Menjaga Stress dari Meremehkan Perkawinan - dummies

Masalah perkawinan menjadi semakin meningkat saat pasangan saling menekankan kepentingan masing-masing. Masalah yang dihasilkan bisa menjadi sangat rumit sehingga menjadi sangat sulit untuk diurai.

Pasangan Anda adalah kambing hitam yang berguna untuk masalah terkait stres yang sama sekali tidak ada hubungannya dengan dia. Tetap saja, pasangan Anda seringkali merupakan target yang paling banyak tersedia (dan paling berisiko). Ini hanya masalah waktu sampai pasangan Anda akan membalas dengan mengarahkan kemarahan dan frustrasinya yang berkaitan dengan stres saat kembali kepada Anda.

Anda dapat menghindari lingkaran setan ini dengan melakukan langkah-langkah berikut:

• Luangkan waktu untuk melakukan dekompresi. Setelah mengalami hari yang penuh tekanan di tempat kerja, banyak orang memerlukan waktu sendirian untuk melakukan dekompresi sebelum mereka siap untuk berbicara. Satu pasangan memiliki hari yang mengerikan di kantor dan perjalanan yang kacau. Yang lainnya sudah terjebak di rumah sepanjang hari dengan dua anak yang sakit. Periode 15 menit untuk menenangkan diri, membaca koran atau melihat TV, mungkin diperlukan sebelum percakapan bermakna bisa dimulai. Tentu saja, pasangan yang kurang stres harus mengambil alih sehingga orang yang lebih tertekan dapat merekonstruksi.

• Biarkan satu sama lain untuk mengeluh. Psikolog John Gottman merekomendasikan sebuah sesi rengekan "sanksi yang dijatuhkan" setiap hari, di mana "setiap orang mengeluh tentang bencana yang terjadi, sementara yang lain mengerti dan mendukung. "
• Cari tahu apa yang mengganggu pasangan Anda. Sekarang saatnya untuk membicarakan rincian hari Anda - kesuksesan dan kekecewaan Anda. Jika perasaan Anda terbuka, kemungkinan kecil Anda akan melampiaskan frustrasi Anda satu sama lain.

Bicaralah dengan pasangan Anda tentang apa yang telah mengganggu Anda, dan dorong pasangan Anda untuk melakukan hal yang sama. Anda bisa saling membantu dengan mendengarkan dengan penuh perhatian dan memikirkan bagaimana Anda bisa mendukungnya. Cara terbaik untuk melakukan ini adalah bertanya kepada pasangan Anda apa yang dia butuhkan - jangan mencoba membaca pikiran orang lain itu.Pasangan Anda bukanlah pembaca pikiran. Jangan berasumsi bahwa Anda tahu apa yang dia rasakan. Terserah Anda untuk membuat perasaan Anda diketahui dan merekrutnya sebagai sekutu untuk melawan penyebab sebenarnya dari stres Anda. Ini adalah proses yang membutuhkan waktu dan mendengarkan dengan saksama.Ketika pasangan menikah terobsesi dengan stresor mereka sendiri dan tidak saling berkomunikasi, fondasi yang sangat mendasar mulai runtuh.
• Kenali berbagai cara yang dihadapi pasangan Anda dan pasangan Anda. Beberapa orang tetap menekankan tekanan mereka - seringkali bahkan dari diri mereka sendiri.Orang lain mengeluh dengan keras saat mereka mendapat tekanan. Penting untuk memahami perbedaan bagaimana Anda dan pasangan menangani stres, dan tidak bersikap kompetitif tentang jalan mana yang lebih baik.
• Jangan mengambilnya secara pribadi. Cobalah untuk tidak menganggapnya sebagai serangan pribadi saat pasangan Anda pemarah atau sibuk saat stres - selama perubahan mood ini tidak terlalu sering atau parah. Di sisi lain, jika dia tampak mudah tersinggung sepanjang waktu, Anda mungkin perlu menemukan beberapa bantuan khusus. Ini tidak mendukung hanya untuk mendengarkan dengan tenang jika pasangan Anda selalu stres. Kemudian Anda menghadapi kondisi kronis, tidak hanya dengan krisis akut yang terbatas waktu saja.
• Minta satu sama lain untuk apa yang Anda butuhkan. Suami dan istri membutuhkan hal yang berbeda satu sama lain saat mereka stres. Pasangan Anda mungkin ingin membicarakan apa yang ada dalam pikirannya, atau mungkin dia ingin berjalan-jalan atau berpelukan di tempat tidur. Di lain waktu, pasangan Anda mungkin lebih suka dibiarkan sendiri.
Semakin langsung dan spesifik Anda tentang apa yang Anda butuhkan, semakin besar kemungkinan suami atau istri Anda dapat meresponsnya. Pria tampaknya memiliki waktu yang sangat sulit untuk meminta dukungan. Beberapa pria (dan wanita) takut bahwa permintaan semacam itu ditafsirkan sebagai tanda kelemahan. Penting untuk mempercayai pasangan Anda cukup untuk mengatakan, "Saya mengalami masa-masa sulit dan saya merasa terbebani. Yang saya butuhkan dari Anda adalah … [sebutkan secara spesifik apa yang sebenarnya Anda butuhkan]. "
• Maafkan dirimu dan pasanganmu. Banyak tekanan perkawinan disebabkan oleh insiden yang relatif kecil. Beberapa pasangan memiliki perkelahian besar setelah mereka menemukan bahwa salah satu dari mereka lupa membawa barang bawaan di bandara dalam perjalanan mereka menuju liburan Karibia. Hal berikutnya yang Anda tahu, liburan dua minggu hancur.
Menugaskan menyalahkan tidak pernah membantu pernikahan. Pada akhirnya, itu benar-benar tidak masalah siapa yang salah. Apa yang paling penting adalah bahwa pasangan yang sudah menikah tidak membiarkan perasaan baik di antara mereka dihancurkan dengan menunjuk jari.

• Jangan mengharapkan kesempurnaan - dari pasangan Anda atau diri Anda sendiri. Perfeksionisme hampir selalu berakhir dengan menciptakan tekanan yang tidak perlu karena tidak mungkin dicapai.
Tidak ada yang namanya pasangan sempurna atau orang tua yang sempurna. Ini juga merugikan diri sendiri untuk mengharapkan perjalanan - atau bahkan malam keluar - untuk datang tanpa hambatan. Sesuatu yang selalu bisa salah - meskipun biasanya tidak penting.

• Temukan cara untuk merawat pasangan Anda - dan diri Anda sendiri. Bergantian memijat satu sama lain. Mandi air panas bersama. Pergilah makan malam spesial. Beli tiket ke pertunjukan atau konser yang sama-sama ingin Anda lihat. Jadilah bijaksana dan kreatif saat Anda memilih jenis perawatan khusus yang paling efektif menangani situasi Anda.
• Ubah pemandangannya. Merencanakan beberapa waktu dari rutinitas normal Anda dapat membantu Anda berdua untuk rileks dan mendekati stres Anda secara lebih produktif.

Anda tidak perlu berlibur panjang atau eksotis. Suatu malam di sebuah hotel di negara ini - atau bahkan di seberang kota - dapat mengisi ulang kedua baterai Anda dan memberi Anda perspektif baru.