yang bisa Anda buat. Untuk menjadi komunikator yang efektif, Anda harus menjadi pendengar yang baik terlebih dahulu. Ambillah konsep kunci ini di papan tulis:

• Menghadiri: Ini berarti menunjukkan bahwa Anda memperhatikan. Anda dapat melakukannya dengan memastikan bahwa bahasa tubuh Anda terbuka dan Anda menghadapi pasangan Anda, dan dengan memberikan kontak mata yang baik. Juga angguklah kepala Anda untuk menunjukkan bahwa Anda sedang mendengarkan, dan berikan isyarat verbal minimal seperti mengucapkan 'uh, um' pada poin-poin kunci.

• Beristirahatlah: Jika pasangan Anda telah mengatakan sesuatu yang sangat penting, tunjukkan pengertian Anda dengan mengulanginya kembali - 'Jadi Anda katakan bahwa Anda ingin saya menjemput anak-anak dalam perjalanan pulang dari kerja besok. '

• Klarifikasi: Jika Anda tidak yakin bahwa Anda telah mengerti sesuatu, mintalah klarifikasi - 'Jadi apakah Anda mengatakan bahwa Anda ingin saya menjemput anak-anak dalam perjalanan pulang kerja besok? '

• Meringkas: Bila Anda telah berbagi banyak informasi, Anda dapat mengumpulkan benang utama untuk menunjukkan bahwa Anda memiliki cerita lengkapnya -' Jadi, Anda akan mengalami hari yang sangat menegangkan besok dan Anda khawatir selesai tepat waktu, jadi Anda ingin saya menjemput anak-anak dalam perjalanan pulang kerja. '

• Mendorong: Untuk menunjukkan bahwa Anda ingin mendengarkan dan ingin mendengarkan lebih banyak, gunakan dorongan minimal untuk menjaga agar pasangan tetap mengalir. Misalnya, katakan sesuatu seperti 'Lalu apa yang terjadi? 'atau' dengan cara apa? 'atau hanya' Ayo. '

• Diam: Pastikan bahwa Anda tidak melakukan semua pembicaraan. Beri banyak ruang untuk pasangan Anda untuk berbicara, dan biarkan saat-saat tenang saat dia bisa memikirkan apa yang ingin dia katakan selanjutnya. Saat ini sedang terjadi, pastikan Anda tidak terganggu dan mulai gelisah atau menulis daftar belanja besok, tapi tetaplah hadir secara fisik.

Mengidentifikasi Aspek Keintiman Hubungan

Saat memikirkan keintiman dan bidang hubungan Anda yang ingin Anda tingkatkan, mengingat keakraban seperti apa yang Anda inginkan dapat membantu. Kelima aspek keintiman hubungan adalah:

• Keintiman emosional: Mirip dengan ekspresi emosional Anda. Itu mungkin berarti menangis atau berteriak pada hal-hal yang sama atau bahwa Anda berdua sama-sama sensitif atau kuat terhadap emosi.

• Keintiman Intelektual: Berada pada panjang gelombang yang sama. Anda berbagi pemikiran dan gagasan dan merasa bisa memahami proses pemikiran masing-masing.

• Keintiman fisik: Menjadi dekat secara fisik dan berbagi koneksi yang berarti melalui sentuhan, sensualitas dan kenikmatan seksual yang saling menguntungkan.

• Keintiman rekreasi: Mampu tertawa, rileks dan bersenang-senang bersama melalui kebutuhan dan minat yang serupa dalam pencarian yang tidak penting.

• keintiman Spiritual: Mampu membagikan hal-hal besar dengan tingkat gairah dan semangat yang sama. Itu mungkin agama, politik, isu lingkungan, hak asasi manusia, hak-hak binatang, atau bahkan saling berbagi kepercayaan yang penuh gairah sama sekali.

Berurusan dengan Kemarahan dalam Suatu Hubungan

Kita semua marah kepada pasangan kita dari waktu ke waktu. Cobalah tip berikut untuk membantu Anda meminimalkan efek merusak dari kemarahan pada Anda dan hubungan Anda:

• Mengatasi kemarahan dengan segera. Saat pertama kali mulai memperhatikan tanda-tanda kemarahan, mintalah pasangan Anda apa yang terjadi. Meninggalkan orang yang marah untuk merawat luka hatinya membuat keadaan menjadi lebih buruk, tidak lebih baik.

• Tetap tenang. Kemarahan memicu kemarahan, jadi semakin tenang Anda bisa bertahan, semakin cepat kemarahan pasangan Anda mereda. Berteriak pada pasangan dalam kemarahan meningkatkan kemarahannya, dan bergabung dengan pasangan agresif pasif dalam merajuk dapat membuat situasi terus berlanjut selama-lamanya.

• Akui perasaan pasangan Anda. Secara terbuka mengatakan 'Saya dapat melihat Anda marah' dan, jika sesuai, 'Saya mengerti bahwa Anda marah …' mencegah pasangan Anda merasa bahwa dia harus membuktikan bagaimana perasaannya oleh Melemparkan berat badannya ke sekitar atau mundur dalam keheningan. Tunjukkan bahwa Anda sedang mendengarkan. Orang sering terus marah karena mereka tidak menganggap mereka didengarkan atau dianggap serius. Gunakan teknik mendengarkan aktif untuk memastikan pasangan Anda merasa didengar.

• Bagikan perasaan Anda. Jika Anda merasa marah juga, katakan demikian. Jika Anda merasa gugup, marah atau frustrasi karena kemarahan pasangan Anda, maka bagilah juga. Hal ini terutama penting dengan agresi pasif, ketika pasangan mungkin ingin menyangkal bahwa perilakunya berdampak pada Anda.

• Bersikaplah damai.
  Berperilaku dengan cara yang menunjukkan bahwa Anda ingin berdamai. Itu mungkin berarti mengatakan bahwa Anda menyesal atau mengakui peran Anda dalam masalah, atau menjangkau secara fisik.

• Gunakan teknik catatan rusak .

• Seseorang yang berada di tengah kemarahan sering melompat dari satu titik ke titik lain tanpa meluangkan waktu untuk mendengarkan apa yang Anda katakan, dan seseorang yang agresif pasif dapat terus membuat jibe yang sama berulang-ulang.

  Teknik rekaman yang rusak dapat membantu Anda untuk tetap memegang senjata Anda, dan to the point. Cukup ulangi, tenang tapi asertif, apa yang ingin Anda katakan. Misalnya, 'Ini adalah kesalahpahaman, saya tidak bermaksud mengatakan apa yang saya katakan seperti yang Anda dengar' atau 'Saya tahu Anda marah, tapi saya tidak dapat mengubah komitmen pekerjaan saya. '
  Coba fogging

  Ini adalah teknik yang sangat membantu untuk menangkis kritik yang tidak masuk akal, entah itu melalui omelan agresi pasif atau di tengah ledakan yang marah.Alih-alih berdebat dengan pasangan Anda, Anda melepaskan angin dari layarnya dengan menyetujui sebagian, atau

• fogging .

  Misalnya, jika pasangan Anda menuduh Anda bersikap egois sepanjang waktu, katakan, 'Saya setuju bahwa terkadang saya tidak memikirkan dampaknya terhadap Anda dan saya harus berusaha lebih keras. "Atau jika dia marah kepada Anda karena terlambat, Anda bisa mengatakan, 'Maaf saya terlambat, dan seharusnya saya menelepon Anda untuk memberi tahu Anda lagi. '
  Buatlah pernyataan negatif:

  Bila kritik pantas dilakukan, namun hal itu diungkapkan, Anda mungkin sering tergoda untuk bersikap defensif atau mencoba membenarkan diri sendiri. Pernyataan negatif menghentikan sebuah argumen di jalurnya dengan tenang dan serius menyetujui apa yang telah dikatakannya. Anda berkata, 'Anda benar, saya salah, saya seharusnya tidak melakukannya …'

• Aturan untuk Komunikasi yang Efektif Berkomunikasi secara efektif adalah batu kunci untuk hubungan apa pun. Gunakan tip di daftar ini untuk memastikan pesan Anda berhasil - dan untuk membantu Anda mendengarkan apa yang Anda diberitahu.

Bersikaplah jelas pada tujuan pembicaraan:

Sebelum membuka mulut, pastikan bahwa Anda tahu mengapa Anda melakukannya. Tidak ada komunikasi yang efektif kecuali Anda tahu apa yang ingin Anda capai dengan itu.

• Pilih waktu Anda:
  Pastikan Anda berdua rileks mungkin, cukup banyak waktu dan tidak dapat terganggu.

• Berpegang pada masalah yang ada: Jangan mencoba untuk mendapatkan semua yang ada di dada Anda sekaligus. Terus fokus pada masalah yang perlu Anda hadapi.

• Hindari memulai kalimat dengan 'Anda …': Jangan memulai dengan tuduhan - atau dengan terdengar seolah Anda membuatnya.

• Jangan pernah berkata tidak atau tidak selalu:
  Pernyataan kategoris bersifat provokatif dan tidak mungkin benar. Potong mereka.

• Perhatikan seharusnya dan jangan katakan: Kecuali Anda benar-benar percaya bahwa Anda memiliki hak untuk mengambil jalan setinggi moral dan berkhotbah kepada pasangan Anda, jangan lakukan itu

• Jangan menyela: > Bahkan jika Anda 100 persen yakin bahwa pasangan Anda tidak mendapat apa-apa lagi yang patut dikatakan, tetaplah shtum dan biarkan dia selesai. Jika Anda ingin pasangan Anda menjadi pembicara yang lebih baik, maka pertama-tama Anda harus menjadi pendengar yang lebih baik.

• Tetap tenang atau menunda pembicaraan: Saat orang marah, akal cenderung lenyap. Santai atau luangkan waktu.

  Hindari sarkasme, monolog atau membaca pikiran:

• Jangan mencoba memanipulasi situasi untuk keuntungan Anda. Jika Anda berbicara dengan pasangan Anda atau bertindak dengan cara yang tidak pernah Anda impikan dengan bos Anda, tanyakan pada diri Anda mengapa. Ungkapkan perasaan Anda dan juga pendapat Anda:

• Mengatakan bahwa Anda merasa tidak bernilai saat terlambat menjelaskan bukan hanya masalahnya, tapi efeknya adalah masalah pada Anda.