Meditasi untuk Dummies Cheat Sheet - dummies

Meditasi adalah praktik kuno yang dapat membantu meringankan sejumlah penyakit yang disebabkan oleh pesatnya kehidupan modern.. Yang perlu Anda renungkan hanyalah tempat yang sepi untuk duduk, kemampuan untuk mengarahkan perhatian Anda, dan teknik meditasi sederhana. Selama Anda mencobanya dengan baik, Anda tidak bisa salah.

Cara Mempersiapkan Meditasi

Meditasi sederhana dilakukan dan tidak memerlukan peralatan khusus. Anda dapat, bagaimanapun, mempersiapkan diri dan ruang Anda dalam beberapa cara dan pastikan Anda memiliki beberapa fasilitas dasar:

Tempat yang tenang dan rapi, sebaiknya disediakan untuk meditasi

Selongsong waktu reguler, jika mungkin

Pakaian pas dan nyaman

Telepon dimatikan, volume mesin penjawab ditolak rendah

Posisi duduk yang nyaman

Teknik meditasi dasar

Berikut adalah beberapa barang lain yang mungkin ingin Anda sertakan:

Peregangan untuk mempersiapkan tubuh Anda untuk duduk

• Altar benda khusus, gambar, lilin, atau dupa

• Sweater hangat atau selendang (jika Anda cenderung kedinginan)

• Lorong atau jalan untuk meditasi jalan kaki, jika Anda ingin

• guru meditasi berkonsultasi kapan Anda terjebak atau ingin masuk lebih dalam

• Cara Membuka Tubuh, Pikiran, dan Semangat Anda untuk Meditasi

Meditasi adalah praktik yang tidak hanya melibatkan pikiran Anda, tetapi juga tubuh dan jiwa Anda. Gunakan tip berikut untuk melibatkan setiap aspek keberadaan Anda dalam latihan meditasi Anda:

Temukan cara untuk merilekskan tubuh Anda (jika Anda belum tahu) dengan berlatih beberapa teknik relaksasi yang dalam.

• Percobaan dengan posisi duduk yang berbeda (bersila, berlutut, di atas kursi) sampai Anda menemukannya yang dapat Anda tahan dengan nyaman selama 10 sampai 15 menit.

• Jelajahi teknik meditasi dasar (mindfulness, loving-kindness, mantra, visualisasi), pilih satu, dan bertahanlah - setidaknya beberapa minggu atau paling sedikit.

• Ikuti kelas meditasi dengan guru yang berpengalaman, bergabunglah dengan kelompok meditasi, atau menghadiri lokakarya meditasi atau retret, baik secara online maupun secara langsung.

• Bicarakan dengan keluarga Anda tentang ketertarikan Anda pada meditasi untuk memastikan mereka merasa nyaman dengan latihan Anda di rumah.

• Renungkan banyak hal yang dipikirkan oleh pikiran Anda, juga kekuatan meditasi untuk membantu Anda bekerja dengan pikiran Anda.

• Ingatkan diri Anda tentang manfaat meditasi meditasi yang terbukti secara ilmiah, mulai dari menurunkan kolesterol sampai umur lanjut yang lebih tinggi ke sistem kekebalan tubuh yang disempurnakan.

• Pertimbangkan apa yang memotivasi Anda untuk bermeditasi dan membiasakan diri berlatih, terutama jika bendera antusiasme Anda.

• Ikuti gaya hidup sehat: Makan dengan baik, berolahraga secara teratur, dan, jika mungkin, hindari merokok, minum, dan terlalu banyak menonton TV atau terlibat dalam kegiatan mematikan pikiran lainnya, terutama sebelum merenung.

• Bacalah buku-buku rohani (jika Anda sangat ingin) yang menghubungkan Anda dengan yang suci dan mengilhami meditasi Anda.

• Cara mendapatkan hasil maksimal dari meditasi Anda

Untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan meditasi Anda, Anda harus berkomitmen untuk melakukannya. Ketika Anda mulai bermeditasi secara teratur, Anda dapat menuai berbagai manfaat - mulai dari stres dan kolesterol rendah hingga tingkat kepuasan dan kebahagiaan yang lebih tinggi. Berikut adalah beberapa tip untuk memaksimalkan latihan meditasi Anda:

Bermeditasi secara teratur - sebaiknya setiap hari.

• Sisihkan area yang tenang dimana Anda bisa bermeditasi tanpa terganggu.

• Tentukan terlebih dahulu berapa lama Anda akan bermeditasi - dan kemudian menindaklanjuti, tidak peduli betapa gelisah atau bosannya Anda.

• Jangan duduk dengan perut penuh - tunggu setidaknya satu jam setelah makan sebelum bermeditasi.

• Temukan posisi duduk yang nyaman - dan pastikan untuk meluruskan tulang belakang dengan lembut.

• Istirahatkan lidah Anda dengan lembut di atas atap mulut Anda dan hirup melalui hidung Anda.

• Ambil beberapa napas dalam sebelum Anda mulai, dan dengan sadar rileks tubuh Anda saat menghembuskan napas.

• Jatuhkan harapan tentang apa yang seharusnya Anda capai atau alami, dan biarkan diri Anda berada persis seperti Anda.

• Sebanyak mungkin, berikan kualitas pikiran dan hati yang Anda kembangkan dalam meditasi Anda ke setiap area kehidupan Anda.

• Bagaimana Memastikan Anda Bermeditasi dengan Benar

Tidak perlu banyak bermeditasi dengan cara yang benar - terutama karena memang tidak ada satu cara yang benar. Jika Anda khawatir dengan latihan meditasi Anda, tanyakan pada diri Anda pertanyaan-pertanyaan berikut. Semakin dekat Anda sampai pada ya dalam menanggapi setiap pertanyaan, semakin baik yang Anda lakukan!

Apakah saya rileks saat bermeditasi, bukannya menegang?

• Apakah pikiran saya waspada dan sadar, namun terbuka dan menerima?

• Apakah saya ingat untuk kembali fokus meditasi saat pikiran saya mengembara?

• Apakah saya masih relatif tenang, bukannya goyah atau bergeser terus-menerus?

• Apakah saya mengambil satu saat sekaligus, daripada mencoba mencapai beberapa tujuan seperti menenangkan pikiran saya?

• Apakah saya menikmati napasku (atau mantra atau fokus lainnya) daripada bekerja keras untuk melakukannya dengan benar?

• Teknik Meditasi Populer

Teknik meditasi, seperti meditasi itu sendiri, cenderung relatif sederhana. Berikut adalah daftar singkat dari sepuluh yang paling umum dipraktikkan. Anda bisa menggunakan satu teknik secara eksklusif, bereksperimen dengan beberapa teknik, atau mencobanya selama beberapa bulan dan kemudian beralih ke yang lain.

Mengulang kata atau ungkapan yang berarti, yang dikenal sebagai mantra

• Mengikuti dan menghitung napas Anda

• Memperhatikan sensasi di tubuh Anda

• Mengembangkan cinta, kasih sayang, pengampunan, dan emosi penyembuhan lainnya

• Berkonsentrasilah pada bentuk geometris atau objek visual sederhana lainnya

• Memvisualisasikan tempat yang damai atau energi penyembuhan atau cahaya

• Merefleksikan tulisan-tulisan inspirasional atau sakral

• Menatap gambar makhluk suci atau orang suci

• Merenungkan keindahan ditemukan di alam, seni, atau musik

• Membawa kesadaran sadar sampai saat ini

• Mengubah teknik sering membuat sulit untuk menuai berbagai manfaat yang dapat Anda sadari dengan menggunakan teknik yang konsisten untuk jangka waktu tertentu. - beberapa minggu sampai satu bulan setidaknya.