Perhatian dan aliran Psikologi Aliran - arus

Arus adalah elemen penting dari perhatian penuh. Pernahkah Anda memperhatikan bahwa saat Anda menyantap makanan kesukaan Anda, Anda melupakan semua kekhawatiran dan masalah Anda? Pengalaman itu begitu indah sehingga Anda tahu siapa Anda, apa yang Anda lakukan, dari mana asalnya, dan apa pun rencananya besok akan lenyap lenyap sesaat. Sebenarnya, sebagian besar kesenangan yang Anda lakukan mengakibatkan Anda melepaskannya.

Bayangkan ski menurun dengan kecepatan tinggi. Anda merasakan angin menyengat melewati Anda, merasakan angin sepoi-sepoi yang sejuk, dan menikmati langit biru yang dalam. Anda berada di di zona ; pada saat ini, di satu dengan di sekitar Anda. Bila Anda berada di zona tersebut, Anda melepaskan mode pencarian dan menjadi mode - saat sekarang.

Keadaan pikiran 'zona ini' disebut 'aliran' oleh psikolog Mikhail Csíkszentmihályi. Tapi apa hubungannya dengan mode pikiran? Tentunya berada di zona selalu tentang melakukan? Tidak terlalu. Mempraktikkan mindfulness membantu menghasilkan pengalaman arus secara langsung.

Inilah yang Anda alami saat Anda dalam keadaan sedang mengalir:

Anda merasakannya bersama dunia.
Anda melepaskan perasaan seseorang dan kekhawatiran dan masalah apa pun.
Anda benar-benar fokus.
Anda merasa sangat puas dengan apa yang Anda lakukan.
Anda bahagia, meskipun Anda tidak benar-benar memperhatikannya pada saat itu karena Anda begitu asyik dengan apapun yang Anda lakukan.

Perhatian dan faktor aliran

Csíkszentmihályi menemukan beberapa faktor kunci yang menyertai pengalaman arus. Selama Anda melakukan tugas dengan penuh perhatian, ini berpotensi menjadi pengalaman arus.

Berikut adalah beberapa faktor utama arus dan bagaimana Anda bisa menghasilkannya dengan perhatian penuh:

Perhatian. Pengalaman arus butuh perhatian. Perhatian penuh adalah perhatian, dan perhatian meningkatkan tingkat perhatian Anda dengan latihan. Melalui latihan kewaspadaan yang teratur, otak Anda menjadi lebih baik dalam memperhatikan apa pun yang Anda pilih untuk dipusatkan, membuat pengalaman mengalir jauh lebih mungkin terjadi. Saat mengemudi, Anda cukup memperhatikan lingkungan sekitar daripada membiarkan pikiran Anda berkeliaran.
Umpan balik langsung dan langsung. Arus membutuhkan umpan balik langsung mengenai bagaimana Anda melakukannya. Bila Anda mempraktekkan perhatian penuh, Anda mendapatkan umpan balik segera karena Anda tahu kapan saja jika Anda memperhatikan atau jika pikiran Anda telah berkelana. Jadi, jika mengemudi, Anda melihat saat pikiran Anda melayang untuk bermimpi tentang apa yang akan makan malam nanti, dan Anda membawa perhatian Anda kembali ke sini dan sekarang dengan lembut.
Tugas yang cukup menantang. Perhatian adalah proses aktif berulang kali menyeimbangkan kembali ke saat sekarang sementara pikiran - melakukan apa yang pikiran lakukan - ingin menarik Anda ke dalam pemikiran lain. Untuk berkendara dengan cara sadar dari pekerjaan ke rumah akan menjadi tantangan yang cocok bagi siapa saja, yang berpotensi menciptakan pengalaman arus.
Rasa kontrol pribadi. Bila Anda mengingat pikiran dan perasaan Anda, Anda menciptakan sebuah pilihan. Anda tidak perlu bereaksi terhadap mereka atau melakukan apa yang mereka katakan agar Anda lakukan. Ini menghasilkan rasa kontrol, saat Anda menyadari pilihan yang Anda miliki. Jika saat mengemudi, seseorang memotong di depan Anda, Anda punya pilihan untuk bereaksi dan merasa terganggu, atau berlatih membiarkannya pergi.
secara intrinsik bermanfaat. Anda melakukan tugas untuk kepentingan dirinya sendiri. Jika Anda mengemudikan mobil Anda untuk pulang secepat mungkin untuk menikmati secangkir teh Anda, Anda tidak akan mengalami arus. Jika Anda berkendara untuk menikmati setiap momen perjalanan, itu berbeda. Anda bisa merasakan kehangatan sinar matahari di lengan Anda dan menghargai warna langit.

Biasanya, perhatian penuh akan membuat Anda menjadi supir yang lebih aman daripada yang lebih berbahaya. Namun, mulailah dengan mengingat tugas yang lebih aman seperti mencuci piring atau berjalan-jalan sebelum Anda mencoba mindfulness mengemudi, agar Anda terbiasa menjadi sadar. Jangan gunakan mindfulness of driving jika Anda mendapati pengalamannya mengganggu.

Temukan pengalaman mindfulness flow Anda

Setiap orang memiliki pengalaman mengalir. Dengan mengetahui kapan Anda telah mengalir, Anda dapat mendorong lebih banyak kesempatan untuk mengalaminya di masa depan. Berikut ini adalah beberapa kegiatan khas yang sering orang temukan mengalir. Anda bahkan mungkin menemukan sesuatu di sini untuk mencoba sendiri:

Membaca atau menulis. Bila Anda benar-benar terlibat dalam sebuah buku bagus yang penuh dengan alur cerita yang menantang, Anda sedang dalam arus. Anda lupa tentang segala hal dan waktu berlalu. Saat menulis dalam aliran, kata-kata hanya muncul di kepala Anda dan masuk ke halaman Anda dengan mudah. Anda berhenti mengkritik apa yang Anda ciptakan, dan senang melihat laporan atau buku yang mengalir keluar dari Anda.
Seni atau hobi. Sebagian besar usaha artistik melibatkan arus. Anda terhubung langsung dengan indera Anda dan orang sering menggambarkan diri mereka sebagai 'satu dengan musik'. Jika Anda melakukan hobi tertentu karena Anda terpaksa melakukannya, mungkin ini mungkin atau mungkin bukan pengalaman arus karena motivasi intrinsiknya tidak ada. Latihan
. Beberapa orang sangat menyukai olahraga sehingga mereka kecanduan. Teriakan adrenalin, fokus penuh pada momen sekarang, dan perasaan gembira membuat pengalaman mengalir.
Bekerja Mungkin mengejutkan, Anda bisa berada dalam arus di tempat kerja. Penelitian telah menemukan bahwa orang lebih bahagia di tempat kerja daripada di waktu senggang mereka. Pekerjaan mendorong Anda untuk melakukan sesuatu dengan perhatian yang terfokus, dan sering melibatkan interaksi dengan orang lain. Anda perlu memberikan sesuatu dari diri Anda sendiri. Ini bisa mengatur panggung untuk arus. Sebaliknya, menonton TV di rumah bisa menghabiskan energi Anda.
Ada sesuatu yang dilakukan dengan penuh perhatian. Ingat, apapun yang Anda lakukan dengan kesadaran sadar akan menghasilkan aliran pikiran, mulai bercinta dengan secangkir teh.