Belajar memaafkan dengan Meditasi - dummies

Meditasi dapat membantu Anda dengan pengampunan. Selama bertahun-tahun, kebanyakan orang mengumpulkan ransel berat yang penuh dengan luka dan dendam lama yang secara bertahap menimbangnya dan membatasi kebahagiaan mereka. Alih-alih hidup dalam kepenuhan dan kekayaan saat ini - di situlah kebahagiaan terjadi, setelah semua - dan memusatkan perhatian pada hal-hal baik yang mereka miliki, mereka sering terjebak di masa lalu, menghidupkan kembali rasa sakit dan kekecewaan yang mereka alami saat itu.

Ikuti langkah-langkah ini untuk menyinari terang pengampunan pada diri sendiri dan orang lain:

Mulailah dengan duduk dengan nyaman, tarik napas dalam beberapa lama, rilekskan tubuh Anda, dan tutup matamu.

1. Izinkan gambar dan kenangan akan kata-kata, tindakan, perasaan, dan pikiran yang tidak pernah Anda maafkan untuk melayang melalui pikiran Anda.
2. Mungkin Anda menyakiti seseorang yang Anda cintai dan mengusirnya, mengambil sesuatu yang bukan milik Anda, atau mengatakan tidak pada sebuah kesempatan dan kemudian menyesali hal itu.

   Renungkan berapa banyak penderitaan yang Anda derita dan berapa banyak yang mungkin Anda derita. Biarkan diri Anda merasakan sakit atau penyesalan.

3. Renungkan pelajaran apa pun yang mungkin telah Anda pelajari dan tentang cara Anda tumbuh dan berubah sejak saat itu.
4. Dengan lembut dan sepenuh hati sampaikan pengampunan kepada dirimu sendiri.
5. Gunakan kata dan ungkapan seperti ini: "Saya memaafkan Anda atas semua kesalahan yang Anda buat dan semua penderitaan yang Anda timbulkan. Saya memaafkan Anda atas semua rasa sakit yang telah Anda timbulkan kepada orang lain, baik sengaja maupun tidak sengaja. Saya tahu bahwa Anda telah belajar dan tumbuh; sekarang saatnya untuk melanjutkan. Aku memaafkanmu! Semoga Anda bahagia dan gembira. Aku mengembalikanmu ke dalam hatiku. "(Di sini dan di tempat lain dalam latihan ini, merasa bebas untuk menggunakan kata-kata Anda sendiri jika Anda merasa lebih resonan.)

   Bukalah hati Anda dan biarkan diri Anda dipenuhi dengan cinta.

6. Rasakan awan di sekitar jantung Anda berdebar.

   Bayangkan seseorang yang Anda cintai terhadap siapa Anda merasakan sedikit kebencian.

7. Renungkan bagaimana orang itu mungkin telah menyakitimu. Renungkan juga berapa kali Anda menyakiti orang lain dengan cara yang sama.

   Dengan perlahan biarkan awan di sekitar jantung Anda terus menyebar saat Anda dengan sepenuh hati memperpanjang pengampunan kepada orang ini.

8. Saat Anda mengucapkan maaf kepada orang ini, gunakan kata-kata dan ungkapan-ungkapan seperti berikut ini: "Saya memaafkan Anda karena cara-cara yang menyebabkan Anda merasa sakit, baik sengaja maupun tidak sengaja.Saya tahu bahwa saya juga telah menyakiti orang lain dan mengecewakan mereka. Dengan sepenuh hati, aku memaafkanmu. Semoga Anda bahagia dan gembira. Aku mengembalikanmu ke dalam hatiku. "Rasakan hatimu membuka sekali lagi untuk orang ini.
   Di sini dan di tempat lain dalam latihan ini, jika Anda mendapati bahwa pengampunan tidak datang dengan mudah dan hati Anda tidak mudah terbuka, jangan khawatir atau menyalahkan diri sendiri - Anda tidak dapat memaksa diri Anda untuk memaafkan. Anda mungkin perlu untuk menyambut perasaan menyakitkan dari rasa marah, sakit hati, dan kebencian dan rasakan mereka sepenuhnya sebelum Anda dapat memaafkan. Jika demikian, Anda mungkin ingin bekerja dengan perasaan Anda dalam konseling atau terapi, dan kemudian mengambil meditasi pengampunan lagi saat Anda merasa siap. Atau lakukan saja latihan dengan maksud untuk memaafkan dan percaya bahwa perasaan akhirnya akan menyusul.
   Bayangkan seseorang yang pengampunannya Anda inginkan dan minta maaf dengan lembut.
9. Gunakan kata dan ungkapan seperti ini: "Maafkan saya atas apa yang saya lakukan atau katakan menyebabkan Anda merasa sakit, baik sengaja maupun tidak sengaja. Saya meminta maaf. Tolong bawa aku kembali ke dalam hatimu. "

   Bayangkan hati orang ini terbuka bagi Anda dan cinta mengalir dengan bebas bolak-balik di antara Anda sekali lagi.

10. Bayangkan seseorang kepada siapa Anda merasakan kebencian besar - seseorang, mungkin, siapa yang telah Anda kecualikan dari hati Anda karena bagaimana dia pernah menyakiti Anda.
11. Dengan perlahan biarkan awan di sekitar jantung Anda menyebar, dan dengan sepenuh hati sampaikan pengampunan kepada orang ini seperti yang dijelaskan pada Langkah 8.
12. Renungkan semua orang yang telah ditutupi oleh hati Anda karena rasa sakit yang mereka rasakan. kamu.
13. Rasakan semua lapisan kebencian dan rasa sakit yang telah terjadi di sekitar hatimu selama bertahun-tahun.

    Renungkan semua hal yang telah Anda lakukan seperti yang mereka lakukan.

14. Bayangkan semua orang di depan Anda dan, dengan segenap hati Anda, maafkan mereka semua dan mohon pengampunan mereka.
15. Gunakan kata-kata dan ungkapan-ungkapan seperti berikut ini: "Saya memaafkan Anda atas apapun yang mungkin telah Anda lakukan untuk membuat saya merasa sakit, baik sengaja maupun tidak sengaja. Aku memaafkanmu. Mohon maafkan saya. Semoga kita membuka hati kita satu sama lain dan hidup bersama dalam kedamaian dan harmoni. "Sekali lagi, rasakan hati Anda terbuka lebar dan biarkan cinta mengalir bebas di antara Anda.

    Luangkan beberapa saat untuk bernapas dalam-dalam dan istirahatkan perhatian Anda di dalam hati Anda sebelum bangun dan pergi tentang hari Anda.

16. Setelah berlatih meditasi pengampunan penuh beberapa kali, Anda dapat menggunakannya untuk menyampaikan pengampunan kepada orang-orang tertentu karena situasi memerlukan. Tapi setiap kali Anda melakukan pengampunan, pastikan untuk menyertakan beberapa untuk diri Anda sendiri.