Kunci Cara Tepat Saat Mempraktikkan Perhatian - dummies

Apakah Anda orang yang sibuk? Apakah Anda memiliki terlalu banyak yang harus dilakukan untuk memiliki waktu untuk sekedar? Salah satu hal menarik tentang perhatian penuh adalah bahwa Anda tidak memiliki waktu tetap yang seharusnya Anda praktikkan. Praktik harian Anda bisa meditasi selama satu menit atau satu jam - terserah Anda.

Hal besar lainnya tentang perhatian penuh adalah bahwa Anda dapat memperhatikan rutinitas normal Anda sehari-hari dan dengan demikian membangun kesadaran dan mode Anda. Itu tidak membutuhkan waktu sama sekali; Sebenarnya, ini bisa menghemat waktu karena Anda lebih fokus pada aktivitas Anda.

Bertindak secara sadar dan bukan kebiasaan

Menyadari pilihan dan tindakan Anda alih-alih secara tidak sadar berperilaku di luar kebiasaan adalah ciri khas mode. Jadi, saat Anda mengetik, rasakan kontak antara jari dan keyboard Anda. Saat Anda mengemudi, berikan perhatian penuh Anda alih-alih membiarkan pikiran Anda mengembara.

Saat minum teh, lakukanlah dengan sadar. Rasakan sensasi saat cangkir datang ke mulut Anda dan nikmati rasa teh yang menyegarkan. Hidup di masa sekarang lebih rumit daripada kedengarannya tapi setiap kali Anda mencobanya, Anda akan mendapatkan sedikit lebih baik. Perlahan tapi pasti, Anda benar-benar mulai hidup pada saat ini.

Mengubah kebiasaan Anda adalah cara yang bagus untuk berhati - hati. Pertimbangkan pertanyaan berikut:

• Kebiasaan apa yang bisa Anda ubah yang membawa Anda keluar dari momen sekarang?

• Apa yang bisa Anda lakukan hari ini untuk mendorong kehidupan saat ini?

Kurangi aktivitas yang membajak perhatian Anda

Komputer, televisi dan ponsel dapat dengan mudah menarik perhatian Anda. Anda bisa menghabiskan berjam-jam dalam keadaan pikiran yang menguras energi, dari mana Anda pergi dari situs web ke situs web tanpa tujuan atau kepuasan. Kendalikan penggunaan perangkat ini dengan mematikan Internet atau telepon untuk jangka waktu tertentu, atau bahkan menyingkirkan televisi Anda!

Pikirkan rutinitas harian Anda sendiri dan kurangi kegiatan pengeringan fokus seperti menonton banyak televisi atau berselancar di Internet.

Buat daftar aktivitas yang menarik Anda keluar dari momen sekarang dan tuliskan apa yang dapat Anda lakukan sebagai gantinya.

Temukan saat-saat dalam hari Anda untuk menjadi perhatian

Lakukan latihan kesadaran kecil setiap kali Anda memiliki kantong waktu. Kebiasaan ini benar-benar bisa membantu Anda kembali ke saat sekarang dan menjadi begitu saja.

Jadilah kreatif dan lihat kapan Anda dapat menemukan saat untuk berlatih setiap hari, seperti di toilet, dalam pertemuan yang membosankan atau menunggu dalam antrean.

Anda selalu ada pada saat sekarang. Anda belum pernah berada di saat lain. Setiap kali pikiran Anda khawatir tentang masa lalu, kapan melakukannya? Hanya di saat sekarang.Setiap rencana yang pernah Anda buat untuk masa depan hanya dilakukan pada saat sekarang.

Saat ini, saat Anda memikirkan apa yang Anda baca dan membandingkannya dengan pengalaman masa lalu Anda, Anda melakukannya pada saat ini, sekarang juga. Rencana Anda untuk hari esok hanya bisa dipikirkan sekarang. Sekarang adalah semua yang pernah Anda hadapi. Pertanyaannya adalah bagaimana Anda bisa terhubung dengan membawa pikiran Anda ke sini dan saat ini. Di situlah latihan dan sikap mindful terjadi.