Menjadikan Meditasi sebagai Bagian dari Hidup Anda

Komitmen adalah dasar untuk latihan meditasi Anda. Tanpa komitmen, Anda tidak akan terus bermeditasi saat Anda lelah, sakit kepala, tidak merasakannya, atau lebih suka melakukan sesuatu yang lain.

Apa yang meminta Anda untuk membuat komitmen untuk bermeditasi di tempat pertama? Anda harus termotivasi, yang berarti Anda harus tahu bagaimana Anda bisa mendapatkan keuntungan dari meditasi apa yang ditawarkan, dan Anda harus memiliki alasan pribadi yang kuat untuk melanjutkan. Alasan ini bisa mencakup keinginan untuk meringankan penderitaan atau tekanan pribadi, aspirasi untuk mencapai fokus dan kejelasan yang lebih besar, dan kepedulian terhadap kesejahteraan orang lain.

Menjadi termotivasi:

• Aduh, hidup terasa sakit! Saya perlu mencari tahu bagaimana mengatasi rasa sakit saya. Menetapkan niatmu:
• Aku tahu, aku akan bermeditasi selama satu setengah jam setiap hari! Buat kesepakatan dengan diri sendiri:
• Mulai sekarang sampai akhir bulan, saya setuju untuk bangun pukul 7 a. m. dan hitung napas sebelum berangkat kerja.

Mengikuti:

• Wah! Saya tidak menyadari betapa sulitnya duduk diam begitu lama - tapi saya menolak untuk memutuskan kesepakatan saya dengan diri saya sendiri! Mendapatkan momentum:
• Wow! Semakin saya bermeditasi, semakin mudah mendapatkannya. Aku benar-benar mulai menikmatinya. Saat Anda berlatih meditasi, Anda mengembangkan otot mental dan emosional tertentu, seperti konsentrasi, perhatian penuh (perhatian terus menerus terhadap apapun yang timbul, saat ini), dan kesadaran yang reseptif. Di sini juga konsistensi adalah kuncinya - Anda perlu menyimpannya dan tetap teratur, tidak peduli bagaimana perasaan Anda dari hari ke hari. Sebenarnya, perasaan Anda memberi makanan untuk latihan meditasi Anda, karena Anda memperluas kesadaran Anda dari nafas Anda untuk mencakup keseluruhan pengalaman Anda. Tidak ada cara khusus yang Anda butuhkan - hanya muncul dan menjadi diri sendiri!

Waspadalah terhadap dua hal yang ekstrem: malas atau

pemanjakan diri

- "Saya lebih suka tidur, beristirahat, menonton TV" - dan

perfeksionisme - "Saya tidak siap untuk bermeditasi. Saya tidak pintar atau baik atau cukup fokus. "Ingat, cara terbaik untuk menjadi" baik "cukup bermeditasi adalah dengan melakukannya saja! Menahan diri Anda, baik di dalam maupun di luar bantal Secara umum, menahan diri

adalah kualitas pikiran yang membuat Anda tidak melakukan setiap dorongan atau hasrat yang melayang melalui otak Anda dan itu membantu Anda membedakan antara perilaku yang berguna dan mendukung dan perilaku yang tidak mendukung atau bahkan berbahaya.Jika Anda seorang atlet, Anda perlu menahan diri untuk mencegah Anda makan junk food atau tinggal di luar terlambat saat Anda berlatih untuk sebuah kompetisi besar. Jika Anda seorang meditator, pengekangan diri dapat berfungsi pada beberapa tingkatan yang berbeda: Sebelum meditasi:

Anda dapat memilih untuk makan dengan baik dan secukupnya atau menghindari zat pengubah pikiran seperti tembakau atau kafein karena Anda ingin Jagalah pikiran Anda tetap bersih dan segar untuk meditasi Anda. Selama meditasi: Anda dapat menggunakan pengekangan diri untuk terus menarik kembali pikiran dari khayalan dan keasyikannya ke objek meditasi Anda, baik itu napas atau mantra atau fokus lainnya. Hati-hati, bagaimanapun, jangan sampai membingungkan pengekangan diri dengan represi, penghindaran, atau penghakiman. Anda tidak perlu mengkritik diri sendiri karena mengembara, juga tidak ingin mendorong pemikiran atau perasaan "tidak diinginkan" tertentu dari pikiran Anda. Sebagai gantinya, hanya menyambut apapun yang muncul, sambil dengan lembut mengembalikan fokus Anda ke objek meditasi Anda.

• Setelah meditasi: Saat latihan Anda memperdalam dan menguatkan, Anda membangun kekuatan atau energi pikiran tertentu - di Timur mereka menyebutnya
• samadhi. Anda dapat menghilangkan energi ini dengan melamun atau merencanakan atau terobsesi - atau Anda dapat menggunakan pengekangan diri untuk menyalurkan energi Anda kembali ke dalam latihan Anda agar berhati-hati dari waktu ke waktu.
• Seperti disiplin diri, menahan diri memiliki rap buruk dalam budaya kita. Lagi pula, bukankah seharusnya Anda mengatakan apa yang Anda pikirkan dan lakukan dengan benar? Tapi yang terasa tepat saat ini mungkin tidak sama dengan apa yang terasa tepat dalam jangka panjang - dan menahan diri adalah fakultas yang membantu Anda membedakan keduanya. Misalnya, mungkin akan sangat menyenangkan jika menghabiskan meditasi Anda dengan fantasi - sampai Anda mulai bertanya-tanya dalam satu atau dua bulan mengapa Anda masih tidak dapat menghitung napas Anda dari satu sampai sepuluh. Bagaimanapun, ingatlah untuk bersikap lembut terhadap dirimu sendiri! Membuat usaha yang tepat Jika disiplin adalah kemampuan untuk terus melakukan sesuatu berulang kali, maka usaha

adalah kualitas energi dan tenaga yang Anda bawa ke aktivitas itu sendiri. Meskipun mungkin disiplin untuk tampil di gym setiap hari, perlu usaha melakukan aerobik tersebut atau mengangkat beban tersebut atau menembakkan rintangan tersebut.

Seperti disiplin diri, Anda mungkin merasa terbantu untuk memecahkan usaha menjadi tiga bagian yang mudah digunakan:

Energi: Ada rahasia "hukum energi" yang berlaku sama baiknya dengan meditasi seperti halnya olahraga. - dan hidup secara umum: Semakin banyak Anda keluarkan, semakin Anda kembali sebagai balasannya. Dalam meditasi, semakin sepenuh hati Anda berlatih, semakin Anda memanfaatkan sumber energi yang tampaknya tak terbatas. Seolah-olah nyala api di dalam hati Anda mulai menyalurkan energi fusi yang mengalirkan sinar matahari. Tapi jangan bingung sepenuh hati dengan perjuangan; Saat Anda bermeditasi, ingatlah untuk rileks dan buka saat Anda memusatkan pikiran. Ini adalah keseimbangan unik dari aktif dan reseptif -in dan yang - yang menjadi ciri praktik meditasi. Earnestness:

Earnestness terus membawa pikiran Anda kembali lagi dan lagi ke fokus Anda.Tidak peduli apa pikiran atau perasaan yang muncul untuk merayu Anda, Anda tetap terus terhubung - mengikuti nafas Anda atau melantunkan mantra Anda atau memperhatikan dengan cermat dalam kehidupan sehari-hari. Sama seperti konsistensi untuk kembali ke tempat duduk Anda dari hari ke hari, dibutuhkan tekad yang sungguh-sungguh untuk kembali ke fokus meditasi Anda sesaat demi sesaat, tanpa berjuang atau menyerah. Earnestness tidak seksi atau menarik - itu hanya penting!

• Upaya tanpa usaha: Meditasi seperti berselancar. Jika Anda mendorong terlalu keras dan mencoba mengendalikan pikiran Anda, Anda akan merasa kaku dan ketat, dan Anda akan terus menyeka hasil usaha Anda. Tetapi jika Anda bertahan dan tidak berusaha sama sekali, Anda tidak akan memiliki fokus atau konsentrasi yang diperlukan untuk mempertahankan posisi Anda saat gelombang pemikiran dan emosi meluap di atas Anda.
• Akhirnya, konsentrasi Anda akan muncul secara alami dan hanya membutuhkan sedikit usaha untuk mempertahankannya, dan Anda akan dapat bersantai dan membuka kesadaran Anda terhadap apapun yang timbul. Bahkan pengertian tentang yin dan yang (kesadaran dan konsentrasi) pada akhirnya akan minggat, dan Anda bisa saja dengan usaha tanpa usaha - itulah titik sebenarnya meditasi.