Hidup dalam harmoni dengan Meditasi Anda - dummies

Setelah Anda menentukan apa yang memotivasi Anda untuk bermeditasi, Anda bisa mendapatkan keuntungan dari beberapa panduan untuk mengembangkan pola pikir dan gaya hidup yang mendukung latihan Anda. Dengan kata lain, para meditator selama berabad-abad telah menemukan bahwa bagaimana Anda bertindak, apa yang Anda pikirkan, dan kualitas mana yang Anda kembangkan dapat memberi dampak langsung pada kedalaman dan stabilitas meditasi Anda.

Setiap tradisi spiritual menekankan perilaku "benar" - dan tidak harus didasarkan pada gagasan kaku tentang benar dan salah. Bila tindakan Anda tidak sesuai dengan alasan Anda untuk bermeditasi - misalnya, saat Anda bermeditasi untuk mengurangi stres namun tindakan Anda mengintensifkan konflik - kehidupan sehari-hari Anda mungkin bekerja dengan tujuan silang dengan waktu yang Anda habiskan di atas bantal Anda. (Kata Ibrani untuk dosa awalnya berarti "tidak jelas.")

Semakin Anda bermeditasi, semakin sensitif Anda terhadap bagaimana beberapa aktivitas mendukung atau bahkan meningkatkan meditasi Anda dan yang lainnya mengganggu atau mencegahnya. Tentu saja, ada lingkaran umpan balik yang tidak pernah ada antara meditasi formal dan kehidupan sehari-hari: Bagaimana Anda hidup memengaruhi bagaimana Anda bermeditasi, dan bagaimana Anda bermeditasi mempengaruhi bagaimana Anda hidup.

Dengan pemikiran ini, berikut adalah sepuluh pedoman dasar untuk hidup selaras dengan semangat meditasi:

Perhatikan sebab dan akibat.

• Perhatikan bagaimana tindakan Anda - dan perasaan dan pikiran yang menyertainya - mempengaruhi orang lain dan keadaan pikiran Anda sendiri. Bila Anda berkobar dalam kemarahan atau ketakutan karena takut, amati bagaimana riak-riak itu bisa dirasakan berjam-jam atau bahkan berhari-hari dalam tanggapan orang lain, di tubuh Anda sendiri, dan dalam meditasi Anda. Lakukan hal yang sama dengan tindakan yang mengekspresikan kebaikan atau belas kasihan. Seperti yang Alkitab katakan, "Seperti yang Anda tabur, maka Anda akan menuai. " Renungkan ketidakkekalan dan keberuntungan hidup.
• Kematian itu nyata, katakanlah orang Tibet; itu bisa datang tanpa peringatan, dan tubuh ini juga suatu hari akan menjadi makanan cacing dan makhluk duniawi lainnya. Dengan merenungkan betapa jarangnya menjadi manusia pada saat kenyamanan fisik relatif banyak dan praktik meditasi dan metode lain untuk mengurangi stres dan mengurangi penderitaan begitu mudah didapat, Anda mungkin merasa lebih termotivasi untuk memanfaatkannya. kesempatan yang anda miliki Sadari keterbatasan kesuksesan duniawi.
• Simak orang-orang yang Anda kenal yang telah mencapai kesuksesan duniawi yang Anda cita-citakan. Apakah mereka benar-benar lebih bahagia dari Anda? Apakah mereka memiliki lebih banyak cinta dalam hidup mereka atau lebih banyak ketenangan pikiran?Melalui meditasi, Anda bisa mencapai tingkat kesuksesan batin yang didasarkan pada kegembiraan dan ketenangan daripada keuntungan materi. Praktekkan ketidakpercayaan.
• Nasihat Buddhis klasik ini mungkin tampak seperti blush pertama seperti tugas yang tidak mungkin. Tapi intinya di sini bukan untuk bersikap acuh tak acuh atau melepaskan diri dari dunia, tapi untuk memperhatikan bagaimana keterikatan pada hasil tindakan Anda memengaruhi renungan dan ketenangan pikiran Anda. Bagaimana rasanya bertindak sepenuh hati, dengan niat terbaik, lalu melepaskan perjuangan Anda untuk mendapatkan sesuatu dengan cara tertentu? Kembangkan kesabaran dan ketekunan.
• Jika tidak ada yang lain, praktik meditasi membutuhkan kemauan untuk tetap bertahan. Apa pun yang Anda menyebutnya - disiplin, ketekunan, ketekunan, atau sekadar pertengkaran sederhana - Anda akan menuai keuntungan terbesar jika Anda bermeditasi secara teratur dari hari ke hari. Selain itu, kualitas kesabaran dan ketekunan diterjemahkan dengan baik ke setiap bidang kehidupan. (Untuk lebih pada usaha dan disiplin diri, lihat Bab 10.) Sederhanakan hidup Anda.
• Semakin sibuk dan rumit hidup Anda, pikiran Anda yang cenderung gelisah saat Anda bermeditasi - dan semakin tinggi tingkat stres Anda juga. Perhatikan baik-baik semua aktivitas ekstra yang Anda lakukan pada jadwal yang sudah dijejali (mungkin untuk menghindari menarik napas dalam-dalam, mendengar detak jantung Anda, menghadapi ketakutan Anda, dan menghadapi perasaan tidak menyenangkan lainnya seperti kesepian, kekosongan, kesedihan, atau ketidakmampuan). Jika Anda berhenti berlari dan mendengarkan dengan saksama, Anda mungkin mendengar suara kebijaksanaan batin Anda sendiri. Hiduplah dengan kejujuran dan integritas:
• Bila Anda berbohong, memanipulasi, dan mengkompromikan nilai inti Anda, Anda mungkin bisa bersembunyi dari diri Anda untuk sementara waktu - tetapi hanya sampai Anda mencapai bantal meditasi Anda. Lalu pepatah Anda-tahu-apa yang menimpa kipas angin, dan setiap peccadillo kembali menghantui Anda. Meditasi mencerminkan Anda kembali kepada Anda, dan apa yang Anda lihat mungkin memotivasi Anda untuk mengaktualisasikan lebih banyak potensi positif Anda. Hadapi situasi dengan keberanian seorang prajurit.
• Berbeda dengan rekan-rekan mereka di medan perang, "pejuang" meditasi menumbuhkan keberanian untuk menjatuhkan agresi dan membela diri, menghadapi ketakutan mereka, dan membuka hati mereka terhadap diri mereka sendiri dan orang lain. Lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, mungkin Anda mengatakannya, tapi meditasi mengajarkan Anda bagaimana - dan kemudian Anda harus bersedia menindaklanjuti dalam situasi kehidupan nyata. Akhirnya, setiap saat menjadi kesempatan untuk berlatih. Percayai teknologi meditasi.
• Ini membantu mengingat bahwa orang telah bermeditasi dengan sukses selama ribuan tahun - jauh lebih lama daripada yang mereka gunakan, katakanlah, laptop atau Internet. Selain itu, ini berarti teknologi berteknologi rendah, termasuk hal-hal yang bisa dilakukan siapapun, seperti bernapas dan memperhatikan. Percayalah saja teknologinya, ikuti instruksinya, dan lepaskan hasilnya. Dedikasikan latihan Anda untuk keuntungan orang lain.
• Orang-orang Tibet menyebut dedikasi ini bodhichitta ("hati yang terbangun") dan menganggapnya penting untuk meditasi yang mengubah hidup dan bukan sekadar kosmetik.Studi tentang dampak doa terhadap penyembuhan, yang dikutip dalam Kata-kata Penyembuhan: Kekuatan Doa dan Praktik Pengobatan oleh Larry Dossey, MD, telah menunjukkan bahwa doa-doa yang meminta hasil yang spesifik hampir tidak seefektif Mereka yang meminta yang terbaik untuk semua pihak. Dengan kata lain, cinta yang Anda ambil sama dengan cinta yang Anda buat!