Mengukur dan menanggapi stres saat menjalani kehidupan yang sadar - dummies

Saat memulai proses mengendalikan tekanan Anda, langkah pertama adalah mencatat tingkat stres Anda selama beberapa minggu. Gunakan tabel berikut untuk memulai minggu ini dan melihat apa yang Anda temukan. Entri sampel disediakan untuk Anda.

Mencatat Tingkat Stres Saya

Tanggal dan Waktu	Penyebab Stres	Tingkat Stres pada Skala 1-10	Sensasi Tubuh diperhatikan	Emosi Merasa (dan Dimana di Tubuh) > Pikiran Timbul	Bagaimana Anda Mengelola Stres	Sel. pagi
Harus mengerjakan semua pekerjaan rumah	8/10	Bahu dan rahang yang tegang	Iritasi, frustrasi. Bahu yang tegang	Suami seharusnya membantu keluar kemarin malam. Saya terlalu banyak melakukan sesuatu. Aku terlambat bekerja.	Tidak banyak. Aku hanya melanjutkan pekerjaan tapi merasa jengkel.	Setelah mengisi lembar kerja selama satu minggu, pertimbangkan pertanyaan berikut: Pola apa yang Anda perhatikan tentang stres Anda?

Apa cara Anda yang paling membantu dalam mengelola stres?

Dengan sadar, ada perbedaan yang jelas antara

• reaksi

• dan

yang menanggapi terhadap situasi: Reaksi: Pikiran dan tindakan otomatis untuk sebuah peristiwa dalam hidup Anda misalnya, sumber stres).

• Respon: Di mana Anda bercermin sejenak dan membuat pilihan sadar tentang perilaku Anda dalam situasi tertentu.

  Victor Frankl mengatakannya dengan baik:

• Antara stimulus dan tanggapan ada sebuah ruang. Di ruang itulah kekuatan kita untuk memilih respons kita. Dalam respon kami terletak pertumbuhan dan kebebasan kita. Stimulus bisa menjadi situasi yang menyebabkan Anda stres atau mungkin hanya pikiran yang merangsang stres. Jika Anda tidak sadar akan ruang antara stimulus dan respons Anda, hasilnya adalah reaksi otomatis. Jika reaksi otomatis Anda terhadap situasi tidak sehat, Anda mungkin merasa semakin stres.

Untuk mengurangi stres, perhatikan kesenjangan antara penyebab stres dan reaksi Anda. Bayangkan sejenak bahwa seorang teman bertemu dengan Anda dan telah melupakan hari ulang tahun Anda. Reaksi keras

mungkin adalah sebagai berikut:

Pikiran otomatis:

'Dia seharusnya ingat! Betapa kejam! Perasaan: Kemarahan, frustrasi, jijik. Sensasi tubuh: Kengerian cepat jantung; menaikkan suhu.

• Tindakan mungkin: Mengabaikan teman Anda selama beberapa hari, atau mencungkil kata-kata marah.

• Suatu tanggapan yang penuh perhatian terhadap situasi yang sama, bagaimanapun, dapat mengakibatkan situasi yang berbeda:

• Memiliki pemikiran otomatis awal: 'Itu sangat kasar!'bersama dengan perasaan dan sensasi tubuhnya yang terkait.

• Perhatikan ruangnya: Saat sebelum Anda bereaksi secara otomatis dengan mengatakan sesuatu.

Mempraktikkan perhatian penuh: Kesadaran akan pikiran muncul di kepala Anda dan mengatakan pada diri sendiri, 'Itu hanya sebuah pemikiran. "Anda mungkin juga ingat, katakanlah, bahwa teman Anda telah benar-benar stres dengan gerakan rumahnya baru-baru ini, dan mungkin telah lupa karena alasan itu. Anda menerapkan kebijaksanaan batin Anda sendiri. Membuat pilihan yang sadar tentang bagaimana merespons dengan paling efektif:

• Anda mungkin berhenti dan merasakan beberapa napas, atau melakukan meditasi pernapasan mini. Anda merasakan sensasi kemarahan di tubuh Anda, bersamaan dengan pernapasan Anda. Anda melihat pikiran Anda hanya sebagai pikiran - tidak harus fakta. Anda kemudian merefleksikan, 'Apakah layak marah atas ini? Aku sudah lupa ulang tahun teman sebelumnya. Dan dia begitu sibuk bekerja saat ini. 'Anda mungkin masih memilih untuk marah, tapi Anda juga bisa membuat pilihan untuk merespons dengan hanya mengingatkan teman Anda, atau menjatuhkan beberapa petunjuk!

• Reaksi emosional Anda didasarkan pada interpretasi kejadian Anda, bukan kejadian itu sendiri sama sekali. Acara perlu ditafsirkan sebelum respons stres dinyalakan.