Perhatian penuh perhatian untuk Meningkatkan energi Anda - dummies

Berikut adalah tiga meditasi yang dikembangkan untuk membantu meningkatkan energi orang. Beri tingkat energi Anda sebelum dan sesudah setiap meditasi dan lihat apakah latihan tersebut memiliki efek positif bagi Anda. Biasanya hasil positif dari latihan ini bersifat kumulatif, jadi Anda mungkin memerlukan beberapa minggu latihan setiap hari sebelum Anda melihat adanya perubahan. Tapi jika Anda beruntung, Anda mungkin melihat dorongan energi langsung!

Nikmati meditasi nafas yang memberi energi

Dalam meditasi ini, Anda menggunakan kombinasi relaksasi, perhatian penuh dan senyum lembut di wajah Anda untuk mengangkat suasana hati dan tingkat energi Anda.

1. Mengadopsi posisi tegak lurus.

   Pastikan punggung Anda relatif lurus dan dada terbuka dengan bahu. Memiliki postur yang sangat terbuka, tegak, bermartabat benar-benar dapat membantu memberi energi pada Anda.

2. Ambil tiga napas dalam dan dalam.

   Benar-benar merasakan nafas masuk dan keluar dari tubuh Anda.

3. Letakkan satu tangan di dada dan satu tangan di perut Anda.

   Pada napas Anda berikutnya, pastikan Anda bernafas di perut Anda. Tangan di dada Anda perlu tetap relatif tenang, jika memungkinkan.

4. Bernafas perlahan dari mulutmu.

   Rasakan sensasi fisik saat Anda melakukannya.

5. Bayangkan diri Anda diberi energi saat Anda menarik napas.

   Jika Anda seorang visual, bayangkan cahaya emas masuk ke dalam tubuh Anda, beri makan semua sel Anda dengan energi yang menyegarkan dan menggembirakan. Jika Anda tidak menyukai cahaya keemasan, pilih gambar apa pun yang sesuai untuk Anda - Anda memegang kendali.

6. Jaga senyum ringan di wajah Anda selama meditasi napas yang menyegarkan ini.

   Melakukan hal itu dapat membantu meningkatkan energi Anda.

7. Pandu perhatian Anda kembali setiap kali pikiran Anda mengembara.

   Lakukan dengan baik dan lembut.

8. Bawa meditasi selesai sekitar sepuluh menit lagi.

   Perlahan buka matamu.

Merasa bersyukur saat tubuh memindai meditasi

Meditasi ini didasarkan pada latihan pemindaian tubuh. Tujuannya adalah untuk memusatkan perhatian pada tubuh Anda dan mencoba melepaskan beberapa ketegangan otot. Anda kemudian menggunakan rasa syukur setelah Anda merasa lebih beralasan untuk mengurangi sudut pandang negatif Anda dan meningkatkan tingkat energi Anda.

1. Berbaring telentang di tempat yang hangat dan sepi.

   Jika itu tidak nyaman, posisi apa pun yang bekerja untuk Anda baik-baik saja.

2. Rasakan napas alami Anda sendiri.

   Perhatikan sensasi fisik setiap napas, dengan penuh perhatian.

3. Mulailah memindai sensasi fisik di tubuh Anda, dimulai dengan kepala Anda.

   Anda perlu meluangkan beberapa menit untuk melakukan ini.

4. Sadar akan ketegangan di setiap bagian tubuh.Bayangkan napas Anda masuk dan keluar dari ketegangan untuk menenangkan keketatan.

   Jika ketegangan tidak berlalu, tidak apa-apa - hanya sadar akan sensasi dan beralih ke bagian selanjutnya dari tubuh Anda.

5. Pikirkan hal-hal yang Anda syukuri.

   Apa yang terjadi dengan baik dalam hidupmu? Mungkin ingat setidaknya Anda punya buku ini dan punya waktu untuk berlatih meditasi ini. Luangkan beberapa menit untuk merefleksikan kenyataan ini.

6. Akhiri meditasi ini dengan tiga napas dalam dan penuh perhatian.

   Perlahan berdiri dan peregangan yang bagus sebelum melanjutkan dengan sisa hari atau malam Anda.

Buatlah secangkir teh pagi yang penuh perhatian

Dalam meditasi ini, Anda membuat secangkir teh pagi Anda dengan penuh perhatian. Idealnya Anda minum teh herbal, tapi kalau Anda suka sedikit kafein di pagi hari, cukup adil. Idenya bukan untuk multitask untuk periode waktu ini, tapi untuk fokus pada setiap langkah:

1. Tempatkan kantong teh di cangkir Anda dan tuangkan ke dalam air panas.

   Perhatikan aroma berbeda yang dilepaskan dan dengarkan suara air yang memenuhi cangkir. Perhatikan saat uap perlahan naik.

2. Duduklah setelah membuat teh dan melihat kebun Anda jika memilikinya.

   Jika tidak, duduklah di tempat yang menyenangkan dan nyaman.

3. Pegang secangkir teh hangat di tanganmu.

   Rasakan kehangatan cangkir itu. Perhatikan berat teh Anda. Rasakan sedikit nafas Anda saat Anda menunggu teh mendingin.

4. Bawalah cangkir teh itu perlahan ke bibirmu dan menyesapnya.

   Nikmati rasa dan kehangatan teh Anda. Nikmati momen sebaik mungkin. Sadarilah menelan teh dan mungkin bahkan merasakan perjalanan teh turun ke perut Anda. Sadarilah saat bergizi ini - ini adalah saat untuk Anda nikmati.

5. Perhatikan saat pikiran Anda mengembara.

   Dengan baik dan lembut, dengan sedikit senyuman, dorong perhatian Anda kembali ke pengalaman minum teh Anda.

6. Luangkan waktu sejenak setelah menyelesaikan teh Anda.

   Bersyukurlah bahwa Anda telah meluangkan waktu untuk proses ini, tidak peduli bagaimana pengalaman itu untuk Anda. Semua meditasi kesadaran dapat membuat Anda merasa lebih berenergi karena membantu mengurangi pikiran mengkhawatirkan Anda, untuk menerima daripada melawan pengalaman saat ini dan sering mengurangi ketegangan otot sebagai efek samping.