Perhatian untuk Menghasilkan Keramahan - dummies

Untuk melatih perhatian penuh, Anda harus terbuka terhadap keramahan. Perhatian sejati bukanlah perhatian murni semata. Dalam bahasa Timur, kata untuk pikiran dan hati sering merupakan kata yang sama, yaitu kewaspadaan . Perhatian adalah memberi perhatian pada apapun yang dapat Anda rasakan dengan rasa kehangatan, keramahan dan keramahan, dan dengan demikian menghindari kritik dan kesalahan diri.

Berikut adalah beberapa cara untuk secara khusus menghasilkan kehangatan dan keramahan, sekaligus perhatian. Anda perlu memberi masing-masing latihan ini setidaknya lima menit untuk efek terbaik. Cobalah untuk menghasilkan niat daripada perasaan.

• Lihatlah sesuatu di depan Anda dengan cara yang sama seperti Anda mungkin melihat ke dalam mata anak yang cantik, atau bunga. Bawa rasa sayang pada persepsi visual Anda, apa pun itu, selama beberapa menit. Perhatikan apa yang terjadi

• Dengarkan musik santai Anda yang favorit. Ini mungkin sepotong musik klasik, musik New Age, atau mungkin itu suara alam, seperti burung bernyanyi atau angin yang gemerisik pepohonan.

• Bau aroma di ruangan sekitar Anda atau makanan di piring Anda, dengan cara yang sama seperti Anda mencium aroma parfum yang paling indah.

• Saat Anda selanjutnya makan, luangkan beberapa saat untuk merasakan napas Anda. Anda mungkin menganggap ini sulit karena kebiasaannya adalah menyelam dan mengunyah, tapi tahan jika bisa. Sekarang ingat betapa beruntungnya Anda memiliki beberapa makanan untuk dimakan sama sekali. Kunyah setiap potongan sepenuhnya sebelum Anda memasukkan bantuan Anda selanjutnya. Nikmati rasanya.

• Perhatikan rasa sentuhan saat Anda berjalan dari satu tempat ke tempat lain. Lambatlah sebanyak yang Anda bisa, dan rasakan sensasi di kaki. Bayangkan kaki Anda mencium bumi dengan setiap langkah yang Anda ambil. Visualisasikan diri Anda berjalan di tanah yang berharga, dan biarkan diri Anda terendam sepenuhnya dalam arti kontak.

• Dengarkan setiap pikiran negatif atau emosi dalam diri Anda. Mungkin Anda biasa mengkritik diri sendiri karena memiliki perasaan ini. Cobalah pendekatan yang berbeda secara radikal - bertemanlah dengan mereka. Bawa rasa kehangatan dan kebaikan untuk kemarahan, kecemburuan, atau frustrasi Anda. Dengarkan dirimu dengan welas asih seperti yang akan Anda lakukan pada seorang teman baik - dengan perhatian dan pengertian. Apa yang terjadi?