Meditasi Gerakan yang Perhatian - dummies

Tubuh Anda tidak harus secara fisik tetap berlatih meditasi mindfulness. Beberapa orang berjuang secara fisik untuk waktu yang lama. Namun, hampir semua orang suka menggerakkan tubuh mereka dengan cara yang sadar.

Berilah waktu untuk melakukan gerakan sadar, dengan perhatian Anda sepenuhnya dalam aktivitas dengan sikap hati-hati, meditasi . Meditasi tidak berarti Anda harus tetap fisik. Meditasi hanya dengan sengaja memfokuskan kesadaran Anda pada objek yang dipilih untuk jangka waktu tertentu.

Selamatilah rangkaian meditasi gerakan sadar sederhana ini dan lihat bagaimana Anda menemukannya. Kenakan pakaian yang longgar dan nyaman untuk berolahraga.

Jika Anda menderita kondisi kesehatan fisik, tanyakan kepada dokter Anda sebelum melakukan latihan ini. Beberapa mungkin tidak tepat jika Anda menderita tekanan darah tinggi atau masalah punggung, misalnya.

Mulailah dengan berdiri tegak.

1. Berdiri tegak lurus dengan kakimu selebar pinggul. Biarkan lutut Anda sedikit longgar. Minta pundakmu ke belakang dan ke bawah dan dadamu terbuka dengan nyaman. Biarkan tangan Anda menggantung di sisi tubuh Anda.

   Periksa apakah kepala Anda seimbang di leher dan bahu Anda. Bayangkan balon helium terpasang di bagian atas kepala Anda dengan lembut menarik Anda tegak. Jaga agar mata tetap tertutup jika Anda bisa menjaga keseimbangan dengan aman seperti itu.

   Rasakan sensasi di tubuh Anda.

2. Perhatikan sensasi napas Anda sendiri. Rasakan berat badan Anda di atas kaki Anda. Jadilah sadar daerah di tubuh Anda yang terasa tegang atau tidak nyaman tanpa berusaha untuk rileks mereka.

   Gerakkan lenganmu ke atas dan ke bawah.

3. Saat Anda siap, gerakkan lengan Anda ke atas di depan Anda saat Anda menarik napas dan turun kembali saat Anda menarik napas. Perhatikan sensasi fisik di tangan dan tangan Anda saat Anda melakukan ini sekitar sepuluh kali.

   Pindahkan kedua lenganmu ke atas dan ke bawah, ke bawah dan ke bawah.

   

4. Lain kali Anda bernafas, angkat kedua lengan Anda di depan. Kemudian, saat Anda bernafas, buka tangan Anda ke arah luar. Saat Anda bernafas, bawalah kedua lengan Anda di depan Anda lagi. Saat Anda bernafas, bawalah tangan Anda kembali ke sisi tubuh Anda lagi. Lakukan ini kira-kira sepuluh kali jika bisa.

   Peregangan lenganmu

5. Angkat lengan di atas kepala dan rasakan peregangannya. Lihatlah seberapa jauh Anda dapat dengan nyaman mencapai.Pegang peregangan itu sampai Anda mulai merasakan ketidaknyamanan dan lihat apakah Anda bisa bertahan dengan perasaan tidak nyaman selama beberapa saat sebelum menurunkan lengan Anda lagi. Ulangi jika Anda mau. Tetaplah bernapas saat Anda melakukannya - tidak perlu menahan napas!

   Putar bahu Anda.

6. Putar bahu Anda perlahan beberapa kali ke dua arah. Rasakan ketegangan yang mungkin ada di sana. Pada saat yang sama, rasakan pernapasan Anda jika Anda bisa.

   Perlahan-lahan putar kepala Anda dari sisi ke sisi.

7. Hati-hati dengan yang ini dan lakukan dengan perlahan. Dengan perlahan jatuhkan telinga kiri ke arah bahu kiri. Kemudian putar kepala Anda di depan Anda dan kemudian biarkan telinga kanan bergerak ke arah bahu kanan Anda sebelum kembali ke tengah lagi.

   Kocok lengan dan tungkai Anda.

8. Anda mungkin ingin menyelesaikan dengan mengocok tangan dan kaki Anda selama sekitar setengah menit dan kemudian berdiri tegak lagi dan merasakan sensasi di seluruh tubuh Anda.

   Tuliskan pengalaman Anda tentang meditasi gerakan sadar. Dengan merefleksikan pengalaman Anda, Anda menghasilkan lebih banyak perhatian karena Anda akan lebih penasaran dengan apa yang Anda perhatikan pada saat Anda berlatih.

Tuliskan urutan gerakan sadar atau peregangan yang ingin Anda coba. Kemudian coba mereka!

• Seberapa berenergi dan sadar yang Anda rasakan di awal?

• Seberapa berenergi dan perhatian Anda merasa pada akhirnya?

• Apa yang Anda perhatikan tentang sensasi tubuh Anda? Jadilah sespesifik yang Anda bisa - latihan menulis ini bisa menjadi latihan yang penuh perhatian.

• Emosi apa yang muncul untukmu?

• Pikiran apa yang terlintas di benakmu?