Mengintegrasikan Tubuh Pikiran dengan Latihan Tradisional

Banyak pemurnian tubuh pikiran yang bisa mengusir -ppooh gagasan bahwa Anda dapat mengalami manfaat sadar dengan tumpang tindih dengan beberapa gerakan meditasi atau pikiran-tubuh dengan latihan tradisional Anda. Tapi itu adalah salah satu cara untuk mulai mencoba-coba gerakan tubuh-pikiran, jadi Anda bisa mulai merasakan aliran energi Anda atau menemukan momen kontemplatif dalam praktik yang sudah biasa.

Semua orang harus menemukan sendiri kombinasi latihan dan latihan apa yang tepat untuk mereka. Cobalah gagasan tentang bagaimana menggabungkan pikiran-tubuh dengan latihan tradisional, jika itu terdengar seperti gagasan Anda tentang olahraga yang hebat.

Anda mungkin menemukan kesuksesan, seperti yang dimiliki orang lain:

• Berjalan dengan mudah atau berjalan sambil memusatkan perhatian pada otot dan pernapasan Anda

• Mengendarai sepeda stasioner sambil merenungkan gerak berulang kaki Anda

• Mengakhiri (atau memulai - atau keduanya) rutinitas tradisional dengan beberapa gerakan tubuh, meditasi, atau keterpusatan

Anda mungkin ingin mencoba-coba ketiga contoh itu untuk melihat mana - jika ada di antara mereka - bekerja untuk kamu.

Tambahkan keterpusatan sadar

Siapa yang belum pernah mendengar tentang zonasi dalam pelarian dan bahkan tidak mengingat beberapa mil terakhir? Apakah kamu pernah ke sana

Studi menunjukkan bahwa manfaat fisik tubuh-tubuh datang saat intensitas latihan Anda tidak terlalu kuat, namun intensitasnya rendah sampai sedang. Jadi, tidak, perasaan santai yang Anda dapatkan setelah mengisap dan mengerang dengan keras pada kenaikan cepat bukit curam mungkin hanya dari endorfin dan zat neuro-aktif lainnya dan bukan dari komponen yang sangat memperhatikan.

, atau neurotransmitter , bahan kimia alami di otak (beberapa yang terkenal adalah adrenalin dan endorfin) bertanggung jawab untuk mengubah fungsi otak., persepsi, dan perilaku dengan mentransmisikan pesan antar sel otak. Tetapi jika Anda tetap menurunkan intensitas, Anda mungkin bisa memasukkan elemen kontemplatif dengan latihan tradisional Anda dan menyelesaikan merasakan pusat ketenangan dan damai Anda.

Cobalah kombinasi ini: Lakukan latihan rutin Anda, jadilah berlari, berjalan, berjalan kaki, berjalan di atas treadmill, mengendarai sepeda stasioner, atau apa pun. Jaga agar tingkat usaha Anda di bawah 6 pada skala 0 sampai 10, artinya Anda hanya berolahraga secara moderat. Daripada menyetel atau mengalihkan perhatian Anda dengan membaca atau TV, tune ke tubuh Anda.

Pikirkan untuk menjaga pernapasan Anda tetap teratur dan dalam, dan berkonsentrasi pada bagaimana otot Anda bekerja. Sama seperti dengan bermeditasi, tetap fokus mungkin sulit pada awalnya.Tapi bereksperimenlah dengan melakukan kombinasi ini bahkan selama 5 menit, lalu coba 10, atau bahkan 20. Lihat apakah mencoba ini membantu Anda mengalami perasaan tenang, keterpusatan, fokus, atau relaksasi tambahan.

Mengintegrasikan meditasi

Anda dapat membandingkan kombinasi ini dengan meditasi atau berjalan kaki Qigong, namun Anda juga bisa melakukannya dengan aerobik, mengendarai sepeda stasioner, atau bahkan joging.

Sebagai contoh: Lakukan latihan rutin Anda. Sekali lagi, jaga agar tingkat usaha Anda di bawah 6 atau pada tingkat ringan sampai sedang. Cobalah bermeditasi saat Anda bergerak, dengan menyetel ke setiap langkah (atau pedal, atau dorong, atau apa pun) dan membiarkan energi mengalir melalui anggota badan tubuh Anda.

Cobalah untuk mengosongkan pikiran Anda, dan dengan sadar biarkan napas Anda bergerak sepenuhnya. Jika pikiran menyimpang mengembara, akui dan biarkan lewat. Cobalah kombinasi ini hanya dalam waktu singkat pada awalnya karena dibutuhkan beberapa latihan.

Pastikan kombinasi ini aman untuk jenis latihan yang Anda rencanakan. Misalnya, cobalah di dalam ruangan dengan peralatan stasioner, atau di tempat yang aman untuk berjalan atau berlari tanpa medan yang kasar.

Memasukkan awal sadar dan selesai

Gagasan ini adalah cara yang lebih tradisional untuk menjadi … yah, kurang tradisional. Anda menemukan semakin banyak orang, termasuk instruktur kebugaran, cukup memulai sesi dengan melakukan gerakan sederhana Tai Chi Chuan, Qigong, atau Yoga yang memusatkan Anda dan membawa Anda ke tempat sekarang.

Menambahkan metode mind-body ke latihan tradisional Anda memungkinkan Anda menantikan segmen aerobik yang Anda kenal dan juga memungkinkan Anda mencoba sesuatu yang baru tanpa merasa seolah-olah Anda harus melepaskan rutinitas yang Anda cintai.

Cobalah kombinasi ini: Mulailah rutinitas rutin Anda, dari sekejap pintu belakang ke kelas langkah-aerobik, dengan terlebih dahulu mengambil 5 sampai 10 menit untuk melakukan beberapa Yoga, berjalan kaki Qigong, atau bahkan hanya mengulangi beberapa bentuk Tai Chi di setiap sisinya. Gunakan teknik pernapasan Anda saat Anda melewati gerakan ini.

Kemudian pergi ke depan dan lakukan latihan rutin Anda. Saat Anda selesai, luangkan waktu 5 menit lagi untuk melakukan metode mind-body yang sama dengan Anda, atau mungkin mencoba relaksasi mendalam di pose yogic Corpse atau semi inversi dengan kedua kaki Anda di atas dinding.