Belajar dari Pengalaman Negatif untuk Perhatian Meditasi - dummies

Orang sering tidak tahu harus melakukan apa dengan pengalaman negatif yang bisa datang dengan meditasi penuh perhatian. Pikirkan kembali saat pertama kali bertemu dengan seekor anjing. Jika pertemuan pertama Anda dengan seekor anjing terasa menyenangkan, Anda mungkin berpikir bahwa anjing itu luar biasa. Jika, seperti anak kecil, hal pertama yang anjing lakukan adalah menggigit Anda atau menggonggong berlebihan, Anda mungkin mengira anjing agresif.

Pengalaman awal Anda memiliki dampak besar pada sikap dan cara Anda mengatasi di kemudian hari. Dengan belajar melihat bahwa pengalaman negatif hanyalah sesuatu yang sesaat daripada sesuatu yang berlangsung selamanya, Anda bisa mulai melangkah maju.

Meditasi serupa. Jika Anda kebetulan beruntung dan memiliki beberapa pengalaman positif untuk memulai, Anda akan menaatinya. Tapi jika tidak, tolong jangan menyerah. Tetaplah dengan itu dan kerjakan pengalaman negatif yang Anda hadapi.

Ketidaknyamanan fisik saat bermeditasi

Pada awalnya, meditasi duduk mungkin akan tidak nyaman. Belajar mengatasi ketidaknyamanan itu merupakan rintangan penting untuk terjun dalam petualangan meditasi Anda. Saat otot-otot di tubuh Anda terbiasa duduk meditasi, ketidaknyamanan mungkin akan berkurang.

Untuk mengurangi ketidaknyamanan fisik saat bermeditasi, inilah beberapa hal yang dapat Anda coba:

Duduk di atas bantal di lantai:
- Percobaan dengan menggunakan bantal dengan ukuran berbeda.
- Perlahan dan sadar berdiri, peregangan dengan kesadaran, dan duduklah kembali.
Duduk di atas kursi:
- Coba angkat kedua sandaran kursi dengan menggunakan balok, dan lihat apakah itu membantu.
- Anda mungkin duduk miring. Dengan lembut ramping ke depan dan ke belakang dan ke kiri dan kanan untuk menemukan titik tengahnya.
- Mintalah seorang teman untuk melihat postur tubuh Anda untuk memastikan bahwa Anda terlihat lurus.
- Pastikan Anda duduk dengan rasa bermartabat dan jujur namun tidak terlalu kuat.

Bangkitkan emosi yang sulit untuk perhatian penuh

Banyak orang datang ke perhatian penuh dengan emosi yang sulit. Mereka menderita depresi, cemas, atau stres di tempat kerja. Mereka mencoba mengatasi kemarahan, kurang percaya diri, atau 'terbakar habis'. Seringkali mereka merasa seolah-olah mereka telah melawan emosi mereka sepanjang hidup mereka. Perhatian adalah upaya terakhir - jawaban untuk mengatasi kesulitan mereka. Perhatian penuh perhatian dari orang-orang sangat sederhana dan sangat menantang.

Lain kali Anda menghadapi emosi yang sulit, apakah Anda sedang bermeditasi atau tidak, cobalah latihan berikut ini:

Duduklah dengan punggung lurus tapi tidak tegang.
Rasakan emosi yang hadir di sini dan sekarang.
Beri label emosi ke dalam pikiran Anda, dan ulangi.
Perhatikan keinginan untuk menyingkirkan emosi, dan sejauh yang Anda bisa, dengan lembut bersamanya.
Perhatikanlah di mana Anda merasakan emosi di tubuh Anda.
Amati pikiran yang mengalir melalui pikiran. Menghirup emosi, membiarkan pernapasan Anda membantu Anda mengamati apa yang Anda rasakan dengan kehangatan dan keramahan.
Sadar akan efek latihan ini terhadap emosi selama beberapa saat.
Jika ini semua terdengar terlalu berlebihan, lakukan langkah demi langkah. Buatlah langkah terkecil yang bisa Anda lakukan untuk mengatasi perasaan itu. Jangan khawatir tentang seberapa kecil langkahnya - ini adalah niat untuk bergerak menuju emosi yang sulit daripada melarikan diri yang diperhitungkan. Langkah yang sangat kecil membuat perbedaan besar, karena mulai mengubah corak. Ini adalah efek bola salju positif dari perhatian penuh.

Terimalah kemajuan perhatian Anda

Meditasi perhatian adalah proses jangka panjang - semakin banyak waktu dan usaha yang Anda lakukan, semakin Anda keluar darinya. Perhatian bukan hanya teknik yang Anda lakukan untuk melihat apa yang Anda dapatkan segera - ini adalah cara hidup. Jadilah sesabar mungkin. Terus berlatih, sedikit dan sering, dan lihat apa yang terjadi.

Bersabarlah tentang kemajuanmu. Anda tidak dapat melihat tanaman tumbuh jika Anda menontonnya, meskipun sebenarnya berkembang sepanjang waktu. Setiap kali Anda berlatih meditasi, Anda tumbuh lebih sadar, meskipun tampaknya sangat sulit dilihat dari hari ke hari. Percayalah dalam prosesnya dan nikmati penyiraman benih perhatian Anda.

Melampaui pikiran yang tidak membantu untuk perhatian penuh

Sikap negatif tidak membantu karena membuat Anda merasa seolah-olah Anda tidak dapat bermeditasi, tidak peduli apa.

Berikut adalah beberapa pemikiran umum yang berguna untuk diingat:

'Saya tidak bisa menghentikan pikiran saya. Meditasi mindfulness bukanlah tentang menghentikan pikiran Anda. Ini tentang menjadi sadar akan mereka dari perspektif yang terpisah.

'Saya tidak bisa duduk diam. ' Berapa lama Anda bisa duduk diam? Semenit? Sepuluh detik? Ambil langkah kecil dan perlahan-lahan bangun latihan Anda. Sebagai alternatif, cobalah bergerak meditasi.
'Saya tidak memiliki kesabaran. ' Lalu meditasi itu sempurna untukmu! Kesabaran adalah sesuatu yang bisa Anda bangun secara bertahap. Mulailah dengan meditasi singkat dan tingkatkanlah untuk meningkatkan kesabaran Anda.
'Ini bukan untuk saya. ' Bagaimana Anda tahu bahwa jika Anda belum mencoba bermeditasi? Berkomitmen untuk berlatih selama beberapa minggu atau beberapa bulan sebelum memutuskan apakah meditasi mindful sesuai untuk Anda.
'Ini tidak membantu saya ' Ini adalah pemikiran umum dalam meditasi. Jika Anda memikirkan hal ini, buatlah catatan mental dan dengan lembut memandu perhatian Anda kembali ke pernapasan Anda.
'Ini buang-buang waktu. ' Ribuan studi ilmiah dan jutaan praktisi tidak mungkin salah. Perhatian meditasi bermanfaat jika Anda memakainya.
Gagal berpikir hanya berlaku jika Anda mendekati meditasi dengan sikap yang salah.Dengan sikap yang benar, tidak ada kegagalan, hanya umpan balik. Dengan umpan balik, pikirkan mengapa meditasi Anda tidak bekerja karena suatu alasan, sekarang Anda tahu apa yang tidak berhasil dan dapat menyesuaikan pendekatan Anda di lain waktu.