Mindfulness Acceptance and Commitment Therapy (ACT) - dummies

Bentuk terapi yang menarik yang menggunakan perhatian penuh adalah ACT - Acceptance and Commitment Therapy. Dikembangkan pada awal 1980-an oleh Steven Hayes, ACT didasarkan pada sains berkualitas namun memiliki unsur-unsur yang menggemakan gagasan timur kuno. Bukti berkembang dengan pesat dan sejauh ini tampaknya menunjukkan bahwa ACT efektif untuk kecemasan sosial, depresi, gangguan obsesif kompulsif (OCD), gangguan kepribadian borderline, stres di tempat kerja, nyeri kronis, pengendalian berat badan, manajemen diabetes, penghentian merokok dan lebih.

ACT membantu Anda untuk menerima apa yang ada di luar kendali pribadi Anda dan melakukan tindakan yang meningkatkan hidup Anda. ACT mencapai ini dengan:

Menggunakan ketrampilan penuh perhatian untuk menghadapi pikiran dan emosi yang sulit.

• Membantu Anda menentukan nilai

• (apa yang benar-benar penting bagi Anda) dan menawarkan cara untuk membantu Anda bergerak menuju hidup berdasarkan nilai Anda. Bagian mindfulness terdiri dari empat prinsip:

Defusion

• - Menggunakan teknik untuk melepaskan pikiran, kepercayaan dan kenangan yang sulit. Fusion adalah tentang terjebak dan jadi defusi adalah tentang melepaskan diri dari pikiran Anda dengan melihat bahwa pikiran hanyalah suara dan bayangan di dalam pikiran. Misalnya, jika Anda memiliki pikiran, 'Saya sampah dalam segala hal,' Anda bisa membayangkan kalimat di depan Anda dengan rasa ingin tahu. Kemudian Anda membayangkan Mickey Mouse berulang kali mengucapkan kata-kata dengan suara bernada tinggi. Akhirnya, Anda membayangkan karakter itu menari-nari dan berkata, 'Saya sampah dalam segala hal. "Ini hanya salah satu dari banyak cara untuk meredakannya.

  Acceptance

  - Membuat ruang untuk pikiran, perasaan dan sensasi yang menyakitkan tanpa harus berjuang melawan mereka. Penerimaan tidak mengakui kekalahan atau pengunduran diri atau berpikir bahwa pengalaman itu akan ada selamanya. Penerimaan adalah melepaskan pertarungan dengan pengalaman saat ini.

• Saat sekarang - Berhubungan dengan pengalaman di sini dan saat ini dengan rasa ingin tahu dan rasa keterbukaan.

• Perhatikan diri Anda - Melangkah mundur sebagai pengamat atau saksi pengalaman Anda sebagai kesadaran yang luas dan terbuka. Anda menemukan cara melihat pikiran dan emosi muncul dan berlalu sebagai pengamat alih-alih mengidentifikasi dengan pengalaman.

• Perbedaan utama antara pendekatan ACT dan pendekatan perhatian lainnya adalah penekanan pada tindakan dan sedikit fokus pada meditasi yang panjang. Idenya adalah menggunakan ketrampilan mindfulness untuk membantu Anda mengelola pikiran dan emosi Anda yang sulit saat Anda bergerak menuju pengambilan tindakan berdasarkan nilai inti Anda.