Dengan penuh perhatian Hiduplah setiap saat dalam hidupmu dengan kesadaran - dummies

Bagian dari Terapi Kognitif Berbasis Pengetahuan untuk Lembar Kecurangan Dummies (Edisi Inggris)

Mengetahui bahwa Anda sudah memiliki semua keterampilan mendasar yang Anda perlukan untuk diperhatikan secara sadar sangat meyakinkan. Sebagai anak kecil, Anda selalu sadar sepanjang waktu, karena hal itu terjadi secara alami. Anda ingin menemukan semua tentang kehidupan. Segalanya baru adalah momen petualangan: mengamati awan; melempar kerikil ke kolam; Menemukan sepotong kayu berbentuk yang tidak biasa; mengamati lebah, kupu-kupu dan kepik. Setiap hari membawa saat baru perhatian penuh untuk pengalaman dan mereka disimpan di suatu tempat dalam ingatan Anda, siap untuk dibangunkan kembali.

Berikut adalah beberapa tip untuk mengingat dalam situasi kehidupan sehari-hari:

• Mengalami sepenuhnya pengalaman makan dan minum: Melihat makanan, melihat bentuk dan warna, mencicipi tekstur dan Banyak rasa yang terkandung dalam satu seteguk sup atau salad yang lezat.

• Menjadi benar-benar hadir dalam aktivitas sehari-hari: Mandi, menyikat gigi atau cukur.

• Menggunakan komunikasi sadar saat berbicara dengan orang lain: Mendengarkan dengan saksama, menanggapi dengan bijak dan tidak meniup apa yang dikatakan tidak proporsional atau salah mengartikannya.

• Menjelajahi perasaan melakukan tugas secara sadar: Mencuci, mengeluarkan sampah, dan sebagainya.

• Membawa kesadaran pada perjalanan Anda, singkat atau panjang, teratur atau satu kali: Berjalan, mengemudi dan bepergian dengan penuh perhatian.

• Memilih dengan penuh perhatian apa yang Anda tonton di TV atau baca di koran: Jika Anda tahu bahwa Anda bereaksi dengan kegelisahan atau iritasi pada film thriller atau film horor, misalnya, beri diri Anda kebaikan untuk tidak menonton atau membaca materi semacam itu Pelajari jenis program apa yang menyenangkan dan menenangkan untuk Anda. Pilih apa yang ingin Anda tonton atau baca dan lakukan untuk tidak terpaku pada kotaknya. Demikian pula, tidak ada hukum tertulis di mana pun mengatakan bahwa Anda harus membaca koran setiap hari atau dari sampul ke sampul.

• Mengembangkan kesadaran akan kebiasaan yang menipis dan melelahkan Anda dan Anda mungkin ingin melepaskannya: Menelepon keluarga tertentu, atau terlibat dalam pekerjaan rumah atau kegiatan praktis lainnya yang perlu dilakukan namun tidak memberi Anda kesenangan, misalnya. Saat melakukan panggilan telepon yang sulit, beritahu orang yang Anda panggil bahwa Anda ingin mengobrol sebentar. Ingatkan mereka lima menit kemudian bahwa Anda harus segera pergi. Cobalah dan hindari terlibat dalam topik emotif. Dan dengan tugas praktis yang tidak Anda suka, lakukan secara teratur, tapi dalam percikan kecil. Mempekerjakan meditasi formal.Rasakan ke dalam tubuh Anda dan perhatikan tanda-tanda kelelahan dan iritasi, dan jaga diri Anda karena Anda akan merawat seseorang yang Anda cintai dan sayangi.

• Menjaga dirimu dan orang lain dengan penuh perhatian: Kebaikan adalah cara untuk hidup baik dengan orang lain. Apapun tindakan yang Anda lakukan, tanyakan pada diri Anda bagaimana Anda ingin diperlakukan, ditanyai atau didorong. Ingatlah bahwa semua orang memiliki tantangan sendiri, dan Anda mungkin menemukannya di dalam hati untuk lebih sabar, toleran, baik hati dan damai saat berinteraksi dengan sesama pria.