Mindfulness Meditations for Children - dummies

Beberapa orang menjauh dari usaha untuk mengajarkan perhatian atau meditasi anak-anak, Tetapi kenyataannya adalah bahwa, seperti hal lain, belajar melakukan sesuatu sebagai anak lebih mudah dan membantu mengatur praktik hidup yang sehat.

Meditasi cinta kasih

Ini adalah latihan yang ampuh untuk berlatih dengan anak-anak Anda. Jika anak Anda sangat menyukai latihan ini, mereka mungkin akan senang melakukan meditasi setiap hari sebelum tidur. Mereka mungkin mendapati mereka tidur lebih dalam dan merasa lebih tenang dan segar keesokan harinya. Jeda setelah memberikan setiap instruksi untuk memberi anak Anda banyak waktu untuk mengalami meditasi.

1. Minta anak Anda untuk menemukan duduk yang nyaman dan santai atau berbaring dengan mata terpejam, jika itu terasa baik untuknya.

2. Minta dia untuk mengingat sesuatu yang membuatnya merasa bahagia.

   Dia mungkin ingat sebuah permainan yang dia mainkan dengan seorang teman, hobi favorit atau mainan yang suka dikasihi. Sesuaikan sesuai usia anak Anda.

3. Minta dia untuk meletakkan kedua tangannya di atas dadanya dan bayangkan perasaan hangat, damai dan bahagia tumbuh dari sana ke seluruh tubuhnya dan bahkan ruangan di sekelilingnya.

4. Beritahu dia untuk membayangkan kebahagiaan dan cinta kasih ini menyebar ke semua orang di keluarganya, lalu kepada semua temannya, semua anak di kelasnya, sekolah dan kotanya, bahkan orang-orang yang dia tidak berjalan dengan sangat baik.

   Kemudian kepada semua orang di planet ini, tinggal di semua negara yang berbeda. Kemudian untuk semua hewan dan tumbuhan di bumi termasuk yang hidup tinggi di udara dan turun di lautan terdalam.

Meditasi gelembung

Meditasi ini sangat ideal untuk anak-anak dari usia sepuluh tahun ke atas. Anda juga bisa mencoba meditasi untuk anak yang lebih muda juga - cukup menyederhanakan bahasa sedikit.

Minta anak Anda duduk atau berbaring dalam posisi yang nyaman.

1. Izinkan dia menggunakan bantal dan selimut agar nyaman. Anda tidak perlu memintanya untuk duduk tegak untuk meditasi ini. Dia bisa menutup matanya jika dia baik-baik saja dengan itu.

   Katakan kepadanya, 'Bayangkan Anda memiliki gelembung kecil yang mengkilap di tangan Anda, itu tidak bisa meledak. Bayangkan menjatuhkan gelembung di lantai di depan Anda, dan memerhatikannya dengan lembut melebar sampai begitu besar sehingga Anda bisa melangkah masuk ke dalamnya.

2. Sebenarnya, gelembung itu berukuran besar, ruangannya luas.Lalu, masuklah ke dalam gelembung. Sekarang, bayangkan Anda bisa langsung menghias bagian dalam gelembung ini dengan cara apapun yang Anda suka. Anda bisa melukis dinding dan plafon sama seperti yang Anda suka. Anda dapat memiliki mesin permainan, televisi mahal, dan permainan musik favorit Anda - apa pun yang Anda inginkan. Makanan favorit Anda tersedia kapanpun Anda membutuhkannya.

   Pertimbangkan semua pemandangan, suara, bau, rasanya seperti bagaimana Anda menyukai mereka berada di dalam gelembung Anda. Anda merasa sangat santai, nyaman dan aman di dalam gelembung ini. 'Biarkan dia waktu untuk benar-benar menikmati gelembung pribadinya yang dia ciptakan untuk dirinya sendiri. Anak-anak sering suka membayangkan apa yang harus dimasukkan ke dalam gelembung mereka dan Anda bisa memperpanjangnya lebih dari lima menit.

   Katakan kepada anak Anda, 'Sekarang Anda telah menciptakan dan menikmati gelembung pribadi Anda sendiri, Anda siap untuk menyimpan gelembung pribadi Anda ini nanti. '

3. Katakanlah kepada anak Anda,' Anda keluar dari gelembung Anda dan melihat gelembung itu menyusut sehingga Anda bisa memegang gelembung di tangan Anda sekali lagi. Sekarang bayangkan gelembung itu menjadi sangat kecil sehingga bisa bergerak ke dalam tangan Anda. Biarkan gelembung itu masuk ke tengah dada Anda, di mana jantung Anda berada. Kapan pun Anda merasa perlu kembali ke gelembung Anda, Anda bisa melakukannya. '

   Bawalah meditasi sampai dekat dengan memintanya membuka matanya dengan lembut dan kemudian diskusikan bagaimana latihan itu berjalan.

4. meditasi Menggambar

Meditasi ini melatih anak Anda untuk memperhatikan bentuk, warna, cahaya dan bayangan. Hal ini sangat membantu bagi anak-anak yang tahan terhadap meditasi tradisional dengan mata tertutup, karena gambar sama sekali tidak terasa seperti meditasi.

Minta anak Anda menggambar benda di ruangan itu.

1. Dia bisa melihat benda itu saat ia menggambar.

   Setelah selesai, Anda berdua bisa membandingkan gambar dengan objek sebenarnya.

2. Bit mana yang mendekati kenyataan dan bit mana yang tidak tepat? Tekankan ini bukan sebuah kompetisi, lebih banyak eksperimen untuk melihat apa yang terjadi.

   Jika anak menginginkan, Anda bisa mengulang latihan dan melihat seberapa baik gambar kedua adalah dengan memperhatikan.

3. Meditasi tubuh

Anak-anak lebih cenderung memberi perhatian mereka kepada dunia di sekitar mereka daripada tubuh mereka sendiri. Meditasi ini membantu mengembalikan perhatian mereka ke tubuh fisik mereka, melatih perhatian mereka untuk fokus pada satu bagian pada satu waktu.

Mintalah anak Anda berbaring di tempat yang sepi dan santai.

1. Dia bisa menutup matanya jika dia mau.

   Minta dia untuk menamai setiap bagian tubuhnya, mulai dengan jari-jari kakinya dan bergerak ke atas kepalanya.

2. Setelah menamai setiap bagian, mintalah dia untuk menceritakan bagaimana bagian tubuh itu terasa. Setelah menamai bagian tubuh itu, dia bisa memindahkannya - ini mengubah perasaan dan membawa sedikit kesenangan dalam latihan juga.

   Saat Anda sampai di puncak kepalanya, belilah bel pintu dengan lembut dan mintalah dia untuk mengangkat tangannya saat dia tidak dapat lagi mendengar bel sama sekali.

3. Dengan memintanya untuk mengidentifikasi kapan suaranya berubah menjadi diam, dia ditarik secara alami ke dalam keheningan yang damai, dan bisa merasa lebih tenang dan segar.