Hubungan Tubuh Pikiran - dummies

Meskipun kedokteran Barat memandang pikiran dan tubuh terpisah selama ratusan tahun, banyak universitas terkemuka di seluruh dunia sekarang belajar dan Ajarkan obat pikiran-tubuh: gunakan fakta bahwa pikiran dan emosi Anda berdampak pada kesehatan fisik dan kesejahteraan Anda. Obat tubuh-pikiran mencakup melihat dan menggunakan praktik seperti yoga dan meditasi kesadaran.

Salah satu cara pendekatan pikiran-tubuh termasuk perhatian penuh membantu Anda untuk sembuh adalah ketika stres berkurang, sistem kekebalan Anda bekerja lebih efisien. Tapi perhatian penuh adalah lebih dari sekadar pengurangan stres; Ini adalah perjalanan untuk mengenal diri Anda dengan lebih baik - kesempatan untuk berhubungan dengan tubuh dan pikiran Anda sendiri dengan cara yang lebih menerima dan baik.

Tentu perhatian penuh membantu mengurangi stres, tapi juga menimbulkan hubungan positif dengan diri sendiri. Oleh karena itu, bahkan jika Anda menemukan diri Anda sakit, Anda dapat menanggapi tantangan itu dengan cara yang sehat dan bermanfaat.

Pikiran dan tubuh saling mempengaruhi sepanjang waktu. Berikut adalah eksperimen kecil sederhana. Luangkan waktu sejenak untuk memikirkan sesuatu yang menurut Anda menakutkan, entah itu memberi presentasi di depan audiens yang besar atau melihat laba-laba.

Benar-benar merendam pikiran Anda dalam menciptakan pengalaman - seolah-olah Anda hadir dan ini terjadi pada Anda. Ini mungkin pengalaman yang Anda alami di masa lalu atau Anda bisa membuat sesuatu. Pikirkan atau bayangkan diri Anda dalam situasi seperti ini sekitar satu menit.

Sekarang tuliskan efek visualisasi apa yang ada pada detak jantung dan tingkat pernapasan Anda. Apakah Anda melihat adanya perubahan lain dalam tubuh Anda?

Kemungkinan detak jantung Anda mulai naik dan napas Anda menjadi sedikit lebih cepat dan dangkal. Mungkin Anda bahkan mulai merasa sedikit lebih hangat.

'Jadi apa? ', Anda mungkin berpikir. Nah, contoh kecil ini punya implikasi besar. Ini menunjukkan bahwa pikiran dan bayangan dalam pikiran Anda berdampak pada emosi Anda, yang pada gilirannya berpengaruh pada mekanisme fisik tubuh Anda.

Selain itu dan yang terpenting, ini menunjukkan bahwa jika Anda dapat mengelola pikiran secara efektif, Anda dapat menciptakan efek positif pada tubuh Anda.

Salah satu cara paling ampuh untuk menunjukkan efek pikiran pada tubuh disebut efek plasebo . A plasebo adalah pil dummy (misalnya pil gula) atau perawatan (seperti suntikan, cairan atau prosedur) yang diyakini seseorang akan membantu mengobati kondisi tertentu. Plasebo tidak memiliki obat di dalamnya dan karenanya meminumnya seharusnya tidak berpengaruh.Tapi luar biasa, sekitar sepertiga dari semua kasus, orang pulih! Terkadang percaya bahwa pil akan membuat Anda lebih baik bekerja sama seperti obat sungguhan!

Berusahalah menggunakan kekuatan pikiran Anda untuk menurunkan stres Anda. Cobalah latihan sadar di lembar kerja berikut dan catat efeknya pada detak jantung Anda. Latihan ini hanya untuk bersenang-senang, jadi jangan menganggapnya terlalu serius. Anda perlu melakukan tes berkali-kali untuk mendapatkan hasil yang akurat, tapi bermainlah dengannya dan lihat apa yang terjadi!

Mengukur Pengaruh Perhatian pada Detak Jantung

Perhatian Hati-hati

Detak jantung per Menit Sebelum	Detak jantung per Menit Setelah	Seberapa Santai Anda Merasa Sebelum	Seberapa Santai Anda Merasa Setelah	Apakah Latihan Membantu Mengurangi Stres?	Latihlah napas sadar selama sepuluh menit.
Lakukan meditasi meditasi selama sepuluh menit.
Dengarkan suara-suara di sekitar Anda dengan cara yang sadar (tidak menghakimi)
selama sepuluh menit. Latih meditasi gunung atau danau (dengarkan panduan
pada audio untuk membantu Anda). Jika Anda mendapati bahwa tingkat stres Anda turun setelah latihan mindfulness, itu bagus! Tapi jangan khawatir jika tidak. Dalam kesadaran, Anda tidak akan pernah bisa membuat relaksasi tujuan (Anda mungkin memiliki cukup banyak tujuan dalam hidup Anda untuk dikhawatirkan). Latihan mindful adalah waktu untuk mengesampingkan semua tujuan dan sasaran, dan sebaliknya hanya untuk mengikuti pengalaman Anda, tidak peduli apa yang terjadi. Ini adalah waktu untuk sekedar menjadi.