Membuat Pilihan Bijak untuk Memerangi Depresi dengan Perhatian - dummies

Perhatian penuh dapat membantu Anda membuat keputusan yang bijak saat Anda sedang down atau depresi. Saat mengalami mood rendah, pikiran yang menyedihkan, sensasi yang menyakitkan atau situasi yang menegangkan, latihlah ruang bernafas tiga menit dan pilih apa yang harus dilakukan selanjutnya, yang mungkin:

• Tindakan penuh perhatian. Kembali ke melakukan apa yang Anda lakukan sebelumnya, tapi dalam cara berpikir yang lebih luas dan lebih luas ini. Lakukan setiap tindakan dengan penuh perhatian, mungkin memecahkan aktivitas menjadi potongan berukuran kecil yang menggigit. Pergeserannya mungkin sangat kecil dan halus dalam pikiran Anda, tapi setelah bernafas, Anda mungkin akan merasa berbeda.

• Menjadi memperhatikan tubuh Anda. Emosi bermanifestasi dalam tubuh fisik Anda, mungkin dalam bentuk kekakuan di rahang atau bahu Anda. Perhatian tubuh mengundang Anda untuk mengalami ketegangan dan merasakan sensasinya dengan kesadaran terbuka, ramah, dan hangat, sebaik mungkin.

  Anda bisa bernafas lega, atau berkata, 'Membuka, mengakui, merangkul', karena Anda merasakan area yang tidak nyaman. Anda tidak mencoba untuk menyingkirkan sensasi, tapi menemukan bagaimana baik-baik saja dengan mereka saat sensasi itu sulit atau tidak menyenangkan.

• Menjadi mengingat pikiran Anda. Jika pikiran masih dominan mengikuti ruang bernapas, fokuskan kesadaran sadar Anda ke dalam apa yang Anda pikirkan. Cobalah melangkah mundur, melihat pikiran sebagai kejadian mental dan bukan fakta. Cobalah menuliskan pemikiran, yang membantu memperlambatnya dan memberi Anda kesempatan untuk melihatnya dengan jelas.

  Bawa rasa ingin tahu dan kelembutan pada prosesnya jika Anda bisa. Dengan cara ini, Anda mencoba menciptakan hubungan yang berbeda dengan pikiran Anda selain menerimanya sebagai kenyataan 100 persen, tidak peduli apa yang muncul di kepala Anda.

• Aktivitas yang menyenangkan. Lakukan sesuatu yang menyenangkan seperti membaca novel atau mendengarkan musik favorit Anda. Terutama menarik perhatian Anda pada aktivitas itu sendiri. Periksa ke dalam untuk memperhatikan perasaan Anda secara emosional dan bagaimana perasaan tubuh Anda, dan perhatikan pikiran Anda dari waktu ke waktu. Cobalah untuk tidak melakukan aktivitas untuk memaksakan perubahan suasana hati, namun lakukan yang terbaik untuk mengakui apa pun yang Anda alami.

• Aktivitas penguasaan. Pilih untuk melakukan sesuatu yang memberi rasa penguasaan tidak peduli seberapa kecil, seperti mencuci mobil, pergi berenang atau memanggang kue. Sekali lagi, berikan aktivitas itu sendiri perhatian penuh Anda. Perhatikan apakah Anda mencoba untuk mendorong perasaan Anda keluar, kembali ke kebiasaan melakukan mode, dan sebagai gantinya biarkan diri Anda menerima perasaan dan sensasi Anda sebaik mungkin, yaitu mode.Bawa rasa ingin tahu yang tulus atas pengalaman Anda saat melakukan aktivitas Anda