Perhatian Perhatian Meditasi - dummies

Jika Anda ingin mencoba meditasi mindful sepuluh menit yang singkat, ini untuk Anda. Meditasi ini memusatkan perhatian pada nafas dan memungkinkan Anda membimbing jalan kembali ke pernapasan saat perhatian Anda mengembara.

Inilah cara berlatih bernafas sepuluh menit dengan sadar:

1. Temukan postur tubuh yang nyaman.

   Anda bisa duduk di kursi, bersila di lantai, atau bahkan berbaring. Jaga agar tulang belakang tetap lurus jika bisa (jika tidak bisa, pilihlah postur tubuh apa pun yang sesuai dengan Anda). Tutup mata Anda jika Anda mau.

   Ini adalah kesempatan untuk mengalami apa pun pengalaman Anda dari waktu ke waktu. Ini adalah waktu untukmu Anda tidak perlu mencapai apapun. Anda tidak perlu berusaha terlalu keras. Anda hanya perlu dengan hal-hal apa adanya, sebaik mungkin, dari waktu ke waktu. Santai ketegangan fisik yang jelas jika Anda bisa.

2. Sadari akan sensasi bernafas.

   Rasakan napas Anda masuk dan keluar dari lubang hidung Anda, atau melewati bagian belakang tenggorokan Anda, atau rasakan dada atau perut Anda naik dan turun. Segera setelah Anda menemukan tempat di mana Anda bisa merasakan napas dengan nyaman, usahakan untuk tetap memperhatikannya di sana.

   Tidak lama kemudian, pikiran Anda mungkin membawa Anda ke dalam pikiran, gagasan, impian, fantasi dan rencana. Itu normal dan baik-baik saja. Segera setelah Anda menyadari bahwa itu terjadi, dengan lembut memandu perhatian Anda kembali ke napas Anda.

   Cobalah untuk tidak mengkritik diri sendiri setiap kali pikiran Anda mengembara. Pahami bahwa itu semua adalah bagian dari proses meditasi. Jika Anda mendapati diri Anda mengkritik atau merasa frustrasi, cobalah tersenyum lembut saat Anda melihat bahwa pikiran Anda telah mengembara. Kemudian pandu perhatian Anda kembali ke nafas Anda.

3. Teruslah hidup dengan meditasi, tanpa berusaha mengubah kedalaman atau kecepatan pernapasan Anda.

4. Setelah sepuluh menit, buka mata Anda dengan lembut.

Anda bisa bersikap fleksibel dan mengurangi atau meningkatkan waktu Anda bermeditasi tergantung keadaan Anda. Tentukan berapa lama Anda akan berlatih bermeditasi sebelum duduk, dan tetap berpegang pada keputusan Anda. Anda bisa menggunakan alarm dengan cincin lembut, atau mungkin penghitung waktu mundur untuk menunjukkan kapan Anda sudah selesai. Ini menghindari keharusan untuk memeriksa apakah Anda perlu menghentikan meditasi.

Jika itu adalah salah satu saat pertama Anda berlatih meditasi, Anda memulai sebuah perjalanan. Meditasi mungkin terasa baik atau buruk. Itu tidak masalah terlalu banyak. Yang penting kesediaan Anda untuk menerima apa pun yang muncul, dan terus berlatih.Memulai meditasi agak seperti pergi ke gym untuk pertama kalinya dalam bulan - pengalaman bisa jadi tidak menyenangkan untuk dimulai!

Teruslah berlatih dan cobalah untuk tidak menilainya sebagai meditasi yang baik atau buruk - tidak ada hal seperti itu. Dan ingat, tidak ada yang perlu ditakutkan dalam meditasi - jika Anda merasa terlalu tidak nyaman, Anda bisa membuka mata dan menghentikan meditasi.